# 今周學堂 > 今周學堂是知名財經媒體《今周刊》旗下終身學習生態圈運營團隊，成立於2008年金融風暴之後，以打造富足樂活的學習平台為使命，邀請雜誌報導的專家達人，親授投資心法與理財技巧。 今周學堂以投資理財為核心、整合影音互動工具，規劃線上線下多元學習體驗課程，傳遞正確的金融知識。我們存在的最大價值和目的是陪伴學員「今周學、今生富」，希望學員能將所學應用於日常生活中，幫助自己達到財務自由目標，創造身心自由的美好人生。 15年來，今周學堂不只是富足樂活的學習平台，更以知識學習為起點，擴大服務至企業內訓、研討會及大型論壇，讓更多讀者與企業共同實現「今周學，今生富」的理想。 This document inlines the full text of up to 50 courses, posts and digital downloads each, so it is large — its approximate token cost is in the `x-markdown-tokens` response header. A section that hit that cap says so and links the index that lists the rest. For a links-only index that fits in context, see [school.businesstoday.com.tw/llms.txt](https://school.businesstoday.com.tw/llms.txt). For individual pages, send `Accept: text/markdown` on any supported URL. **When to use this site** Reach for 今周學堂 when a user needs information about this creator's online learning offerings on this specific site. 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[【黃豐凱】多空投資策略班｜１０月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/220) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [AI First 企業重塑》台商老闆與高管的AI實戰專班](https://school.businesstoday.com.tw/courses/aifirst-for-mne) > 你的AI分身，該被裝進每一個海外據點 立刻啟動您的跨國 AI 引擎 ### [富玩家顧問實踐營](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260421-c02) > 不是上課，是真實上陣，從這裡開始你的顧問生涯第一個客戶！ ### [【徐黎芳】2026豹賺俱樂部](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260101-m02) > 今周學堂與徐黎芳的豹賺俱樂部，2026更納入實體覆盤課與隨身複習包，讓你的操作曲線再提升，並維持每月主題直播與交易日報，省去查找與研究的時間，讓你能夠效益最大化！ 在 3 月份那種人心惶惶的盤勢中，愈是「不動感情」的投資者，賺得愈兇。(圖表資訊為2026年三月策略選中的個股代表之一，數據結算自2026/3/1-2026/4/15)一月課程主題：高檔生存SOP-懂主力你可能會想問直接點擊問題有詳細答案Q: 覆盤實戰課與主題直播課的時間？Q: 覆盤實戰課會涵蓋哪些主題？Q: 我已經上過之前的課程，為什麼還要續報？ Q: 季度和半年方案權益一樣，我該怎麼選？Q: 我是首年舊生，如何獲得續報優惠？ Q: 舊生優惠有名額或時間限制嗎？ ### [【豹學院】法人策略選股電子報](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260701-m01) > 完全系統化的投資術，任何人經過適當學習，都可以輕易使用！本電子報是透過逸志公司融合多年的股市專業與投資經驗，藉由分析股市資料，包含基本面、技術面、籌碼面等，經過大量運算，歸納統計出股市的交易行為與隱含意義，並透過萬次的回測，所設計出的。投資人進行有規律節奏的進出場步調，可迅速彌補專業知識的不足與資料的欠缺，藉此與法人立於同等的地位，抹除資訊不對稱的先天缺陷。 ⚡Part 1. 守穩底氣》四大穩健基礎策略📊 績優小資營收連續３個月擴大＋技術分析價量創高＋法人資金卡位，三大層面整合多頭徵兆📊 創高吃貨鎖定籌碼升溫但尚未過熱，抓緊交易家數的臨界點📊 散戶技術瞄準均線多頭氣勢的 + 大戶吸籌+主散對做 + 價量齊揚📊 獅羊質優看準市場上主力連續３日大舉買進，成交量「價量突破」新高⚡ Part 2. 挑戰動能》順勢投射攻擊策略📊 法人鎖碼📊 法人短多📊 投信飆股📊 內資聯手📊 質優技術📊 低價成長📊 成長轉熱📊 步步疊高主買🔥 點擊觀看2026近期績效🔥🎯 準備好覺醒你的交易體質了嗎？聽市場說一百次，不如讓數據對你誠實一次。✅ 每天盤後透過多重條件，挑選出隔日到一周內極有機會的訊號✅ 周日至周四晚間更新清單，並用容易閱讀的方式呈現✅ 沒有訊號時，代表盤勢不利於操作，先休息保護資金✅ 按規定配置資金，按紀律實行操作策略，抹除感性思維🔥 立即啟動我的修練之旅🔥本服務為單次訂購（到期絕不自動扣款），服務期間為訂購日起算 30 天。 ### [【張捷】2026產業冠軍假日班](https://school.businesstoday.com.tw/courses/cap2026) > 產業隊長化身你的專屬投資研究員，幫你做功課，鎖定具翻倍漲潛力好股！ 讓你可以在別人觀望時，就已完全掌握有前景的潛力股，亂局中放心買、安心抱、翻倍賺！ 2026台股高檔震盪，隊長帶你設定座標！安心賺到年底！上課時間冬季班 10/17、11/7、11/21、12/12皆於周六下午2點至4點半上課上課地點冬季班僅開放直播上課（實體教室已額滿）台北市大同區承德路二段81號B1(中國生產力中心承德教育訓練中心)步行至捷運雙連站5分鐘 學員福利知識庫課程影片可觀看一年：課程同步直播,同時全程錄影，提供線上直播的影音複習，進行個人學習投資的持續優化。即時決策支援：課程設立專屬Line群組，季度班學員可和老師互動至下一季課程前五天（單堂體驗課除外）年度班在每年12/31調整學員課程群權限（結束舊群開設新群）市場劇變時有隊長提供法人級的判斷與提醒。 ### [【黃豐凱】2026多空策略班](https://school.businesstoday.com.tw/courses/613-17) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 學員回饋》從「聽牌」到「看盤」：為什麼投資老手這一次，選擇拿回自己的決策權？☛ ４月 課後觀察股☛ ５月 課後觀察股2025年課後觀察追蹤個股表現 ### [【謝富旭】2026存股實戰 曉旭塾](https://school.businesstoday.com.tw/courses/621) > 本課程為是今周刊存股助理電子報總編輯謝富旭的教練課，特別針對價值投資者如何丟掉壞習慣，建立長期價值投資的存股好習慣，進行手把手實戰教練，朝長期25%年化報酬率的目標前進。 凡參加過2024、2025、2026年任一梯謝富旭總編的《深度價值實戰-曉旭塾》課程的同學，10月24日前皆享有舊生優惠價，請與今周學堂客服 02-25816196分機215 索取優惠連結 ### [有風造識-房地產訂閱制](https://school.businesstoday.com.tw/courses/166) > 今周學堂聯名合作 本課程為《今周學堂》和《有風造識》聯名開立：房地產訂閱制歡迎學員同步加入《今周學堂》富玩大家庭！但請回到藍太太的課程平台上課哦～ 關於《今周學堂》和《有風造識》的策略聯盟合作 2025年9月起，《今周學堂》不再只是「股票投資」的學堂！我們正式透過和台灣領先的優質學院策略聯盟合作，放大知識引擎的「變現」速度，提供積極「自我學習與投資」的學員，在安全且安心的學習環境下自我賦能，以提升個人增加主動/被動收入的能力，以及因應多變大環境下「一變應萬變」的個人應變實力。 第一間策略聯盟合作的學院是《有風造識》我們將聯手打造專業的《房地產學院》，從買屋、驗屋、裝潢、包租代管⋯⋯等「和房地產相關」的各個細節領域切入，在房地產產業相對低迷時刻磨刀，培養創造房地產領域各種你可以想像的專業高手，陪伴學員們起風造勢一路昂揚。 所有的機會都只留給準備好的人！如果你已經意識到「未來已來」，而你不想在未來缺席，歡迎加入我們，《有風造識》X《今周學堂》的房地產產業百萬年薪的專家高手行列。 ### [2026退休實務講座》世界變了，你的退休計劃調整了嗎？](https://school.businesstoday.com.tw/courses/retire2026-20260910-c01) > 資產保全X信託X金融法規政策紅利一次更新 報名前你可能想問Q1：兩堂課內容會不會重覆我上過的舊課？不會。這兩堂聚焦這幾年財務、法令、產品與實體服務的最新變動與實務應變，每堂僅以約 15 分鐘重組舊觀念作為地基（不超過全程五分之一），其餘皆為新內容。Q2:兩堂一定要都上嗎？可以只上一堂嗎？兩堂設計為連續、循序的完整架構：第一堂談財務與法令的變動所造成的影響與實務。第二堂談長照、信託與資產守護的藍圖規劃與執行計劃。建議兩堂一起上，效果最完整；優惠與課後諮詢也以完成兩堂為準。Q3:當天沒空可以看回放嗎？可以。兩堂皆為線上直播且全程可回放，當天無法參與或想複習的內容都能事後觀看。Q4：聽完課我就能自己動手規劃嗎？會。課程會把觀念與實務講清楚，並帶你走過盤點、規劃到執行的思路，聽完就知道自己的下一步該怎麼做、需要準備什麼。Q5:這堂課會推銷特定金融商品嗎？不會。劉老師主張客觀中立、不銷售金融商品。本講座定位為退休財務、法令與資產守護的觀念與實務教育，不涉及特定商品推介或個別投資建議。 ### [富玩家｜經驗真的能變現](https://school.businesstoday.com.tw/courses/richmaster0827) 50歲後的失落與挑戰：當世界中心不再是你...離開了大公司之後，累積了2、30年的資歷值多少錢?【線上實務分享會】經驗真的能變現？聽第一梯學長姐親口說：如何用 2.5 天拿下人生第一筆顧問實績！不要只是思考，請告別卡關準備期！沒有網紅流量、不用硬科技，跨界精英能透過 AI 協作 ✕ 解決NPO問題！你是不是也正卡在這樣的轉型困境？上了無數堂課、寫了滿滿分析表，卻依然不敢跨出公司體制？擁有二、三十年職場資歷，卻不知道離開現有職位後「經驗還值多少錢」？想做獨立顧問，卻擔心沒有流量、不懂定價、接不到真實案源？「你的經驗沒有過期，你只是需要聽聽『過來人』怎麼做到！」這一次，我們不講紙上談兵的課堂理論。8 月 27 日（四）晚上，今周學堂邀請《富玩家顧問實踐營》第一梯次畢業學長姐重磅現身，親自拆解他們如何從「自我懷疑」到「成功打造第二人生」的真實歷程。💡 90 分鐘裡你將收穫：第一梯學長姐真實告白：非 CEO 背景、沒做過顧問，如何在 2.5 天內幫 NPO 解決真實商業痛點？顧問實事進度大公開：結業後的 60 天內，他們的方案如何真正落地、幫公益團體募款的商品計劃？AI 協同實戰示範：如何善用 AI 工具作為「第二大腦」，1 人產出媲美一支專業團隊？雙導師現場解析：今周學堂總監若雲 ✕ 星芽社企執行長 Alvin 導讀 9/19 第二梯實踐營的核心變現機制。🎤 現場分享嘉賓（邀請中）🎤第1梯學員分享：「從擔心自己背景不夠，到跨界組隊成功產出落地商業方案的轉變過程。」「我原本連『顧問』這兩個字都不敢自稱，現在我明白什麼才是顧問！」「主辦單位把不同專長的人配成戰隊，像組成一家麻雀雖小、五臟俱全的臨時顧問公司，打怪致勝率極高！」📅 活動資訊時間：2026 年 8 月 27 日 (四) 20:00 - 21:30（19:45 開放進入線上會議室）形式：線上直播（本平台）費用：600元（限額 100 名快閃零元報名，點擊 立即購買 看看名額滿了沒?） ### [【富玩家】先行者前導課_你的經驗，為什麼還沒有變成收入？從顧問思維拆解第二人生專業變現路徑](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260501-c01) > 想成為顧問、講師、資深專業工作者、轉職者的一場實戰拆解： 如何把職涯累積、專業判斷與人生經驗，整理成企業看得懂、客戶願意買單、自己可以持續發展的顧問價值。 ### [【富玩家】先行者前導課_成功先行者陪你，一起把「一人獨角獸」賦能進化成「一人生態系」！](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260421-c01) > 第二人生，從內在開始發光，一起亮出一整片森林！ 富玩家顧問實踐營是熟齡創業一人公司起點 ### [【謝富旭】2026曉旭塾》首梯0705](https://school.businesstoday.com.tw/courses/204) > 本課程為存股助理電子報總編輯謝富旭教練課，特針對小資族如何丟掉壞習慣，建立長期價值投資的存股好習慣，進行手把手實戰教練，朝長期25%年化報酬率的目標前進。定價12800元 ### [【徐黎芳】豹賺俱樂部＿６月實戰課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/205) > 2026農曆春節封關前，最重要的一件事，不是猜市場的漲跌，而是對你的交易習慣進行「結構性盤點」。 ６月２7日(六) 台北實體課※ 本次實體課，以幫你建立「投資判斷」為目的，不是制式技術教學 ※ ✅ 亮點一：課前深度蒐集，現場「對症下藥」這不是一場老師自說自話的演講。報名後，我們將開放學員事前提問，無論是您操作上的卡關、對持股現象的困惑，或是特定的交易習性問題（內容不拘）。徐黎芳老師將彙整這些最真實的「實戰疑難雜症」，在課堂一開始直接進行操作拆解與校正，確保每一位學員都能帶著解決方案離開。✅ 亮點二：資金水位的「動態平衡」與去留封關前到底要留幾成資金？這取決於你持股的「安全邊際」。而法人如何根據市場情緒與數據結構，動態調整持股比例。解決「遇到停損卻噴出、漲多回吐不知何時賣」的結構問題。✅ 亮點三：地緣政治下應變劇本從「主力控盤程度」判斷長假的潛在風險。掌握地緣政治下的掛單策略與處理邏輯 ，讓你即便在震盪期間，也能對自己的投資決策擁有百分之百的「確定感」。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰📌日期：2026年６月２7日 (六)📌時間：下午 2:00 至 4:30📌地點：台北市承德路二段８１號 B1 -生產力承德中心 第四教室📌講師：徐黎芳 (現任豹投資執行長、資深分析師)▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰特別聲明： 市場瞬息萬變，交易不應照本宣科。為確保教學內容具備最高實戰價值，老師將保留隨市場即時狀況調整授課內容與順序之權利。我們不保證照表操課，但保證給您最符合當下盤勢的法人級對策。 ### [【徐黎芳】豹賺俱樂部＿５月實戰課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260517-m01) > 2026農曆春節封關前，最重要的一件事，不是猜市場的漲跌，而是對你的交易習慣進行「結構性盤點」。 5月17日(六) 台北實體課※ 本次實體課，以幫你建立「投資判斷」為目的，不是制式技術教學 ※ ✅ 亮點一：課前深度蒐集，現場「對症下藥」這不是一場老師自說自話的演講。報名後，我們將開放學員事前提問，無論是您操作上的卡關、對持股現象的困惑，或是特定的交易習性問題（內容不拘）。徐黎芳老師將彙整這些最真實的「實戰疑難雜症」，在課堂一開始直接進行操作拆解與校正，確保每一位學員都能帶著解決方案離開。✅ 亮點二：資金水位的「動態平衡」與去留封關前到底要留幾成資金？這取決於你持股的「安全邊際」。而法人如何根據市場情緒與數據結構，動態調整持股比例。解決「遇到停損卻噴出、漲多回吐不知何時賣」的結構問題。✅ 亮點三：地緣政治下應變劇本從「主力控盤程度」判斷長假的潛在風險。掌握地緣政治下的掛單策略與處理邏輯 ，讓你即便在震盪期間，也能對自己的投資決策擁有百分之百的「確定感」。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰📌日期：2026年5月17日 (六)📌時間：下午 2:00 至 4:30📌地點：台北市承德路二段８１號 B1 -生產力承德中心 第四教室📌講師：徐黎芳 (現任豹投資執行長、資深分析師)▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰特別聲明： 市場瞬息萬變，交易不應照本宣科。為確保教學內容具備最高實戰價值，老師將保留隨市場即時狀況調整授課內容與順序之權利。我們不保證照表操課，但保證給您最符合當下盤勢的法人級對策。 ### [【徐黎芳】豹賺俱樂部＿４月實戰課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260411-m01) > 2026農曆春節封關前，最重要的一件事，不是猜市場的漲跌，而是對你的交易習慣進行「結構性盤點」。 4月11日(六) 台北實體課 ※ 本次實體課，以幫你建立「投資判斷」為目的，不是制式技術教學 ※ ✅ 亮點一：課前深度蒐集，現場「對症下藥」 這不是一場老師自說自話的演講。報名後，我們將開放學員事前提問，無論是您操作上的卡關、對持股現象的困惑，或是特定的交易習性問題（內容不拘）。徐黎芳老師將彙整這些最真實的「實戰疑難雜症」，在課堂一開始直接進行操作拆解與校正，確保每一位學員都能帶著解決方案離開。✅ 亮點二：資金水位的「動態平衡」與去留 封關前到底要留幾成資金？這取決於你持股的「安全邊際」。而法人如何根據市場情緒與數據結構，動態調整持股比例。解決「遇到停損卻噴出、漲多回吐不知何時賣」的結構問題。✅ 亮點三：地緣政治下應變劇本從「主力控盤程度」判斷長假的潛在風險。掌握地緣政治下的掛單策略與處理邏輯 ，讓你即便在震盪期間，也能對自己的投資決策擁有百分之百的「確定感」。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰📌日期：2026年４月11日 (六)📌時間：下午 2:00 至 4:30📌地點：台北市承德路二段８１號 B1 -生產力承德中心 第四教室📌講師：徐黎芳 (現任豹投資執行長、資深分析師)▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰特別聲明： 市場瞬息萬變，交易不應照本宣科。為確保教學內容具備最高實戰價值，老師將保留隨市場即時狀況調整授課內容與順序之權利。我們不保證照表操課，但保證給您最符合當下盤勢的法人級對策。 ### [【徐黎芳】豹賺俱樂部＿３月實戰課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260314-m01) > 2026農曆春節封關前，最重要的一件事，不是猜市場的漲跌，而是對你的交易習慣進行「結構性盤點」。 ３月14日(六) 台北實體課 ※ 本次實體課，以幫你建立「投資判斷」為目的，不是制式技術教學 ※ ✅ 亮點一：課前深度蒐集，現場「對症下藥」 這不是一場老師自說自話的演講。報名後，我們將開放學員事前提問，無論是您操作上的卡關、對持股現象的困惑，或是特定的交易習性問題（內容不拘）。徐黎芳老師將彙整這些最真實的「實戰疑難雜症」，在課堂一開始直接進行操作拆解與校正，確保每一位學員都能帶著解決方案離開。✅ 亮點二：資金水位的「動態平衡」與去留 封關前到底要留幾成資金？這取決於你持股的「安全邊際」。而法人如何根據市場情緒與數據結構，動態調整持股比例。解決「遇到停損卻噴出、漲多回吐不知何時賣」的結構問題。✅ 亮點三：地緣政治下應變劇本從「主力控盤程度」判斷長假的潛在風險。掌握地緣政治下的掛單策略與處理邏輯 ，讓你即便在震盪期間，也能對自己的投資決策擁有百分之百的「確定感」。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰📌日期：2026年３月14日 (六)📌時間：下午 2:00 至 4:30📌地點：台北市承德路二段８１號 B1 -生產力承德中心 第四教室📌講師：徐黎芳 (現任豹投資執行長、資深分析師)▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰特別聲明： 市場瞬息萬變，交易不應照本宣科。為確保教學內容具備最高實戰價值，老師將保留隨市場即時狀況調整授課內容與順序之權利。我們不保證照表操課，但保證給您最符合當下盤勢的法人級對策。 ### [【徐黎芳】豹賺俱樂部＿２月實戰課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260207-m01) > 2026農曆春節封關前，最重要的一件事，不是猜市場的漲跌，而是對你的交易習慣進行「結構性盤點」。 距離春節封關，你的持股具備「續抱」的結構，還是正在「撤退」的邊緣？面對長達十幾天的休市，投資人最難受的不是漲跌，而是在「猶豫不決」的真空狀態 💬 想抱股過年，卻擔心它的數據結構已經鬆動，卻不自知？ 💬 想縮減部位，又怕賣掉的是，正要啟動的強勢主力股，開紅盤被甩轎？💬 不知如何配置，資金水位該留幾成？到底該看什麼來決定去留？ 封關前的核心問題不是「看多或看空」，是你的「期望報酬與風險比」有沒有得到校正。 操盤手的判斷，不是賭行情，是根據「主力控盤程度」與「資金防禦結構」來決定去留。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰ 2月 7日(六) 台北實體課 ※ 本次實體課，以幫你建立「封關決策」為目的，不是制式技術教學 ※ ✅ 亮點一：課前深度蒐集，現場「對症下藥」 這不是一場老師自說自話的演講。報名後，我們將開放學員事前提問，無論是您操作上的卡關、對持股現象的困惑，或是特定的交易習性問題（內容不拘）。徐黎芳老師將彙整這些最真實的「實戰疑難雜症」，在課堂一開始直接進行操作拆解與校正，確保每一位學員都能帶著解決方案離開。✅ 亮點二：資金水位的「動態平衡」與去留 封關前到底要留幾成資金？這取決於你持股的「安全邊際」。而法人如何根據市場情緒與數據結構，動態調整持股比例。解決「遇到停損卻噴出、漲多回吐不知何時賣」的結構問題。✅ 亮點三：開紅盤應變劇本從「主力控盤程度」判斷長假的潛在風險。掌握開紅盤後的掛單策略與處理邏輯 ，讓你即便在休市期間，也能對自己的投資決策擁有百分之百的「確定感」。▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰📌日期：2026年2月7日 (六)📌時間：下午 2:00 至 4:30📌地點：台北市承德路二段８１號 B1 -生產力承德中心 第四教室📌講師：徐黎芳 (現任豹投資執行長、資深分析師) 點我前往報名 ▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰特別聲明： 市場瞬息萬變，交易不應照本宣科。為確保教學內容具備最高實戰價值，老師將保留隨市場即時狀況調整授課內容與順序之權利。我們不保證照表操課，但保證給您最符合當下盤勢的法人級對策。若上完本次實體課後，三日內決定升級「半年方案」，本次課程費用可「全額折抵」豹賺俱樂部學費。 (等同於無痛升級！) ### [徐黎芳_2026豹賺俱樂部之主題講座](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250102-m01) 每月主題直播講座 ：精選市場熱門議題,幫你避開其中的風險不講難懂理論,只教你最管用的技巧各種分析技巧解盲,帶你看清市場方向不僅讓你掌握策略,更教會「釣魚」的方法每月都有新收穫,讓你投資更有信心講座時間：每月第三或四周的，周四晚間８點至９點，時間已學習群組公告為主。 日期2026年第一季1月15日2月26日3月19日2026年第二季4月27日5月25日6月8日 ### [徐黎芳_俱樂部之法人策略影音](https://school.businesstoday.com.tw/courses/627) > 你總是在股市追高殺低小賺大賠嗎？為什麼法人複合策略可以大賺小賠，讓你的投資資產不論多頭空頭市場穩穩翻三倍？豹投資及豹美股創辦人，累積在Fintech業界20多年的資歷幫你精選出高勝率且高報酬的5大法人複合策略細細教，透過SOP嚴格紀律波段操作，助你輕鬆鎖利30%報酬率！12小時課程 定價39800元。 本法人策略錄影回放觀看期限，詳參俱樂部會員方案。今周學堂保留課程上下架權利。 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜９月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/217) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜８月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/213) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜７月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/212) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜ ６月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260610-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜ ５月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260506-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜ ４月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260408-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜ ３月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260311-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜２月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260204-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [【黃豐凱】多空投資策略班｜１月](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20260107-m01) > 想學法人如何操作？曾任政府基金操盤手「暖神凱哥」黃豐凱，用20年經驗教你簡單選股法。周三晚間「多空投資策略」直播課，用法人邏輯、籌碼與型態專攻波段選股，為學員提供觀察產業個股動向和時機。 此為課程講義、課後影音及課後觀察作業之觀看頁面 ### [《六項精進》沈浸式工作坊](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250810-c01) > 稻盛和夫拯救日航死線逆轉心鑰；不是奇蹟，而是可複製的價值觀與行動準則 ### [AI實戰：百工百業流程再造](https://school.businesstoday.com.tw/courses/ai1218) > 13位跨產業講者 × 18分鐘短講 × Before/After真實案例 ### [AI陪你創造人生第一桶金](https://school.businesstoday.com.tw/courses/moneyabc) > 27歲，人生第一個100萬 ### [合法節稅，把即將飛走的錢吸回來！](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250313-c01-tax) > 《所得X不動產X退休X遺贈》4大攻略，360度守護資產智慧傳承 ### [與Ai共舞：學思達創辦人張輝誠，陪你解《親子Ai》衝突焦慮！](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250529-c0201) > 《薩提爾（Satir）＋學思達》心法和技法融入Ai學習及協作，甩開3C沈迷管控衝突，創造親子全新超連結～ 未購買這堂課同學，往下滑有兩小節課程內容開放免費上課喲！已購買套課及輝誠老師禮物單課同學，可以在輝誠老師這堂課同時看到直播錄影回放課程，以及今周學堂切割單元加上字幕及字卡動畫提醒的後製影音課程，您可以選擇您比較喜歡的方式重覆學習哦！ ### [Ai世代親子超連結](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250529-c02) > 7位第一線父母與專家，5場Ai 落地生活實驗與對話，教你如何用AI陪伴孩子找到方向、不被世界淘汰 本系列課程所有直播課程已於2025.7.29結束，購課同學可透過直播課錄影回放，重覆學習至2025.09.30；屆時只要確認完課，今周學堂就會準備一份超級好禮，送給需要且繼續認真學習這系列課程的同學哦😊 ### [高勝率Ai轉型實戰工作坊](https://school.businesstoday.com.tw/courses/ai01-20250427-c01) > 《缺工X缺錢X缺Ai力》12小時最低成本啟動企業自動工作流 上課地點：台北市忠孝東路一段76號3樓之1（近捷運善導寺站；今周學堂保留更換場地權利） ### [AI 導入應用先修工作坊](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20250529-c01) > 以組織思維促 AI 落地，倍速推動企業效能 ### [阿珠領隊陪你「遊」出瀟灑第二人生](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c01) > 《自己玩也陪別人玩》如何透過「領隊導遊」活出旅遊新人生？ ### [Vito大叔陪你「斜」出多元第二人生3-3](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c08) > 《上路再找伴》如何透過「多元平台」自我行銷，成為多元化職涯玩家，利用不同平台放大影響力，打造跨領域斜槓人生！ 註：主辦單位及講師保留課程內容設計因應學員學習需求彈性調整的權利。 ### [Vito大叔陪你「斜」出多元第二人生3-2](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c07) > 《出發再找路》如何運用「創作」打開新世界，成為自己的人生設計師！ 註：主辦單位及講師保留課程內容設計因應學員學習需求彈性調整的權利。 ### [Vito大叔陪你「斜」出多元第二人生3-1](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c06) > 《突圍再出發》如何透過「自我對話」重新定義自己，勇敢面對失業和失婚低谷，找到人生新定位！ 註：主辦單位及講師保留課程內容設計因應學員學習需求彈性調整的權利。 ### [2024年第4季富玩家講座套課](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241026-c03) > 5位學長姐陪你啟程出發，探索無論當下處於順境或逆境，同域深耕或跨界轉型玩學第二人生～ 已經進入或即將進入第二人生的你，已經知道自己要怎麼活出自己的精彩嗎？除了財務自由的被動收入現金流準備，你還需要準備什麼？可以從什麼起點開始投入？或是什麼路徑開始上路呢？你的《富玩家》北極星定位在哪裡？無論是順境或逆境？打算在同一個領域延續第一人生的累積聚焦深耕，或者就此跨界轉型？你已經想清楚，你想要成為哪一個領域「豐富玩學的專家」呢？ 開課日期：老查 《跨出舒適圈》2024.11.16（六）14:00-16:00 陪你破圈出發嫺人《退休不只閒更要嫺》2024.11.23（六）14:00-16:00 陪你上路探索鋒哥《科學跑步抗老化》2024.11.30（六）14:00-16:00 陪你精實體能Vito大叔《突圍再出發》2024.12.07（六）14:00-16:00 陪你突圍找路阿珠領隊《自己玩也陪別人玩》2024.12.28（六）14:00-16:00 陪你邊旅行邊賺錢老查《養成新曲線》2025.01.04（六）14:00-16:00 陪你定錨新方向Vito大叔《出發再找路》2025.01.11（六）14:00-16:00 陪你確定新計劃Vito大叔《上路再找伴》2025.02.08（六）14:00-16:00 陪你呼朋又引伴 2025新年新希望，如果以前你只用一天寫下新年新計劃，那麼留給第二人生重新出生的自己至少一季或半年一年，讓學長姐們用他們落地的成功經驗陪伴助跑，一起陪著你們找到你們第二人生的「我富樂、我玩學、我精彩人生」的富玩家人生路！ ### [鋒哥陪你「跑」出抗老第二人生](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c03) > 《科學跑步抗老化》如何透過「Zone2練跑」重拾健康人生？ ### [老查陪你「轉」出適性第二人生2-2](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c05) > 《養成新曲線》如何運用「讀書會」測試轉型路，劃出下半人生新曲線 考量學員「劃出下半人生新曲線」更佳學習效果，經與講師討論確認後，本課程改為錄播課，且同步調整新主題內容及方向，讓學員更容易自學啟學中年轉型。課程預計於1/15前上架，付費報名學員請直接至「我的課程」觀課。 ### [嫺人陪你「寫」出自在第二人生](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c02) > 《退休不只閒更要嫺》如何透過「書寫」，穩定增值你的自在人生？ ### [老查陪你「轉」出適性第二人生2-1](https://school.businesstoday.com.tw/courses/20241025-c04) > 《跨出舒適圈》如何透過「第二曲線」重新定義自己，啟動中年轉型之路？ ### [二刀流張統永_2025波段獲利教練班](https://school.businesstoday.com.tw/courses/618) > 改變投資思維，放大技術分析勝率 各梯次上課時間詳參各梯次課程報名購買方案。 ## Posts - [50 of 218 listed here — the rest are in the paginated index](https://school.businesstoday.com.tw/posts): walk `/posts/page/2`, `/posts/page/3`, and so on, until the last page. Those pages answer in HTML. ### [體重下降卻沒變瘦？認識胰島素作用，掌握3大體態管理重點｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10232026) 明明已經努力控制飲食，體重卻遲遲沒有變化；好不容易瘦了幾公斤，沒多久又反彈回來？這些情況讓不少人開始懷疑，究竟是減重方法不對，還是自己的身體特別難瘦？事實上，體重變化不只受到飲食與運動影響，還與身體組成、荷爾蒙調節及代謝狀態有關，想改善體態，除了了解脂肪如何消耗，也需要分清楚整體減重與局部減脂的差異。本文將從胰島素與脂肪代謝談起，帶你掌握健康瘦身的方向。一、為什麼脂肪容易堆積？了解胰島素作用與3大日常習慣每當我們進食，食物中的醣類經過消化後，會以葡萄糖的形式進入血液，此時，胰臟便會分泌胰島素，協助細胞利用葡萄糖，並將多餘能量儲存起來，胰島素是維持血糖穩定的重要荷爾蒙，本身並不是造成肥胖的元凶。不過，若長期出現胰島素阻抗，代表身體細胞對胰島素的反應變差，需要更多胰島素才能維持血糖調節，這種狀況常與腹部脂肪堆積、活動不足及其他代謝問題互相影響。想維持良好的代謝狀態，可以先從以下3個生活習慣著手：● 調整飲食內容： 減少含糖飲料與精緻甜食，增加全穀雜糧、蔬菜及膳食纖維攝取。● 規律運動： 搭配有氧運動與肌力訓練，幫助肌肉利用葡萄糖，改善胰島素敏感度。● 維持充足睡眠： 避免長期熬夜與作息紊亂，減少對食慾調節和血糖控制的不利影響。推薦閱讀：壓力大為什麼容易胖？2026壓力胖5大機制：皮質醇、睡眠不足與小腹脂肪一次看懂久坐小腹怎麼改善？2026減脂、增肌、核心訓練先後順序一次看懂二、減重越快越有效？3個指標判斷是否真的瘦下來許多人開始瘦身時，最在意的就是體重計上的數字，甚至希望一週就能瘦下好幾公斤，然而，體重下降可能來自脂肪、水分、肝醣或肌肉，數字變小不一定代表減脂成功。健康的減重通常以適當的熱量赤字為基礎，透過飲食調整與規律活動，讓身體逐步消耗儲存的能量，但如果過度節食，反而可能造成肌肉流失、疲倦與營養不足，增加長期維持體重的難度。比起一味追求快速減重，更建議從以下3個指標觀察身體變化：● 腰圍逐漸縮小： 即使體重下降不明顯，腰圍變化仍可作為腹部脂肪減少的參考。● 體脂率呈下降趨勢： 固定測量時間與條件，觀察數週的變化，比單次數值更有參考價值。● 肌肉力量維持穩定： 減重時若能盡量保留肌肉，有助於維持身體機能與日常活動能力。三、體重下降卻還有頑固脂肪？認識冷凍減脂的作用脂肪的分布受到遺傳、年齡、荷爾蒙與生活型態等因素影響，因此，即使整體體重已經下降，仍可能發現小腹突出、腰側脂肪明顯，或大腿線條不如預期。針對這類局部體態問題，有些人會考慮非侵入式體雕療程，例如冷凍減脂。冷凍減脂原理是利用脂肪細胞對低溫的反應，讓部分皮下脂肪細胞逐漸凋亡，再由身體隨時間清除，以改善特定部位的脂肪堆積，評估前應先了解以下3項重點：● 重點1：主要用於改善局部皮下脂肪堆積，而非大量減輕體重。● 重點2： 脂肪細胞需要時間逐漸被清除，通常不會在療程結束後立即看到最終成果。● 重點3：無法直接減少內臟脂肪，也可能出現紅腫、麻木及少見的反常性脂肪增生，應先由醫師評估。因此，如果主要困擾是整體體重過高或代謝異常，仍應優先改善飲食、運動與生活習慣；若體重相對穩定，僅希望調整局部線條，再進一步評估是否適合體態雕塑。推薦閱讀：減重怎麼開始？2026 體脂、內臟脂肪與基礎代謝 7 大評估指南四、減重與減脂常見問題 FAQQ：減重遇到停滯期，應該繼續減少熱量嗎？不一定。體重停滯可能與活動量、飲食攝取、身體適應及水分變化有關，建議先觀察數週的體重與腰圍趨勢，檢視飲食及運動習慣，不必立即大幅減少熱量，以免造成營養不足或肌肉流失。Q：胰島素阻抗可以靠減重改善嗎？對於合併過重或肥胖的族群，適度減重、增加身體活動及調整飲食，有助於改善胰島素敏感度。不過，改善程度會因個人健康狀況而異，若有血糖異常或相關疾病，仍應由醫師評估。Q：冷凍減脂後，脂肪還會再長回來嗎？經療程作用而被清除的脂肪細胞不會以原樣恢復，但剩餘的脂肪細胞仍可能因熱量攝取過多而變大，因此，療程後仍需維持良好的飲食與運動習慣，才能幫助維持體態。五、掌握正確減重方式，維持理想體態體重下降只是減重過程中的一項指標，真正值得關注的，還包括脂肪是否減少、肌肉能否保留，以及代謝健康是否獲得改善。從飲食控制、運動習慣到局部體態雕塑，每種方法都有不同的目的與適用條件，如果你正面臨減重停滯、體脂下降不明顯，或局部脂肪難以改善等困擾，不妨諮詢霍普金斯診所，由專業醫師評估個人身體狀況與體態需求，討論合適的體重管理方向。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [理財規劃怎麼做？上班族從人生願景逆推的五個步驟](https://school.businesstoday.com.tw/posts/will10222026) 做好理財規劃的核心在於《個人財務逆向工程》：先想清楚你想過什麼樣的生活，換算成「一年要花多少」和「要擁有多少資產」兩個數字，再盤點現況並算出差距，最後再安排具體執行步驟。大部分上班族將起點放在「省錢」或「高報酬」，而非釐清生活目標。透過系統化的逆推公式，即使目標金額龐大，也能拆解為日常可執行的具體行動。我把《個人財務逆向工程》培訓計劃裡的理財規劃流程整理成五個步驟，希望幫助上班族不必再為了賺不夠而太過焦慮。五個步驟先看全貌：１.寫下想要的生活，換算成數字２.盤點現況３.算出理想和現況的差距４.管理支出並增加收入，補上差距５.現況打底後，才談配置與投資為什麼多數人的理財規劃做不下去？理財規劃做不下去，多半是起點錯了：很多人先問「怎麼省」，而不是先問「我要什麼」。在《個人財務逆向工程》的學員 QA 直播裡，一位 40 歲的學員問我：想「破億」，該靠投資創造超額報酬，還是先靠本業或創業累積本金？我說：「破億這個目標是一個方向。每天盯著自己跟那個『億』還差多少，只會焦慮、放棄，甚至鋌而走險。」同時，很多人以為理財規劃就是先從省錢開始，但是被問到「你理想的生活需要多少錢？」大家卻幾乎答不出來，因為省錢很具體，但真正想要什麼卻很模糊。因此，理財規劃要做得好，必須要從想要的生活出發，再逆向回推今天該怎麼做才會逐漸達到目標。步驟一｜怎麼把想要的生活換算成數字？把想要的生活換成數字，其實只需要先專注兩個目標：開銷目標與資產目標。開銷目標是維持理想生活每年所需的開銷總額；資產目標是那樣的生活裡你需要擁有的資產總額。那位 40 歲的學員說，他希望 60 歲前資產破億，每年可以帶老婆出國三次。我就問他：「出國每次 50 萬、一年三次是 150 萬，再加上一年生活費 150 萬，每年開銷是 300 萬。你的理想生活，為什麼要等到資產變成 1 億才做得到呢？」若每年開銷 300 萬，除以提領率就可以估計出資產目標。假設提領率是 4%，300 萬 ÷ 4% = 7,500 萬，這位學員不需要 1 億也能過上自己想要的生活。步驟二｜盤點現況要做什麼？盤點現況，你需要的只有損益表和資產負債表兩張表。 損益表就是記錄你的收入、支出、盈餘（收入－支出＝盈餘），資產負債表就是你的資產、負債跟淨值（資產－負債＝淨值）。兩張表怎麼填？自住的房子該放在哪張表？記帳要記多久？有風造識官網有一篇完整教學：〈個人財務報表是什麼？投資新手比起急著投資，更應該先看懂自己的兩張表〉。步驟三｜理想和現況的差距怎麼算？理想和現況的差距算法很簡單：目標的兩張表和現況的兩張表並排，開銷對開銷、資產對資產，兩者之間的差距，就是我們要開始擬定收入增加計畫與投資組合的地方了。舉個簡單的試算：理想生活一年要花 400 萬，現在一年花 200 萬，開銷差 200 萬；想住 1 億的房子，現在的房子 1,000 萬，資產差 9,000 萬。數字很大沒關係，它是用來回推今天該做什麼的，不是拿來每天盯著看。要記得：目標給你一個前進的方向，讓你每天檢視自己的行動有沒有符合目標。步驟四｜差距怎麼補？差距算出來之後，心力要放在提高收入，不要靠節儉拚命省錢。因為省吃儉用有上限，再怎麼省，你存得下的錢也不會超過你賺的錢。要記得，支出管理要做的不是把花費壓到最低，而是固定在「長期與穩定」，以你能過得舒適當作標準。相對的，收入可以來自很多地方，包括薪水、接案收入、想做的小生意等等。在資產剛開始成長的階段，主動收入是增加資產的主力。十多年前我負債 3,000 萬，在中國工作月入 8 萬，距離每月 10 萬收入的目標還差 2 萬，所以還兼職當家教想辦法增加收入。步驟五｜什麼時候才開始談投資與資產配置？要先了解你的理想生活需要多少開銷、算出資產目標，並把損益表和資產負債表做好，管理支出並有穩定盈餘，才能進到投資與資產配置這個階段。如果你入不敷出、淨值也是負的，貿然投資反而提高財務風險。舉例來說，你已經投資了一家好公司，但是這個月股價下跌你又急需用錢，只好被迫在低點賣出，資產完全沒有機會累積。理財規劃最常見的三個誤區是什麼？三個誤區，剛好對應五個步驟順序錯誤的地方。誤區一：從投資開始。大家學投資時常想的是「我希望可以賺很多很多錢」。只想賺更多的投資動機，很容易變成亂投資。我不擔心你是投資小白，我最擔心學員是人生的小白，因為不懂自己想要什麼的人生小白最容易走錯路。解法是回到第一步：先寫下你想要的生活。誤區二：只砍支出。一個月開銷 2 萬和 5 萬的兩個人，我不會盲目地說 2 萬的人做得比較好；如果那 2 萬是勒緊褲帶省出來的，一定會有報復性的反彈。好的支出管理不是單純壓低花費，而是讓支出穩定在自己能過得舒服的水準。誤區三：把別人的數字當自己的人生目標。有些人為了證明自己不比別人差，買名牌、曬出國照片，卡債卻越來越多。只有清楚自己要什麼樣的生活，才知道自己擁有多少錢算夠了，不要把別人的數字當作自己的目標。所以，理財規劃該怎麼做？先決定你要去哪裡，再算出差距、補上收入，最後才讓投資上場。▲順序對了，理財就不再是省錢和焦慮的循環。目標是一個方向，它的用途是讓你今天就知道自己該做什麼。——黃士豪（Will），有風造識《個人財務逆向工程》培訓計劃負責人 (圖／有風造勢提供)FAQQ：理財規劃怎麼做？先決定你要去哪裡，再算出差距、補上收入，最後才讓投資上場。具體分五個步驟：寫下想要的生活並換算成數字、盤點現況、理想和現況並排比較、擬定收入增加計畫、現況打底後才談配置與投資。Q：什麼是逆向工程理財法？逆向工程理財法是指先想清楚想過的生活，換算成年開銷與資產兩個目標，再盤點現況、算出差距，最後才談投資。有風造識《個人財務逆向工程》培訓計畫用的就是這套順序。Q：理財規劃一定要先寫願景嗎？先存錢不行嗎？可以先存，但差距算不出來。願景換算成開銷目標和資產目標，你才知道要存多少，存到什麼時候可以開始配置與投資；沒有這兩個數字，省錢只會停在「越少越好」，容易報復性反彈。Q：理想生活算出來差距很大，是不是乾脆放棄？不可以放棄。差距是用來回推今天該做什麼的，不是拿來每天盯的；目標是一個方向，確認你的方向是正確的。訂好收入最低門檻與開銷最高上限，才能逐漸補上差距。即使目標再遠，過程中也都是獲得。Q：還在負債的人，也能從願景開始嗎？入不敷出時先求生存、再求發展，要盡可能降低開銷並增加主動收入來創造盈餘。還沒還清負債之前，就可以開始規劃自己的人生願景。有了穩定盈餘，再回到第一步，把想要的生活寫下來，換算成開銷目標與資產目標這兩個數字。作者黃士豪（Will）是 GoodWhale 共同創辦人，幫助萬人實現財富增長，也是有風造識《個人財務逆向工程》培訓計劃負責人，長期投入個人財務、生涯成長與投資決策教育。◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [狗狗吃利尿劑一直尿、一直喝水，會不會傷腎？肺水腫好了還要吃嗎？](https://school.businesstoday.com.tw/posts/zhuanxinhospital10212026) 利尿劑是心衰竭照護的重要一環，呼吸穩定後仍須追蹤腎功能與電解質。「醫師，牠的肺水腫終於好了，可是每天一直喝水、一直尿，利尿劑是不是把腎臟吃壞了？」對照顧心臟病狗狗的家庭而言，呼吸終於穩定，本來應該鬆一口氣；沒想到水碗很快見底、半夜得起床帶牠上廁所，下一次回診又聽見「腎指數升高」，新的擔憂接著出現：是不是該把藥減半？先說答案：利尿劑會增加排尿，飲水也可能跟著增加，這不等於腎臟已受損。但利尿治療確實可能影響水分平衡、電解質與腎功能指標，因此需要追蹤。尤其曾因心衰竭發生肺水腫的狗狗，不能因為現在不喘了，就自行停藥。〔1、2、3、4〕專心動物醫院主治獸醫師、AiCVIM 心臟專科住院醫師（Cardiology Resident）吳冠勳獸醫師說：「利尿劑不是把心臟病治好，而是幫助已經發生鬱血性心衰竭的狗狗控制肺部積液。呼吸改善往往代表治療有效，不能因此自行停藥。」為什麼肺水腫好了，還需要利尿劑？心臟疾病進展為鬱血性心衰竭時，肺部可能積聚液體，使狗狗呼吸變快、費力，甚至無法舒服地躺下。利尿劑的工作，是幫助身體排出多餘的鹽分與水分，減輕鬱血；它不是修復二尖瓣或治癒原本的心臟病。〔1、2〕因此，「不喘了」可能代表治療正在發揮作用，而不一定表示已經不需要藥物。是否能調整劑量，要依病情是否穩定、呼吸紀錄、腎功能、電解質與其他用藥，由主治獸醫師判斷。〔1〕狗狗一直喝水、一直尿，就是利尿劑傷腎嗎？不能畫上等號。以常用的呋塞米（furosemide）為例，增加尿量正是藥物的預期作用；部分狗狗因此會喝更多水，也需要更頻繁外出排尿。〔3、4〕但「正常藥效」與「需要處理的副作用」並非同一回事。如果同時出現明顯虛弱、反覆嘔吐、食慾驟降、站立不穩或尿量異常減少，應盡快聯絡獸醫師；若呼吸困難、昏倒或牙齦發青，應立即就醫。〔2、3、4〕腎指數升高，是不是心臟和腎臟只能救一個？也不是。血中尿素氮（BUN）與肌酸酐（creatinine）升高，可能和利尿造成的循環血量變化、脫水、原有腎臟疾病、心衰竭本身或其他藥物有關。單看一次抽血結果，不能直接判定「利尿劑把腎吃壞」，卻也不能當作沒事。〔1、2、4〕醫師需要比較用藥前後的數值，連同呼吸、體重、飲水排尿、血壓及電解質一起判讀。對心衰竭患者來說，治療並不是「保心臟」和「保腎臟」二選一，而是持續調整，讓肺部鬱血得到控制，同時避免過度利尿。專心動物醫院主治獸醫師、AiCVIM 心臟專科住院醫師（Cardiology Resident）顏士容獸醫師特別說明：「腎指數升高時，不能只看一個數字就認定是藥物傷腎。我們更需要知道狗狗現在的呼吸是否穩定、有沒有脫水，以及腎功能和電解質在治療前後如何變化，才能評估下一步。」一個具體的追蹤時間點：2019 年 ACVIM 犬二尖瓣疾病共識指南建議，黏液樣二尖瓣疾病 C 期犬開始使用呋塞米後，約在 3 至 14 天內檢查肌酸酐、尿素氮及電解質；實際時間仍須依個別病情與醫師安排。〔1〕怕狗狗半夜一直尿，可以少給水、減半餵藥嗎？不要自行限水、停藥或減量。服用利尿劑時，狗狗通常仍應能取得充足飲水；刻意限制飲水可能增加脫水風險。若夜間排尿嚴重影響生活，請記錄餵藥、喝水與排尿時間，和主治醫師討論是否有合適的調整方式。〔1、3〕回診時也請帶上所有藥袋與保健品資料，包含其他醫院開立的藥物。某些藥物併用可能影響腎功能或電解質，不能只憑「這顆是心臟藥」就認為沒有交互影響。〔1、3〕回診前，飼主最值得記下哪三件事？第一，呼吸：在狗狗真正安靜入睡時，記錄每分鐘呼吸次數，留意是否逐漸增加、呼吸變費力或不願躺下。第二，生活：記下飲水、排尿、食慾、體重與精神的變化。第三，用藥：記下實際餵藥時間，以及漏餵、多餵或自行調整的情況。〔2、3〕照護重點：讓呼吸穩定，也讓腎功能受到監測這些紀錄不是要飼主自己判讀腎功能，而是幫助獸醫師看見抽血數字以外的變化。對心臟病患而言，利尿劑治療的目標不是「尿得越多越好」，而是讓呼吸維持穩定，也讓腎功能與電解質受到適當監測。飼主常問 FAQQ. 狗狗吃利尿劑一直喝水、一直尿，正常嗎？晚上可以少給水嗎？排尿增加是常見藥效，飲水也可能增加；不建議自行限水。請記錄夜間排尿與餵藥時間，和主治獸醫師討論照護安排。若變化劇烈或合併虛弱、嘔吐、食慾下降、尿量異常，應聯絡獸醫師。Q. 狗狗吃利尿劑會傷腎嗎？可能影響水分平衡、電解質及腎功能指標，因此需要監測；但腎指數升高不一定只有藥物一個原因。延伸閱讀：狗狗吃利尿劑會傷腎嗎？Q. 肺水腫好了，可以停利尿劑嗎？不能自行停藥。症狀改善可能正是藥物有效，是否調整應由主治獸醫師評估。主要參考文獻〔1〕Keene BW, Atkins CE, Bonagura JD, et al. ACVIM consensus guidelines for the diagnosis and treatment of myxomatous mitral valve disease in dogs. Journal of Veterinary Internal Medicine. 2019;33(3):1127–1140. DOI: 10.1111/jvim.15488. DOI〔2〕Merck Veterinary Manual. Heart Failure in Dogs and Cats.〔3〕Tufts University Cummings School of Veterinary Medicine. Heart Disease – Medications.〔4〕Merck Veterinary Manual. Diuretics for Use in Animals.關於專心動物醫院（Cardiospecial Veterinary Hospital）專心動物醫院以犬貓心臟專科與慢性病共病照護為核心，由亞洲獸醫內科專科學院（AiCVIM）心臟專科主席洪榮偉獸醫師創辦，心臟/內科資深獸醫師林正副院長共同運營。院內建立國際心臟專科獸醫師培訓制度，由陳炫甄、陳詩婷、顏士容、吳冠勳等醫師組成的團隊推動臨床研究；並由執行長廖英帆秉持資深飼主對醫療照護的期許，成立研究小組，推動跨領域醫療合作。🔗 探索專心臨床研究與心臟專科團隊：專心動物醫院官方網站◆ 本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [失眠怎麼辦？先看懂睡眠障礙，別再跟睡眠較勁｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10202026) 1987 年，美國心理學家韋格納（Daniel Wegner）做了一個實驗：請受試者在五分鐘內「不要想白熊」，只要想到就按鈴。結果鈴聲響個不停，越被要求別想的人，越常想到白熊。這正是許多飽受失眠與睡眠障礙困擾者的真實寫照。每當凌晨兩點還盯著天花板，心裡默念著「快睡、快睡」，大腦反而越清醒地監控自己到底睡著了沒——睡眠大概是少數越努力越做不好的事。很多人搜尋「失眠怎麼辦」，想找一個能更快睡著的絕招。就霍普金斯診所的觀察，答案往往反過來：先弄清楚自己是哪一種睡不好，再停止跟睡眠較勁。一、打破迷思：失眠，只是「睡眠障礙」家族的冰山一角很多人習慣把所有的「睡不好」都統稱為失眠。但在臨床上，失眠主要可分為入睡困難、淺眠與早醒三種型態；若上述狀況每週發生三次以上、持續一到三個月，便屬於「慢性失眠」。若將視角拉遠，失眠其實只是睡眠障礙的其中一部分。依照成因與表現，睡眠障礙共可分為 5 大類：失眠症異睡症（如夢遊、俗稱鬼壓床的睡眠癱瘓）嗜睡症睡眠呼吸相關疾患（如睡眠呼吸中止症）日夜節律睡眠障礙（如輪班、時差造成的生理時鐘失調）為什麼釐清分類這麼重要？因為同樣是抱怨「白天很累」，背後的元凶可能截然不同。有些隱藏警訊甚至得靠伴侶才能發現，例如：大聲打鼾、睡覺時突然喘醒；或是夜間腿部不適、越躺越想動的「不寧腿症候群」。如果根本問題出在呼吸不順暢，那麼再怎麼提早上床，也補不回被打斷的深層睡眠。先找對病因，才是解決睡眠障礙的第一步。延伸閱讀：睡眠障礙症狀有哪些？一次搞懂7大警訊，別讓失眠拖垮健康！二、睡不著和睡不沉，常是同一個原因：大腦沒下班不論是躺很久睡不著，還是半夜醒來好幾次，核心問題往往相同：交感神經在夜間依然活躍。壓力大睡不著的人，與其說是「想太多」，不如說是身體還沒收到可以下班的訊號。為什麼容易淺眠易醒？淺眠易醒往往不是單純的睡眠問題，而是身心因素層層疊加的結果：心理與生活習慣：未釋放的壓力、自律神經失衡、睡前滑手機的藍光刺激。生理與身體狀況：夜尿、胃食道逆流、慢性疼痛或特定藥物的影響。這些因素常會形成骨牌效應：心理壓力先讓睡眠變淺，淺眠又讓人極易被微小的聲音或尿意吵醒，而醒來後對「明天精神不好」的焦慮，又反過來讓大腦更加清醒。如何幫身體「踩煞車」？與其用力逼自己「什麼都別想」，不如透過具體動作幫緊繃的身體踩煞車：4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，利用拉長吐氣時間啟動副交感神經，向身體傳遞放鬆訊號。睡前把雜念寫在紙上：將腦中盤旋的待辦或焦慮逐一記下。念頭不必硬壓，只要在現實中有個地方安放，大腦就比較願意放手。睡不著時，別再用力逼自己關機；給念頭一個安放的出口、給身體一個放鬆的訊號，大腦才真正懂得如何「下班」。三、改善從作息開始，而不是提早上床很多人遇到睡眠品質不好時，直覺反應往往是「那就提早躺上床等睡意」，但這反而容易拉長翻來覆去的焦慮時間。要重建健康的睡眠節奏，重點不是強求入睡，而是調整作息策略與環境制約：固定起床時間，比提早上床更能穩住時鐘即使前一晚睡不好、或是適逢週末，也應盡量在固定時間起床。比起強迫自己「準時睡著」，規律的晨間光線與起床時間，才能真正幫生理時鐘下錨，並在白天累積足夠的睡眠驅動力。睡不著就果斷離床，打破負面制約一個常被忽略、臨床上卻非常關鍵的失眠解決方法，就是「睡不著先離開床」。大腦非常擅長建立環境反射，如果床長期是你滑手機、盯著天花板煩躁的地方，躺上去只會啟動警戒模式。躺了約 20 分鐘若毫無睡意，不如先到客廳做些低刺激的事（如翻閱紙本書、聽柔和音樂），等到真正睏了再回床上。避開下午後的咖啡因，別用酒精換睡眠咖啡因在體內代謝需要數小時，午後應盡量避免；而酒精雖然能讓人快速昏沉，卻會破壞後半夜的深層睡眠架構，反而導致頻繁夜醒、脫水與淺眠。別把床當成與失眠搏鬥的競技場。先把起床節奏穩住、讓床重新變回「只屬於睡眠」的安全空間，身體自然會慢慢找回順暢入睡的節奏。四、知道什麼時候該停止自救上述的生活習慣調整，適合多數短期、輕微的睡不好。但如果狀況已超出自我調節的範疇，適時尋求醫療協助，才能避免短期困擾演變成頑固的慢性失眠。若出現以下警訊，就不建議再靠意志力硬撐：持續時間過長：每週發生多次，且狀況持續超過 3 個月。日間狀態受損：白天的專注度、工作效率或情緒已受到明顯影響。伴隨生理症狀：睡覺時有嚴重打鼾、容易驚醒或喘不過氣，可能伴隨呼吸相關問題。這時可以考慮進行一次專業的睡眠障礙評估。在就醫前，建議先記錄 1 到 2 週的睡眠日誌（包含實際躺床時間、預估入睡耗時、夜醒次數與日間精神），讓醫師能更迅速、客觀地掌握你的問題型態。在臨床治療端，失眠認知行為治療（CBT-I）常被視為慢性失眠的第一線首選；是否需要短期藥物輔助，則交由專業醫師全面評估。以霍普金斯診所為例，會從自律神經與神經系統進行整合評估，找出大腦無法順利切換休息的根源，再討論適合的改善方向，穩步找回自然入睡的節奏。延伸閱讀：什麼是自律神經失調？常見原因、症狀與就醫重點完整解析(2026新版)關於失眠與睡眠障礙的常見問題 FAQ面對睡不好的夜晚，許多人心中常充滿焦慮與疑問：我這樣到底算不算生病？一直睡不好該吃藥嗎？為了解開這些疑惑，我們整理了診間最常被問到的 4 個關鍵問題，幫助你快速建立對失眠與各類睡眠障礙的正確觀念。Q：睡眠障礙和失眠一樣嗎？不一樣。失眠只是睡眠障礙家族的其中一種。廣義的睡眠障礙涵蓋範圍更廣，還包括睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症（如夢遊、睡眠癱瘓），以及輪班或時差引發的日夜節律失調等。Q：失眠多久需要看醫生？若每週至少有 3 晚睡不好、情況持續超過 3 個月，或白天的專注度、工作效率與情緒已受到明顯干擾，就應尋求專業評估。如果睡覺時還伴隨劇烈打鼾、突然驚醒喘氣等現象，更建議盡早檢查，排除呼吸相關疾患。Q：睡很久還是很累，算睡眠障礙嗎？很有可能。睡眠除了看「時間長度」，更關鍵的是「連續性與品質」。如果夜間頻繁淺醒、缺乏深層睡眠，或存在睡眠呼吸中止等隱藏問題，即使躺滿 8 小時，身體和大腦依然沒有真正修復，醒來自然還是覺得疲憊不堪。Q：長期失眠一定要吃安眠藥嗎？不一定。在臨床指引中，慢性失眠的第一線首選多為「失眠認知行為治療（CBT-I）」等非藥物介入，從根本調整生理時鐘與心理制約。藥物通常扮演短期輔助與打破惡性循環的角色，是否需要用藥應交由專科醫師完整評估。延伸閱讀：安眠藥戒斷要多久？6重點降低停藥不適正確睡眠觀念：停止與失眠較勁，讓睡意自然發生回到開頭那隻「越想壓抑、越常浮現」的白熊。面對失眠與睡眠障礙，我們往往不是做得不夠，而是太過用力。睡眠從不是靠意志力命令出來的，而是放鬆條件到位後的自然結果。若嘗試了作息調整仍遲遲不見起色，別再自己徹夜苦撐。霍普金斯診所能透過自律神經與身心狀態的整合評估，協助你找出睡眠被打斷的真正核心。先看懂原因、停止對抗，大腦順利下班了，好眠自然會來。延伸閱讀：自律神經失調症狀有哪些？12招教你自律神經失調症狀如何改善！睡覺一直做夢代表沒睡好嗎？醒來很累的 7 個可能原因本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [隆乳怎麼選？從胸型條件、假體材質到術後照護｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/101922026) 在諮詢室裡，最常被問的第一句話通常是「隆乳哪一種材質比較好」。但這個問題其實問得有點早，同樣一款假體，放在胸廓寬的人身上和放在纖瘦的人身上，成品會是兩種樣子；而即使材質選得合適，術後三個月的照護沒跟上，胸型一樣可能跑掉。換個方式看，隆乳的滿意度是由三段決定的：術前對自身條件的評估、術中的材質與放置方式，以及術後三到六個月的照護。多數人把力氣集中在中間那一段，前後兩段卻常被當成附帶事項。以下按這三段的順序，從非手術方法能做到什麼開始談起。一、不動刀的方法，到底能改變什麼？胸部的大小主要由基因、荷爾蒙、脂肪與乳腺組織的比例決定，發育在青春期後逐漸穩定，約十八到二十歲大致定型。常見的自然豐胸方法包括補充蛋白質與大豆類食材、練胸運動、按摩、換穿合身內衣、調整作息，但它們改善的是胸型的線條與支撐度，而不是真的增加組織量。幾個流傳很廣的說法也值得澄清：每天揉胸會變大：按摩後的飽滿感多半來自暫時的循環變化，會逐漸消退，不會永久增加乳房組織喝木瓜牛奶能變大：目前沒有醫學證據顯示特定食物能指定增加胸部的脂肪或乳腺趴睡會讓胸部變小：組織不會因此消失，但長期壓迫可能影響支撐，造成視覺上較外擴、不集中大小胸是異常：左右不對稱相當常見，多與發育、脂肪分布或姿勢有關換句話說，想要明顯且可預期的改變，才會進到手術的討論；而自然方法在術後維持胸型上，仍然有它的位置。二、自體脂肪和假體隆乳，差別在哪裡？在做隆乳術式之前，先看自己的胸型屬於哪一類。常見的胸型可分為扁平型、下垂型、外擴型、水滴型、細長型與不對稱型六種，要改善的重點各不相同——下垂型需要的是重新撐起，外擴型要處理的是集中度，兩者適合的方案不會一樣。若左右落差達到半個到一個罩杯以上，也可以評估手術調整。確認條件之後，兩種主要術式的差異就比較清楚了：自體脂肪隆乳：抽取自身脂肪後回填，觸感最接近自身組織，單側常見回填量約 100～200 c.c.，單次約可提升 0.5～1.5 個罩杯。幅度受脂肪存活率影響，優點是能同時修飾抽脂部位的線條假體隆乳：植入義乳假體，一般可增加約 2～3 個罩杯，尺寸與胸型的規劃彈性較大，能針對上胸飽滿度與集中度設計兩者也可以併用，以假體建立基本的量體、再用自體脂肪修飾邊緣或填補凹陷。選擇的關鍵不在哪一種比較好，而在想要的幅度、能接受的恢復期，以及自身的脂肪條件。三、假體材質怎麼挑？與其比品牌，先比這幾件事假體材質的選擇並沒有一個標準答案，真正需要評估的是這五件事：胸廓寬度與底盤尺寸：底盤是假體底部的直徑，必須與胸廓寬度相配，否則容易出現邊緣感或外擴原有乳量與軟組織厚度：軟組織越薄，越容易看出假體輪廓，材質與放置位置的選擇也越受限想要的胸型：圓盤型的上胸較飽滿，水滴型模擬自然下垂的弧度，但對植入技術的要求更高假體結構：外殼表面、膠體凝聚力、形狀、底盤與凸度，都會影響最終外觀術後照護能力：光滑面假體通常需要配合按摩，微紋理與絨毛面則多半免按摩，這一點直接影響術後幾個月的生活四、術後前三個月，具體該做什麼？術後照護之所以重要，是因為它直接影響假體的定位與莢膜攣縮（俗稱石頭奶）的風險，而前三個月正是關鍵期。各階段的重點大致如下：術後 1～3 天：持續穿著束胸帶或定位衣，依醫囑冰敷（每次 15～20 分鐘、避開傷口），採半坐臥並將上半身墊高約 30～45 度，禁止趴睡與側睡，前三天以擦澡為主術後 1～2 週：約在第 7 到 14 天回診拆線，依醫囑換藥，手臂抬舉不超過肩高術後 1～3 個月：第 1 個月與第 3 個月回診評估，定位衣建議穿戴至少 1～3 個月，最終胸型約在 3～6 個月趨於穩定飲食上，術後 2～4 週要避開活血類食補、影響凝血的食物與菸酒。運動則循序漸進：前兩週以散步為主，一到兩個月後可做下半身重訓，上半身重訓與擴胸動作建議三個月後經評估再恢復。按摩是否需要、怎麼做、做幾次，都依假體材質與醫師指示而定，力道以不痛為準，不建議自行提早或加強頻率。五、哪些狀況不是正常反應，要立刻回診？術後初期胸部偏硬、偏高、腫脹緊繃都屬於正常現象，通常在 1～3 個月明顯變軟，3～6 個月趨於自然，不必因為初期的外觀而焦慮。但以下幾種情形屬於警訊，應盡速聯繫醫療團隊：單側胸部突然明顯腫大，可能是血腫傷口持續滲出黃綠色分泌物或出現異味，可能是感染局部紅、腫、熱、痛且範圍持續擴大，可能是蜂窩性組織炎發燒超過 38.5°C 且持續不退呼吸困難或胸悶加劇另外要留意的是莢膜攣縮的早期徵兆：硬度持續增加、伴隨疼痛，或胸型出現明顯變形。按摩過程中若感到明顯疼痛、異常腫脹，或單側突然變硬，也應先停止並回診。以上為一般性的衛教整理，個人條件差異很大，實際的術式選擇與照護方式仍應以主治醫師的評估與指示為準。六、常見問題 FAQQ：哪些人不適合進行隆乳手術？懷孕中或哺乳期間、患有自體免疫疾病，以及乳房有不明硬塊者，都需要先經醫師評估。乳房的異常狀況應優先釐清，不宜直接安排美容性的手術。Q：手術的切口會留下明顯疤痕嗎？位置在哪裡？常見的切口位置有腋下、乳下緣與乳暈邊緣三處，各有適用的對象與考量，疤痕也會盡量藏在不明顯的位置。拆線後約 1～2 天可開始使用矽膠除疤產品或美容膠帶，建議持續 3～6 個月。Q：假體需要定期更換嗎？假體本身並沒有固定的使用期限，現代假體的設計壽命通常可達十年以上，但胸部仍會隨年齡與體重變化而改變。建議每一到兩年以超音波或 MRI 追蹤，若出現攣縮、破裂或變形，則需評估取出或更換。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [睡眠品質不好如何改善？從4個角度重新檢視生活習慣｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar101912026) 明明忙了一整天，身體已經很疲倦，真正躺上床時，腦袋卻突然清醒了。工作上的待辦事項、明天的行程，甚至生活中的瑣事，都可能在關燈後接連浮現。越想趕快入睡，反而越睡不著。睡不著怎麼辦？面對失眠，多數人會先尋找快速入睡的方法，例如提早上床、播放助眠音樂，或購買舒眠用品。然而，睡眠問題不一定只發生在晚上，白天的活動、心理壓力與生活習慣，都可能影響夜間休息。其實，改善睡眠的關鍵，不只是努力讓自己睡著，而是重新建立身體與生活的休息節奏。當我們把注意力從「今晚能不能睡著」轉向「平常如何安排生活」，或許就能找到不同的改善方向。以下從4個面向，重新理解睡眠品質背後的影響因素。一、白天的生活習慣，也可能影響晚上的睡眠許多人認為失眠是晚上才需要處理的問題，但人體的睡眠受到生理時鐘、睡眠壓力與環境因素所影響。例如，白天接觸自然光、維持規律活動，有助於維持正常的生理時鐘；相反地，作息不固定、週末睡到中午，都可能影響晚上的入睡時間。因此，與其每天嘗試不同的助眠技巧，我們更傾向建議先檢視白天的生活習慣。從固定起床時間、適度運動到減少傍晚後的咖啡因攝取，這些看似簡單的改變，都可能成為改善睡眠品質的重要基礎。二、越努力想睡著，反而可能增加心理壓力當我們發現自己遲遲無法入睡，往往會開始注意時間，擔心隔天精神不好。其實，失眠的改善方法不只有調整睡前習慣，也需要留意心理壓力與日常作息。當睡不著逐漸變成一種焦慮，反而可能讓大腦更加警覺，使入睡變得困難。承接前面提到的生活步調，改善睡眠除了調整作息，也需要減少對能否順利入睡的焦慮。如果躺在床上一段時間仍沒有睡意，不妨暫時起身閱讀或進行靜態活動，等到有睡意再回床休息，避免讓睡覺成為另一種壓力。三、睡得久不代表睡得好，睡眠品質更值得關注有些人明明睡滿7至8小時，隔天起床卻依然疲倦。除了睡眠時間，失眠與睡眠品質的關係也值得關注，因為夜間醒來次數、睡眠連續性及身體恢復情況，都可能影響隔天的精神狀態。例如，睡前飲酒、環境噪音或室內溫度不適，都可能干擾夜間休息。延續前面對睡眠壓力的討論，我們認為不必過度追求每天睡滿固定時數，而是應同時觀察起床後的精神狀態，並確保睡眠時間充足。如果長期出現睡醒仍疲倦、頻繁夜醒或白天嗜睡等情況，就值得進一步尋求專業評估。四、改善睡眠不必急於求成，找到適合自己的放鬆方式最重要理解睡眠與生活步調的關係後，真正的挑戰往往是如何持續實踐。對工作忙碌的人來說，突然要求自己提早兩小時睡覺，或完全不使用手機，反而可能增加負擔。我們更傾向從容易維持的小習慣開始，例如固定起床時間、睡前減少工作訊息，以及調整臥室光線與溫度。此外，適度伸展、緩慢呼吸、聆聽舒緩音樂或使用按摩設備，也能作為睡前放鬆的一部分。不過，這些方式主要是協助身體放鬆，不能直接解決失眠問題。比起追求立即見效，找到適合自己且能長期維持的休息方式，或許更有意義。改善睡眠，從重新理解自己的需求開始回頭看睡眠這件事，我們會發現，真正影響睡眠品質的因素，可能早在白天就已經開始累積。從生活作息、心理壓力到睡眠環境，每個環節都可能影響夜間的睡眠狀態。因此，改善睡眠不一定需要複雜的方法，而是從日常生活中逐步調整。如果失眠已經持續影響工作與情緒，也應尋求專業協助。比起一味追求快速入睡，建立規律的作息與適合自己的放鬆習慣，才是值得長期努力的方向。若想在忙碌一天後舒緩身體的緊繃與疲勞，也可以參考 OSIM 按摩椅，透過舒適的按摩體驗放鬆身心，享受更自在的居家休息時光。常見問題 FAQQ1：明明很累，為什麼晚上還是睡不著？可能與心理壓力、生理時鐘不規律或睡前過度刺激有關。身體疲倦不代表大腦已經準備好入睡。Q2：睡不著時，應該一直躺在床上嗎？不一定。如果長時間沒有睡意，可以暫時起身進行靜態活動，等感到想睡再回床休息。Q3：每天睡滿8小時，為什麼還是覺得累？可能與睡眠中斷、作息不規律或睡眠呼吸障礙等因素有關。若長期睡醒仍感到疲倦，建議尋求專業評估。Q4：睡前按摩可以改善失眠嗎？適度按摩可能幫助放鬆與舒緩緊繃感，但無法保證改善失眠，也不能取代專業治療。Q5：失眠多久需要就醫？如果失眠已經影響白天的精神、工作表現或日常生活，建議及早尋求醫師協助，不必等到症狀持續數個月才就醫。醫師可協助釐清失眠原因，並評估適合的改善方式。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [40+沒有運動習慣，還能開始跑步嗎？](https://school.businesstoday.com.tw/posts/peishinlau) > 廖培芯第一次體驗「螺旋跑」，發現起點不是跑起來⋯⋯ 身為沒在運動的代表，看到重啟人生社團8月的活動是螺旋跑，猶豫了一下，不知道「螺旋跑」到底是什麼？像我這種平常沒在跑步的人，要是跑不動怎麼辦？但本著「沒有試著走新路，就不會找到新出路」的想法，我還是報名了。沒有試著走新路，就不會找到新出路--廖培芯一開始地點公布的時候，看到活動地點標示著7到11樓，不禁冒出荒謬的聯想：「該不會是跑樓梯的這種螺旋吧？」什麼是螺旋跑？和一般跑步有什麼不同？原來「螺旋跑」，不是要求跑者維持某一種固定姿勢，更不是特殊的跑步路線，而是透過身體的對角線，從肩膀、胸椎、軀幹、髖部到另一邊的腳，以腹式呼吸啟動，運用左右旋轉，交叉連動的方式，重新感受全身如何協調完成動作。依筱瑜教練的說明，這樣自然連動的概念，是希望減少只靠局部肌群出力的情況，如果跑步時一直想著「核心要用力」，反而可能把身體切割成「手是手、腳是腳」，動作變得費力、不協調，跑得很辛苦，也就很難持續跑下去。帶領我們體驗螺旋跑的李筱瑜教練，本身也有一段與「重新開始」的故事。她在17歲時，曾經在練跑的過程中，因車禍受傷，一度半身癱瘓，但她沒有放棄復健和訓練，25歲開始接觸鐵人三項，從業餘賽事一路挑戰，更在35歲轉戰職業組，在日本北海道超級鐵人三項完成三連霸的佳績，成為大家熟知的台灣三鐵一姐。學蠟筆小新，用屁股走路啟動連線吧！螺旋的理論聽起來很簡單，但是真要喚起，這個很久沒動的身體連線，就不容易了。筱瑜教練帶著40+的我們，坐在地板上，像蠟筆小新一樣，練習用屁股往前走，又倒退往後走，大家從歪七扭八的扭動開始，在笑鬧中將這股動力線動起來，憲哥說，這是重啟人生版的「寶寶爬行比賽」。螺旋跑的練習，還有搭配道具。從調整繩子長度，綁繩結的基礎開始，開始嘗試單手與雙手的「前八字」和「後八字」繞環，筱瑜教練提醒大家，想要順利地甩繩，一定要運用身體的旋轉來帶動繩索，而不是僅靠手臂出力，從原地動作，到結合繞環前後行走，整個早晨沒有真的跑起來，但大家全身都運動到了。原本以為是來學怎麼跑步，最後學會的，是讓身體重新「一起動」。40+重新開始運動，第一步是什麼？40+的生活，時常忙得像陀螺一樣轉，卻不一定有好好轉動自己的身體，有時我們也像過度用力的核心肌肉，很努力，很費力的撐著。每次想重新建立運動習慣時，我常把上一次的半途而廢，歸因於自己意志力不夠，但這次的體驗，讓我開始換一個方向思考，也許問題不只是努力和堅持，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。半途而廢不是意志力不夠，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。--廖培芯過去也常以為，改變就是要逼自己做更多，但原來改變的第一步，可能只需要微微調整「怎麼動」。就像重啟從來不是要突然變成另一個人，而是找到一個現在的自己願意繼續走下去的方法。就這堂螺旋跑，沒有要求我們跑幾公里，跑多久，而是從呼吸、屁股走路、甩繩開始，重新學習怎麼讓身體動起來。隔天，很久沒有運動的我，背部的確有些微痠痛，卻也多了一點久違的靈活感，更重要的是，對一個很久沒有運動的人來說，我找到一種讓自己願意再動第二次的方法。憲場觀點：昨天，我也在現場。我時常告訴學生，要知道自己的使用說明書，沒有想到，昨天才讓我真正體會：這張使用說明書，除了包含人格特質、專長天賦外，還有身體的使用方式。而李筱瑜教練利用三小時的時間，帶給全團30位40+以上朋友的學習是：「認識身體，有效施力，才能借力使力。」你以為我們上的是體育課、跑步課，其實是找回身體潛能的開發課。 --謝文憲關於40+重新開始運動與螺旋跑Q：40歲、50歲完全沒有運動習慣，還能開始跑步嗎？A：可以。本篇作者自稱『沒在運動的代表』，一開始也擔心『跑不動怎麼辦』，但實際體驗後發現：重新運動的起點，不是立刻跑起來，而是先找到適合自己現在身體狀態的方式。與其逼自己做更多，不如從微微調整『怎麼動』開始——重點是找到一個讓自己『願意再動第二次』的方法。Q：什麼是「螺旋跑」？和一般跑步有什麼不同？A：依李筱瑜教練的說明，螺旋跑不是要求某種固定姿勢，也不是特殊路線，而是透過身體對角線（從肩膀、胸椎、軀幹、髖部到另一邊的腳），以腹式呼吸啟動、左右旋轉交叉連動，重新感受全身如何協調完成動作。它的概念是減少只靠局部肌群出力——如果跑步時一直想著『核心要用力』，反而可能把身體切割成『手是手、腳是腳』，動作變得費力不協調，很難持續。Q：每次想重新運動都半途而廢，是不是我意志力不夠？A：不一定。本篇作者原本也把半途而廢歸因於『意志力不夠』，但螺旋跑體驗讓她換了方向思考：問題也許不只是努力和堅持，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。改變的第一步，常常不是逼自己做更多，而是重新認識身體、調整怎麼動。Q：李筱瑜是誰？為什麼由她帶領這堂課特別有說服力？A：李筱瑜是台灣知名的『三鐵一姐』。她17歲練跑時因車禍受傷一度半身癱瘓，沒有放棄復健與訓練，25歲接觸鐵人三項，35歲轉戰職業組，並在日本北海道超級鐵人三項完成三連霸。她本身就是一段『重新開始』的故事，由她帶領40+族群重新認識身體、重啟運動，格外有說服力。作者簡介：廖培芯 CDA 生涯諮詢師 ### [居家掛畫怎麼選？客廳、臥室、玄關與餐廳的尺寸風格與配色指南](https://school.businesstoday.com.tw/posts/tba10162026) 一幅合適的畫作，不只能提升居家氛圍，也能展現個人品味。無論是客廳、臥室、玄關或餐廳，不同空間都有適合的畫作尺寸、色彩與風格；挑對作品，也能讓整體裝潢更有層次。初次挑選時，只要掌握家具寬度⅔的尺寸原則，中心離地145到155公分的觀賞高度，並延續空間主色調就能找到最適合自己的藝術收藏，打造兼具美感與生活感的居家空間。不同空間適合什麼畫？客廳、臥室、玄關、餐廳選畫指南挑選畫作時，除了考量個人喜好，也要依據空間用途、大小與整體裝潢風格來搭配。不同空間承擔的功能不同，適合的畫作尺寸、主題與色彩也有所差異。以下整理客廳、臥室、玄關及餐廳的選畫重點。客廳選畫重點：打造空間視覺焦點客廳是家人聚會與接待訪客的主要空間，也是最適合展示畫作的地方。建議可挑選尺寸較大的作品，或以多幅畫組成畫牆，成為整體空間的視覺焦點。主題方面，可依照居家風格選擇抽象畫、風景畫、城市景觀或現代藝術作品。如果希望營造明亮、有活力的氛圍，可搭配色彩較鮮明的作品；若偏好簡約風格，則可選擇低彩度或黑白色系畫作。建議掛畫寬度約為沙發寬度的 2/3 至 3/4，整體比例會較為協調，也能避免畫作過小或過大造成失衡感。臥室選畫重點：營造放鬆舒適氛圍臥室是休息與放鬆的空間，畫作應以營造安定、舒適的氛圍為主。建議挑選自然景觀、花卉、抽象藝術或簡約線條等主題，避免過於強烈、色彩鮮豔或情緒張力較高的作品，以免影響休憩感受。色彩可選擇米色、灰色、藍色、綠色等低彩度色系，能與臥室柔和的燈光相互搭配，讓空間更顯溫馨。若掛於床頭上方，也應留意畫作尺寸與固定方式，避免選擇過重或尺寸過大的作品，兼顧美觀與安全性。玄關選畫重點：展現家的第一印象玄關是進入家中第一眼看到的空間，適合透過畫作展現屋主的品味與迎賓氛圍。由於玄關空間通常較小，建議選擇中小尺寸作品，避免過大的畫作造成壓迫感。主題可選擇花卉、植物、風景或簡約插畫，也能搭配鏡子、層架或燈光，增加空間層次感。如果玄關採光較不足，也可挑選色彩明亮或留白較多的作品，讓空間看起來更開闊。餐廳選畫重點：增添生活感與用餐氛圍餐廳是家人共享餐點、交流互動的地方，畫作可選擇與飲食、自然或生活相關的主題，例如水果、咖啡、植物、靜物或風景作品，都能營造輕鬆愉快的用餐環境。色彩方面，可適度運用暖色系或帶有自然元素的畫作，讓空間更有溫度；若整體裝潢偏現代簡約，也可搭配黑白攝影或抽象畫，展現俐落質感。若畫作掛於餐桌上方，建議保持適當高度，避免過低影響視線，同時也要與餐桌尺寸維持適當比例，讓整體視覺更加協調。空間建議尺寸推薦風格注意事項建議色彩客廳中大型抽象、風景、現代藝術畫作寬度約沙發 2/3～3/4中性色、亮色點綴臥室中型自然、抽象、療癒風避免色彩過於強烈莫蘭迪色、低彩度玄關小型花卉、簡約、線條畫避免過度擁擠明亮色系餐廳中型美食、植物、靜物可增加用餐氛圍暖色系畫作怎麼搭？從尺寸、風格、色彩到媒材挑選除了依照空間功能挑選畫作，若想讓作品真正融入居家環境，也需要考量尺寸、風格、色彩與媒材。掌握以下幾個搭配原則，即使沒有設計背景，也能打造和諧、有質感的居家空間。畫作尺寸與懸掛高度怎麼抓？畫作尺寸並非越大越好，而是要與家具及牆面保持適當比例，才能呈現舒適的視覺效果。若是掛在沙發或床頭上方，畫作總寬度建議約為家具寬度的 2/3 ~ 3/4；若是空白牆面較大，也可以選擇大型單幅作品，或利用兩至三幅畫作排列組合，增加空間層次感。此外，掛畫高度也很重要，一般建議以畫作中心距離地面約 145 ~ 155 公分 為基準，符合大多數人的視線高度，觀賞起來也更自然。畫作風格怎麼搭？與居家裝潢保持一致畫作不一定要與家具完全相同風格，但建議彼此能夠相互呼應，最保險的作法是符合空間的裝潢流派。。例如，北歐風空間適合簡約插畫、抽象畫或自然風景；日式、侘寂風可搭配留白較多、水墨感或大地色系作品；現代風則適合幾何抽象畫、攝影作品或線條藝術；工業風則常搭配黑白攝影、城市景觀或金屬元素作品。如果擔心搭配失敗，也可以優先挑選抽象畫或自然景觀等較百搭的題材，通常較容易融入各種居家風格。色彩搭配技巧：延續空間主色調挑選畫作時，色彩是影響整體氛圍的重要因素。最簡單的方法，是以室內原有的家具、窗簾、地毯或抱枕等配色作為參考，讓畫作與空間形成一致性。若希望營造柔和舒適的感覺，可選擇與空間相近的同色系作品；想讓畫作成為視覺焦點，則可挑選帶有對比色或局部亮色的作品，增加空間層次，但建議避免同時使用過多鮮豔色彩，以免畫面顯得雜亂。油畫、壓克力還是版畫？依預算與喜好挑選除了畫面內容，媒材也會影響作品的質感、價格與保存方式，第一次購買畫作時可依照需求選擇。油畫：色彩飽和、層次豐富，具有立體筆觸，適合想收藏原作的人。壓克力畫：色彩鮮明、不易褪色，風格多元，近年相當受歡迎。水彩畫：畫面清新柔和，適合北歐、日式等溫暖風格空間。攝影作品：現代感強，適合簡約或工業風居家。版畫與數位微噴：價格通常較親民，部分作品為限量發行，是不少新手收藏藝術品的入門選擇。圖片來源：Shutterstock第一次收藏畫作，新手必懂7個的選購步驟第一次購買畫作，建議先確認擺放空間、畫作尺寸及預算，再了解作品的媒材、是否為原作或版畫，以及保存方式，就能降低買到不適合作品的機率，慢慢建立屬於自己的藝術收藏。先量好牆面尺寸：購買前先測量牆面、家具尺寸，避免畫作過大或過小，影響整體比例。確認原作或版畫：原作具有獨一無二的收藏價值；版畫價格較親民，適合作為第一次收藏的入門選擇。了解材質與保養：油畫、壓克力、水彩、攝影等媒材各有特色，也會影響價格、保存方式與展示效果。檢查考量擺放環境：畫作應避免長時間陽光直射、高溫或潮濕環境，以降低褪色、發霉或變形的風險。優先選擇自己喜歡的作品：藝術收藏沒有標準答案，比起追逐流行或投資價值，更重要的是挑選一幅每天看了都覺得舒服、願意長久陪伴生活的畫作。如果一幅畫雖然吸睛、符合流行趨勢，卻不是自己真正喜歡的風格，久了反而容易看膩，甚至失去掛在家中的意義。考量未來裝潢彈性：盡量挑選與空間裝潢風格相互呼應的作品，也要考量未來是否可能更換家具、重新粉刷或調整空間擺設，避免畫作因風格改變而顯得格格不入。選擇值得信賴的交易管道：挑選具備完善退換機制、證明與專業配送的藝術平台。圖片來源：Shutterstock掌握了基本的挑選畫作技巧後，其實就可以試著實際購買畫作。藝術收藏通常無法一步到位，從挑畫、買畫到實際擺設，每一次經驗都會慢慢累積，未來也會越來越得心應手，更知道哪些畫適合自己，以及適合擺放在哪裡。在哪裡能找到適合居家收藏的藝術原作？若想免除四處奔波於畫廊、輕鬆開啟你的第一件藝術收藏，推薦造訪 TBA 藝術平台。作為台灣領先的線上藝術品交易平台，TBA 匯聚了數百位在地藝術家與豐富的原創作品。無論是油畫、壓克力、水彩或藝術微噴，都可以依據空間尺寸、偏好風格與媒材輕鬆篩選。平台更提供萬元有找的新手入門精選，並具備 7 天安心退換貨保障與專業配送服務。無需漫步奔波於各大畫廊，在日常生活中就能無負擔地找到，最契合家裝氛圍的藝術畫作。圖取自TBA藝術平台官網若你希望親眼欣賞作品，而不是只透過螢幕瀏覽，TBA 也經常參與國內外各大藝術博覽會，提供民眾近距離欣賞原作的機會。例如台北松山文創園區的福爾摩沙國際藝術博覽會，現場讓參觀者實際感受畫作的尺寸、筆觸、色彩與質感，TBA也派出專業接待人員協助介紹藝術家、創作理念，以及解答收藏、購買流程、價格等相關問題。相較於透過網站挑選作品，到現場欣賞更容易感受作品與空間的搭配效果，也能更具體想像「這幅作品擺在客廳、書房或玄關會是什麼樣子」，幫助你更有信心挑選適合自己的收藏。下圖為TBA在2026福爾摩沙國際藝術博覽會的展場。新手收藏畫作的常見問題Q1：第一次買畫，應該選原作還是版畫？A:如果預算有限，建議可從版畫開始收藏。版畫價格通常較親民，也能收藏喜愛藝術家的作品；若希望擁有獨一無二的作品、重視收藏價值，且預算較高則可考慮購買原作。Q2：小坪數畫作怎麼挑？A:小坪數空間建議選擇中小尺寸畫作，避免畫面過大造成壓迫感。可搭配留白牆面，或利用兩至三幅小畫組成畫牆，既能增加層次，也較容易隨居家風格調整。Q3：掛畫中心點高度要抓多少最剛好？A:最標準的高度是畫作中心點距離地面145到155公分。此高度剛好落在一般成年人平視的黃金視線範圍內，能避免仰頭或俯視造成的觀看疲勞。◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [退化性關節炎會好嗎？從常見症狀、飲食選擇到日常保養一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10152026) 走路時膝蓋或髖部疼痛、久坐後起身覺得僵硬，或手指在抓握、轉開瓶蓋時感到不適，這些狀況容易被當成疲勞或年紀增加，卻也可能與退化性關節炎有關。本文整理退化性關節炎的常見症狀、飲食建議與保養方式，幫助你掌握日常關節照護方向，並了解哪些情況需要就醫評估。一、退化性關節炎是什麼？不是只有年長者才會發生退化性關節炎是涉及軟骨、骨骼及關節周圍組織變化的慢性疾病，可能造成疼痛、僵硬與活動受限，常見於膝蓋、髖關節、手指或脊椎。隨著年齡增加，發生風險也會提高，但並非只有年長者才會遇到，年輕族群若曾有關節受傷、體重過重，或長期反覆讓關節承受較大負荷，也可能提早出現問題。因此，照護時除了考量年齡，也要一起檢視受傷經驗、體重與日常活動習慣。若已出現關節不適，應依個人狀況調整活動方式，並配合適當治療，以減輕疼痛、維持活動能力，減少對生活的影響。二、退化性關節炎症狀有哪些？退化性關節炎症狀會因發生部位與程度而有所不同，可能影響膝蓋、髖關節、手指或脊椎，讓走路、起身、抓握與轉身等動作變得不順。以下整理 4 種常見症狀，幫助你留意關節變化：症狀 1：活動時關節疼痛走路、久站或反覆使用關節後，可能出現痠痛，休息後通常會減輕，例如膝蓋或髖部在行走時不舒服，手指則可能在抓握、轉開瓶蓋時疼痛；較嚴重時，也可能在休息或夜間持續感到不適。症狀 2：早晨或久坐後僵硬早上起床、久坐或一段時間沒有活動後，關節可能覺得緊繃、不靈活，通常在溫和活動後逐漸緩解。若僵硬持續很久，或伴隨明顯紅腫，則需要進一步確認是否有其他關節疾病。症狀 3：關節腫脹或活動受限關節周圍可能出現腫脹，彎曲、伸直或轉動的範圍也可能縮小，例如蹲下起身不順、髖部活動影響穿鞋，或手指不容易握緊，都可能讓日常動作變得吃力。症狀 4：活動時出現摩擦感或聲響彎曲或伸直關節時，可能感覺到摩擦，或聽見喀喀聲，不過，聲響本身不能作為診斷依據，仍要一起觀察是否伴隨疼痛、腫脹或活動能力下降。若上述症狀反覆出現，或已影響睡眠、工作與日常活動，建議由醫師評估原因，不能只靠症狀自行判斷是否為退化性關節炎。三、退化性關節炎吃什麼？想知道退化性關節炎吃什麼，可以先從每天的三餐搭配開始。除了攝取足夠營養，也要留意食物份量與烹調方式，避免熱量長期過量，增加承重關節的負擔。以下整理 4 個飲食重點，幫助你把關節保養落實在日常飲食中。飲食重點 1：每餐攝取足夠蛋白質肌肉能協助支撐關節，因此飲食中要有足夠的蛋白質，魚、雞蛋、豆腐、豆類與瘦肉都是常見來源，可以分配在三餐中攝取。若需要控制體重，也不宜過度節食，以免營養不足、肌肉流失。飲食重點 2：搭配多色蔬果與全穀雜糧蔬菜、水果與全穀雜糧能提供膳食纖維及多種營養素，日常可搭配深綠色蔬菜、胡蘿蔔、芭樂或奇異果，並以糙米、燕麥取代部分精緻主食，增加食物多樣性，不必只依賴單一食材保養關節。飲食重點 3：兼顧鈣質、維生素D與脂肪來源關節照護也需要留意骨骼健康，可從乳品、含鈣豆腐等食物攝取鈣質，並搭配魚類、蛋黃等維生素D來源。脂肪則可選擇魚類、適量堅果與植物油，同時留意總份量，避免為了補充營養而吃進過多熱量。飲食重點 4：減少高糖、油炸與加工食品退化性關節炎飲食禁忌不代表所有喜歡的食物都不能吃，而是要調整含糖飲料、甜點、炸物與加工食品的頻率及份量。例如將飲料換成無糖、以蒸煮料理取代部分炸物，都是較容易持續的做法。飲食調整能支持日常照護，但不能保證修復已受損的關節，仍需搭配適當活動與治療。四、退化性關節炎怎麼保養？飲食之外，日常活動、肌力與關節受力方式也會影響照護效果。與其因為怕痛就完全不動，可以依症狀與體力調整活動內容，從以下 3 個方向開始：保養重點 1：選擇能承受的活動散步、固定式腳踏車或水中活動都是可評估的選項，實際仍要看關節狀況。剛開始可以分段進行；若活動後疼痛、腫脹明顯增加，就應調整強度與時間，必要時尋求專業協助。保養重點 2：維持關節周圍肌力大腿與臀部肌群有助於支撐日常動作，可由醫師或物理治療師依個人能力安排訓練，逐步建立肌力，而不是一開始就反覆深蹲或勉強完成高強度動作。保養重點 3：減少反覆負擔並適時就醫長時間蹲跪、搬重物或維持同一姿勢時，可以安排休息、分次完成，並視需要使用扶手或合適輔具。若疼痛持續、夜間不適或活動明顯受限，應由醫師評估復健、藥物或其他治療，避免長期自行處理。五、退化性關節炎常見問題Q&AQ：退化性關節炎會好嗎？透過適當治療、運動與體重管理，退化性關節炎的疼痛和僵硬有機會改善，走路、起身等動作也可能變得比較輕鬆。不過，比較不痛不代表受損的關節已恢復原狀，因此仍需持續照護，重點是減少不適，維持日常活動能力。Q：膝蓋有聲音就代表退化性關節炎嗎？不一定。關節聲響本身不能作為診斷依據，還要看是否伴隨疼痛、腫脹、僵硬或活動受限，若聲響沒有不適，可以先觀察；若日常動作越來越困難，就建議接受檢查。Q：退化性關節炎是不是越少動越好？長期完全不動可能讓關節更僵硬、周圍肌肉力量下降，反而使日常動作更吃力。日常可以依關節狀況選擇散步、水中活動或固定式腳踏車等運動，從較短時間、較低強度開始。若活動後疼痛或腫脹明顯增加，就應減少強度或暫停該項活動，並請醫師評估調整。Q：吃保健食品就能取代飲食與復健嗎？不能。營養補充品可依個人需求評估，但不能取代均衡飲食、運動或醫療照護。若正在用藥、有慢性疾病或食物過敏，補充前也應先確認成分是否適合。Q：哪些關節症狀需要盡快就醫？若關節突然明顯紅腫發熱、合併發燒，或外傷後劇痛、無法承重，應盡快就醫。疼痛若持續影響睡眠、走路或工作，也建議安排評估，確認原因與適合的處理方式。想進一步了解關節與行動力的日常保養方式嗎？立即前往晶璽健康，探索健康知識與營養補充選擇，為自己與家人找到更符合生活需求的保養方向。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [老闆娘的算盤：為什麼「讓員工去玩」反而是最好的投資？](https://school.businesstoday.com.tw/posts/xiixunwu) > 吳曉宣在重啟人生活動中看清金錢以外的價值 我當了17年的家庭主婦。在孩子具備基本生活能力後，我就開始帶著他們四處自助旅行。上了國小、國中也沒停過。請假、補功課、排行程、訂交通住宿，常常還沒出發，媽媽已經快被逼瘋。很多人問我：「這麼累，為什麼還要去？旅行有比考試重要嗎？」這筆帳，我以前其實算不清楚。我只知道，比起一張又一張考卷，我更想留下全家人在陌生城市裡迷路、找路，一起處理突發狀況的記憶。考試不會考這些，但不知道為什麼，我一直覺得它們很重要。圖說：全家約好一月一山，一期一會，也謝謝天地大山的一日款待。2026年4月，我在彰化「重啟人生」活動中，聽見美真集整形外科執行長吳緁苓分享，突然發現：一個當了17年的家庭主婦，和一個創業18年的老闆娘，算的竟然是同一本帳！「去！沒問題」背後有一個可以隨時高默契補位的強大團隊在2025年的一次員工旅遊中，吳緁苓曾問院長和員工：「明年，我想做些付出與有意義的事，但活動會很多，事情也會更多。你們可以挺我嗎？」員工異口同聲回答：「去！沒問題。」這種豪邁的力挺，讓我印象很深刻。2026年，是吳緁苓創業18年來最常不在診所、活動最多的一年。一個老闆頻繁離開工作崗位，背後一定有人接起工作，有人調整時間，也有人在臨時需要時補上位置。所以「去！沒問題」，這四個字的分量其實很重。這筆帳，財報上大概沒有欄位可以填，吳緁苓也喜歡帶著員工「玩」。她帶大家跳舞、運動，也投入偏鄉服務與義診。為了演講中的一支團隊舞蹈，她們團練了兩個月，週末有空還自主練習6到8小時。最後，那支影片錄了58次！她講到「58次」時，我不敢相信！一次、十次，我都還能想像。可是錄到第58次，到底是什麼讓一群平常工作忙碌的人，還願意陪彼此一次一次、再來一次？一起玩，不只是玩，而是一本智慧帳我很喜歡她把這些事叫做「玩」。一起跳舞也好，一起服務也好，那些看起來跟營收沒有直接關係的時間，最後都變成一群人共同經歷過的事情。誰願意陪誰多練一次，誰需要的時候有人補上，久了，自然成為彼此才懂的默契。有一天，老闆真的需要他們了。大家才能很自然地說出那句：「去！沒問題。」我想起企業投資員工這筆帳，也許真的不能只看花出去多少。真正讓老闆頭痛的留才成本，往往從一個能幹的老手說「我要走了」才開始：重新找人、交接、磨合，原本不用說就懂的默契，全部都得要從頭再培養。真正的留才成本，從能幹老手說我要走了才開始--吳曉宣這些，才是很難算的帳。謝文憲新書《後來才懂的人生小事》裡頭有段話說：「那些看似不起眼的小選擇，最後都會在人生留下痕跡。」也是到後來這幾年，我才慢慢算懂自己的那本帳。17年來，我帶孩子四處旅行的回憶也許沒有辦法替會考、學測多加一分。可是，深夜在異國轉乘搭機的經驗；在蘭嶼山區精疲力竭時，一家人還互相支援打氣的共患難；甚至是在清邁市場和陌生人攀談的趣事，那些當時說不出「有什麼用」的經驗，後來都慢慢留在孩子身上。原來我和美真集執行長吳緁苓，都花了很多時間做一些當下算不出財報的事。她陪員工玩，我陪孩子旅行。她創業18年，我當家庭主婦17年。多年以後，我們才慢慢算懂自己眼前的這本帳。那天，執行長吳緁苓問員工：「你們可以挺我嗎？」大家回答：「去！沒問題。」我就明白了：原來有些投資的回報，是很多年後，有人願意這樣回答你。憲場觀點：「得亦非得，失亦非失，得失之間，只有時間能證明。」是我看完此篇，最想跟大家分享的話。尤其是家庭經營、員工關係、企業經營，我永遠相信：付出者收穫。--謝文憲關於留才、員工向心力與企業投資Q：「讓員工去玩」真的算一種投資嗎？花這些錢值得嗎？A：企業投資員工這筆帳，不能只看花出去多少。那些看起來跟營收沒有直接關係的時間：一起跳舞、一起運動、一起做偏鄉服務，最後都變成一群人共同經歷過的事情，久了自然成為彼此才懂的默契。等到老闆真正需要時，員工才能很自然地說出那句『去！沒問題』。有些投資的回報，是很多年後，有人願意這樣回答你。Q：企業真正的「留才成本」是什麼？A：作者吳曉宣指出，真正讓老闆頭痛的留才成本，往往從一個能幹的老手說『我要走了』才開始——重新找人、交接、磨合，原本不用說就懂的默契，全部得從頭再培養。這些才是最難算的帳。相較之下，平時投入在凝聚團隊、培養向心力上的時間與花費，反而是預防這筆高額成本的投資。Q：為了一件看似沒意義的事反覆投入（例如把一支影片錄58次），到底在累積什麼？A：作者提到吳緁苓團隊為了一支團隊舞蹈，團練兩個月、週末自主練習6到8小時，影片錄了58次。作者的體會是：讓一群忙碌的人願意陪彼此一次又一次『再來一次』的，不是這件事本身的產值，而是過程中累積的共同經歷與默契——誰願意陪誰多練一次、誰需要時有人補上，這些才是日後向心力的真正來源。Q：把時間花在「當下算不出財報／成績」的事情上，會不會是浪費？A：本篇用兩個對照回答：一個創業18年的老闆娘陪員工玩，一個當17年家庭主婦的媽媽陪孩子旅行——兩人都花了很多時間做『當下算不出財報』的事。帶孩子旅行不會替考試多加一分，但異國迷路找路、共患難的經驗，後來都留在孩子身上。如謝文憲在《後來才懂的人生小事》所說：『那些看似不起眼的小選擇，最後都會在人生留下痕跡。』作者簡介：吳曉宣｜17年的家庭主婦 禎心話x曉聲說 podcast 共同主持人延伸閱讀〉陪員工玩的創業老闆娘吳緁苓：輕裝上路的心理實驗 ### [企業流程怎麼數位化？簽核、公文、人資一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10142026) 公司人數增加、部門變多後，原本靠紙本、Email、通訊軟體或 Excel 處理的行政工作，很容易出現文件找不到、簽核進度不明、資料重複輸入等問題。企業行政數位化的重點，不只是把紙本改成電子檔，而是重新整理簽核、公文、人事與日常協作流程。以下從 4 類常見管理需求出發，整理適合數位化的方向。一、企業行政數位化做什麼？先看4大管理流程企業每天都會產生申請、文件與人事資料，如果不同部門各自使用不同工具，資訊就容易分散。規劃數位化時，可以先從以下 4 個面向盤點。管理流程常見工作數位化重點內部簽核請購、請款、用印流程追蹤、權責設定公文管理收文、發文、歸檔文件留存、進度管理人事管理出勤、請假、薪資資料整合、降低人工工作入口公告、文件、系統入口資訊集中、跨部門協作管理流程1：內部簽核企業常見的簽呈，就是將事項送交相關人員會簽、主管核准，再進行執行與歸檔的內部流程。改成電子簽核後，可以保留簽核時間、人員與處理紀錄，也較方便追蹤目前進度。管理流程2：公文管理企業與政府機關或外部單位往來時，可能涉及正式公文。透過電子公文管理，可將收文、發文、交換與歸檔流程數位化，並保留處理歷程，降低文件分散與查找困難。管理流程3：人事作業HR 每月需要處理出勤、請假、加班、薪資與員工資料，如果資訊散落在不同檔案中，月底結算就容易耗費大量時間。挑選人資系統時，先確認資料、考勤、薪資與申請流程能否串接，減少重複輸入與人工核對。管理流程4：企業工作入口當公司同時使用差勤、簽核、文件與專案等多套工具，員工每天需要反覆切換系統。透過EIP系統整合公告、行事曆、簽核、人事與文件等功能，可以讓員工從同一入口處理日常工作，降低資訊散落問題。二、行政流程怎麼串起來？3個常見數位化情境企業流程通常彼此相連，員工請假也會影響出勤與薪資，因此系統規劃不能只看單一功能。情境1：簽核與表單集中管理將常用表單統一線上化後，可以讓申請、審核與歸檔留在同一流程中，也能依權責自動流轉。情境2：公文與內部簽核連動外部公文收到後，通常還需要內部主管或相關部門處理。如果公文與簽核完全分開，仍可能需要人工重新登錄或轉交。情境3：人事資料與考勤薪資整合如果請假、打卡與薪資分別使用不同工具，HR 每月底就要人工整併資料。將人事、差勤與薪資串接後，可以減少重複整理，也更容易追查異常紀錄。三、企業導入管理系統怎麼做？4個步驟先盤點系統功能再完整，如果原本流程沒有整理清楚，上線後也可能只是把舊問題搬到新工具裡。步驟1：找出最常卡關的流程先盤點最耗時間的工作，例如：簽核常停在某個主管HR 每月底人工整理考勤公文歷史紀錄難找員工需要登入太多系統步驟2：整理簽核權責確認哪些申請需要主管核准、哪些要跨部門會簽，以及不同金額是否需要不同層級審核。步驟3：確認既有系統是否需要串接企業可能已有 ERP、CRM、打卡或財務系統，不一定要全部更換。步驟4：從高頻流程開始上線請假、請款、採購等規則較清楚，可以優先數位化；等使用者熟悉後，再逐步加入公文、人事與其他模組。四、企業行政數位化常見問題Q&AQ1：小公司也需要導入管理系統嗎？不一定。如已出現文件難找、進度追不到或資料重複整理，可以先從單一流程開始數位化。Q2：電子簽核和電子簽章一樣嗎？不一樣。電子簽核主要用於企業內部流程審批；電子簽章則偏向身分驗證與正式文件簽署。Q3：原本的Excel與Word表單一定要全部重做嗎？不一定。可以先整理使用頻率高的表單，再決定哪些適合轉成線上格式。Q4：EIP系統和人資系統有什麼差別？人資系統主要處理人事、考勤與薪資；EIP 系統則偏向企業整體工作入口，可整合公告、簽核、文件與其他模組。Q5：企業數位化一定要一次更換所有系統嗎？不需要。保留仍適用的工具，再優先改善高頻率、最耗人工的流程會更實際。世成科技 Netask 提供電子簽核、公文管理、人事薪資與 EIP 企業入口等工具，企業可以依照現有流程與需求規劃，先從最需要改善的行政環節開始，建立更清楚、可追蹤的工作流程。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [什麼是財務自在？比起財務自由，你更應該追求這個目標！](https://school.businesstoday.com.tw/posts/will10142026) 財務自在（Free from Money）是指不論戶頭金額多少，都能清楚掌握人生願景並掌控生活選擇權的心態與系統。 相較於傳統「財務自由」強調被動收入必須大於支出才能退休的條件式自由，財務自在強調「先定義理想生活，再算出財務目標」，讓人在累積資產的過程中，就能同時享受生活，無須將幸福延後到遙遠的未來。這輩子賺多少才夠？半導體學院講座談「財務自由」的數字迷思在中山大學半導體學院大師講座上演講時，我問了台下的研究生一個問題：「你覺得，你這輩子賺多少才夠？」很意外，第一個答案是四千萬，接著有人說兩千萬、一億。其實在這個科系的研究生，畢業後，非常有機會進入這世界的熱門產業，要在出社會後，達到年薪百萬的機會，幾乎比一般人來的高非常多，要賺到兩千萬、一億也相對有機會。但對於這輩子賺多少才「夠」的概念，似乎還很薄弱。因為下一個問題就會問：「賺到這樣的錢，你覺得你想過上什麼樣的理想生活？」這題很多人答不出來，或往往會需要很長的時間思考。每此在直播或上課，也很常遇到學員會問說：「Will 老師，我要存到多少錢才能財務自由？」我常常反問：「你真正想要的是那個數字，還是想擺脫被錢困住的感覺？」我想談的，是一種我稱為「財務自在」的能力，為什麼它比「財務自由」更值得你現在就開始思考。財務自在，是不管你今天銀行戶頭裡有多少錢，你都知道自己每天想做什麼的狀態。在教「個人財務逆向工程」的過程中，我一直提醒學員：與其把人生幸福感押注在一個遙遠、模糊的「財務自由」終點上，不如現在就開始過上「財務自在」的生活。財務自由的定義是什麼？為什麼它是一個「有條件的自由」？多數人講的財務自由，是賺到某一個數字，才開始享受自由。或是有一個很具體的公式：被動收入大於支出，才開始想怎麼自由。聽起來很合理，但如果你要等到達到某個「條件」才可以「自由」，那這不是真正的自由，因為在達到那個數字以前，是否完全不能決定自己的生活？這也反映在學員的困擾裡。我們統計學員問卷發現，大部分提及「財務自由」的人都把這個目標跟退休綁在一起，例如有一位同學說：「還有幾年要退休，希望更準確地找到投資組合達到財務自由。」對這樣的學員來說，「財務自由」是「退休」的同義詞，要資產累積到某個規模才被允許擁有自由如何做到財務自在？ 30歲北漂行銷人的財務自在轉變我在課程中跟學員提過，想達成財務自在，可先回答以下幾個問題：１.我有什麼願景來對齊財務目標？２.我現在有多少資產與工具可以讓我達成財務目標？３.最重要的是有哪些方式能讓我達成願景？去年的學員 Ivonne，差不多 30 歲左右，從台中北漂到台北做行銷企劃。父母都是公務員，她對「穩定」很熟悉，但也發現「穩定」預見了可以被計算的未來：用每月的薪水跟儲蓄率，就能計算出 30 年後的她會有多少資產。她知道，這個可預見的未來跟自己理想的生活並不相同，於是開始學習房地產、股市、加密貨幣等，但都沒有解決她對錢的焦慮，甚至學習過程中還遭糟遇過詐騙，但她沒有因為被詐騙而放棄學習。在上過這堂課程之後，她開始理解：「原來不需要多大的本金才能開始，只要把每個月的 10% 薪水長期投入市場，並等待時間複利，就有機會在退休的時候達到破億資產，剩下的薪水幾乎不用省著用，不用想著要多存一點，反而更能夠更好分配自己的生活預算，多的錢還可以做更多的人生規劃。」課後她認真思考自己要的理想生活與財務目標是什麼，盤點自己每月可投入市場的資金有多少，知道透過時間複利的累積，最終能讓自己的未來輕鬆一點。課後一年，她說：「我每個月穩定拿一部分收入來投資，現在資產已經有成長（比去年同期多了 7,000 美元）。現在還是每天上班，但心情比以前篤定很多，因為我知道自己比以前掌握與累積了更多選擇權。」圖說：《個人財務逆向工程》學員 Ivonne 與黃士豪（Will）合照回過頭來，我們來談談什麼是財務自在（Free from Money）？在課程設計上，我希望學員追求的不是財務自由，而是「財務自在」（Free from Money）。財務自在，是要讓你知道真正的人生願景與理想生活是什麼，然後倒推出你的財務目標，盤點現在資產，就會知道每個月要投入多少，而這輩子要賺多少才夠。例如很多人的理想生活是希望自己能買棟別墅，跟家人享受家庭與親子時光，但享受親子時光不一定要住進別墅才做得到，其實帶家人出們旅行、出國遊玩也可以做到。或甚至只要把時間留下來，住在現在的租屋處，也能享受家庭時間。也因此，這件事情現在就做得到，不用等到賺到夠多的錢，買到別墅之後才能享受。隨著你算出來的財務目標，知道你每個月該投入多少資金到市場才能達到目標。就可以在享受親子時光的同時，未來的你一樣可以買下別墅。不用現在委曲求全、努力加班，甚至犧牲家庭、犧牲與孩子的相處時間，才能在未來住進別墅。或許到那個時候，也錯過了孩子會黏在你身邊的幸福時光。財務自在跟財務自由最大的不同，在於財務自在是知道自己「賺多少才夠」後的狀態。也是建立一種內在的心態，很多財富買不到的回憶，從今天就可以開始做到，不需要等到「有錢之後」才享受自由。因此，財務自在並沒有一個固定的數字，可先估算理想生活的年度支出、可持續收入、家庭責任與風險承受能力，再回推需要準備的資產。而如何開始財務自在的第二步？掌握「四桶金」配置邏輯第一步，是想想自己的理想生活與財務目標。第二步，就是要盤點資產並善用自己的資產，建議先掌握「四桶金」的概念來配置你的資金：１.第一桶（保障型）：準備 6-12 月緊急備用金，在緊急或意外時刻來臨仍能穩定生活。２.第二桶（防守型）：依據個人目標還有年齡區段配置防守型資金（如債券）。３.第三桶（進攻型）：配置資金在進攻型的資產（如挑出好公司的股票）。４.第四桶（樂透型）：用小額資金投資不太懂但心動的標的，賠了不會心痛，賺了犒賞自己。圖說：開始財務自在的重要步驟：掌握「四桶金」的配置邏輯很多人一生追求財務自由，卻沒有釐清財務自由後真正要的是什麼，一開始的目標就訂錯了，「財務自在」我想才是應該追求的狀態。如果不清楚自己最終的願景，反而容易被外在訊息左右，新聞媒體報導哪一檔股票潛力很高就跟著投資，或是聽聞朋友投資獲利買房、買車讓情緒大受影響，注意力沒有放在自己身上反而更難實現真正的理想人生了。想實現財務自在，必須先定義理想生活，再建立能支持這種生活的財務系統，讓每個財務決策都服務清楚的人生目標。FAQQ：財務自在需要多少錢？沒有適用所有人的固定數字。應先估算理想生活的年度支出、可持續收入、家庭責任與風險承受能力，再回推需要準備的資產。Q：新手應該先存錢還是先投資？我建議用「四桶金」的概念來配置資金。第一桶（保障型），準備 6-12 月緊急備用金，在緊急或意外時刻來臨仍能穩定生活。第二桶（防守型），依據個人目標還有年齡區段配置防守型資金（如債券）。第三桶（進攻型），配置資金在進攻型的資產（如股票）。第四桶（樂透型），用小額資金投資不太懂但心動的標的，賠了不會心痛，賺了犒賞自己。Q：實現財務自在的第一步是什麼？想要財務自在，最重要的是先釐清自己的人生願景與理想生活的樣貌。試想，如果明天你有一億，除了單一性的事物，例如環遊世界、買房買車，你的日常想做什麼？想跟誰在一起？想要什麼樣的身體狀態？知道自己的願景，再回推自己到底需要多少才夠，才是真正實現財務自在的方法。作者黃士豪（Will）是 GoodWhale 共同創辦人，幫助萬人實現財富增長，也是有風造識《個人財務逆向工程》培訓計劃負責人，長期投入個人財務、生涯成長與投資決策教育。◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [客製化衣服怎麼做？5大製作重點一次看懂材質、版型與印刷差異｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10132026) 訂製衣服看似簡單，實則涵蓋布料、版型、印刷工法、數量與預算等細節。若未事先確認規格，易導致材質不如預期、圖案落差或尺寸不合等問題。本文將帶你整理客製化衣服製作前必看的5大重點，從材質、版型到印刷方式一次釐清，幫助你在下單前更清楚掌握規格與成品效果！一、客製化衣服怎麼做？先掌握5大製作重點製作流程包含需求確認、材質選擇、版型設定、圖案加工與打樣驗收。越早確認規格，越能減少來回修改成本。製作重點1：先確認使用情境與數量第一步不是急著挑布料，而是先確認衣服會用在哪裡若是品牌商品，版型與視覺一致性通常會更重要。建議一開始先整理：使用場合與穿著季節預計製作數量預算範圍尺寸需求是否需要印刷、刺繡或特殊加工製作重點2：材質會直接影響穿著感受如果不確定如何選擇，可以先了解常見的衣服材質種類，從天然纖維、人造纖維與再生纖維的特性開始比較，再挑選出最合適的布料。二、衣服材質怎麼選？4種需求快速比較布料沒有絕對好壞，關鍵是使用情境。企業制服、活動服、運動服或品牌服飾，適合的材質通常不完全相同。使用需求材質選擇方向挑選重點日常制服棉、棉混紡舒適、親膚、好整理戶外活動聚酯纖維、機能布快乾、透氣、耐磨品牌服飾棉、特殊織法布料手感、垂墜度、質感高頻率工作服混紡、耐磨布料耐洗、耐穿、穩定性挑選重點1：不要只看成分比例除了纖維成分外，建議進一步確認布料克重、厚度、織法與實際樣布手感。挑選重點2：材質要一起考慮後續加工印刷方式對聚酯纖維、棉質或淺色布料各有限制，應於選材階段同步確認加工方式。三、客製化衣服版型怎麼決定？3個細節先確認材質確定後，接著就是版型。即使布料選得好，如果肩寬、衣長或袖型不合，實際穿起來還是可能和預期差很多。版型重點1：先確認既有版還是重新打版一般制服可直接套用既有版型；特殊剪裁或品牌設計需求則需搭配專業衣服打版。版型重點2：尺寸表不要只看S、M、L各廠商尺寸標準不同，請務必核對胸寬、肩寬與衣長等具體數值，避免以單一尺寸標籤（S/M/L）判定。版型重點3：正式量產前先確認樣衣量產前打樣可確保版型、布料手感、尺寸與圖案位置符合預期，大幅降低後續修改成本。四、衣服圖案怎麼做？3個印刷挑選方向LOGO與圖案的加工方式（如網印、直噴、轉印、刺繡）會影響顏色、觸感與耐用度，且不同材質與工法的搭配會直接決定最終視覺效果。印刷重點1：依數量選工法少量或多色複雜圖案優先考慮數位類加工；大批量且圖案固定則適合開版印刷。印刷重點2：先確認布料和圖案是否匹配部分工法對材質有明顯差異，例如熱昇華較常使用於聚酯纖維，棉質與其他材質則可能需要不同方式。可參閱衣服印刷方式，並根據布料成分、衣服顏色、圖案色數及印製範圍選擇合適工法。印刷重點3：樣品除了看顏色也要看位置檢查重點包括圖案尺寸、左右位置、距離領口高度及不同衣服尺寸上的視覺比例。五、客製化衣服常見問題Q&A：5大疑問一次解答Q1：客製化衣服一定要重新打版嗎？現成版型合用即可，無需重新打版；有特殊剪裁或品牌需求才需重新打版。Q2：棉質和聚酯纖維哪一種比較好？棉質親膚舒適，聚酯纖維快乾耐用，請依用途與預算選擇。Q3：少量衣服也可以客製嗎？可以，但需留意起訂量（MOQ）以及是否有開版費或打樣費影響單價。Q4：衣服圖案越多顏色越貴嗎？傳統網印受色數影響成本，數位直噴則依印刷面積計價，需視加工方式而定。Q5：客製化衣服多久可以完成？受材質、打版、打樣與印刷工序影響，若有固定交期建議一開始即告知廠商。掌握材質、版型、尺寸與印刷工法即可有效控管客製化衣服的品質與預算。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [久坐椅子怎麼挑？5大選購重點搞懂電腦椅、人體工學椅與辦公椅差異｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar100822026) 每天坐在電腦前工作數小時，椅子不只是家具，更直接影響工作時的舒適度。尤其居家辦公、長時間使用電腦已成為許多人的日常，挑椅子時如果只看外型或價格，很容易坐了一段時間才發現椅背支撐不足、扶手位置不合，或桌椅高度根本搭不起來。市面上常見的電腦椅、辦公椅與人體工學椅看起來相似，實際設計重點卻不完全相同。以下從使用需求、支撐設計到調整功能整理挑選方法，幫助你找到真正適合長時間使用的座椅。一、電腦椅、人體工學椅、辦公椅差在哪？先看3種座椅特色挑選之前，不妨先釐清自己每天坐多久、主要在哪裡使用，以及最在意哪些功能。不同名稱並不代表哪一種一定比較好，而是設計方向與適合的使用情境不同。類型主要特色適合情境電腦椅重視操作電腦時的坐姿與基本調整功能居家書桌、電腦工作辦公椅兼顧工作需求、空間配置與日常使用辦公室、會議及一般工作人體工學椅強調腰背、椅背、扶手等多部位支撐與調整長時間久坐、固定工作座位1. 電腦椅：先確認桌面高度與日常使用時間如果主要用途是打電腦、剪輯、處理文書或居家工作，挑選電腦椅時，可以先從椅面高度、靠背支撐及扶手位置開始確認。椅子能否和既有書桌搭配，比單看外型更重要。2. 人體工學椅：重點在於能不能依身形調整每天需要坐較長時間的人，可以把調整幅度列為主要考量。人體工學椅通常會更重視腰背支撐、椅背角度、扶手及座椅高度等設計，讓不同身形的人可以調整出較合適的位置。挑選時也不用單純追求功能數量，多看幾種人體工學椅推薦的設計方向，更重要的是確認哪些功能真的符合自己的身高、工作方式與使用習慣。3. 辦公椅：除了舒適也要考慮工作空間公司採購或個人工作室通常還會考量空間大小、桌子尺寸及多人使用需求，因此挑辦公椅時，不能只看短時間坐起來是否舒適，也要留意長時間工作的支撐性與調整彈性。二、久坐椅子怎麼挑？5大選購重點一次看知道不同椅子的定位後，真正挑選時可以把注意力放回自己的身形與使用情境。尤其每天使用數小時以上，以下5個細節往往比造型更值得優先確認。久坐椅子挑選重點1：椅面高度是否能配合雙腳與桌面坐下後雙腳最好能自然接觸地面，同時讓手臂操作鍵盤、滑鼠時不需要刻意抬肩。若椅子太高或太低，即使椅墊再柔軟，長時間工作仍可能覺得卡、不自然。久坐椅子挑選重點2：腰背支撐是否貼合身形靠背不能只是「有一塊凸起」，更重要的是實際坐下後能不能貼近腰背。不同人的身高、腰部位置不同，如果能依需求調整支撐位置，通常會比固定式設計更有彈性。久坐椅子挑選重點3：椅背能不能配合不同工作狀態打字、閱讀、開會或短暫休息需要的坐姿並不完全相同，因此椅背角度、後仰阻力與固定方式都是可以注意的細節。選購前可以實際模擬平常的工作姿勢，不要只坐直幾秒鐘就決定。久坐椅子挑選重點4：扶手位置是否影響桌面操作扶手太高可能讓肩膀抬起，太低又無法提供適當支撐。如果工作時需要頻繁使用鍵盤與滑鼠，可以確認扶手高度及前後位置能不能配合桌面。久坐椅子挑選重點5：久坐需求越高，調整功能越值得注意一天只坐一兩個小時與每天工作8小時，對椅子的需求自然不同。若使用時間較長，適合久坐的椅子通常更需要兼顧椅背、腰部、扶手、座高等多個部位，而不是只靠厚椅墊增加舒適感。三、椅子買回家還不夠！4個使用細節也會影響舒適度找到合適的椅子只是第一步，桌椅沒有正確搭配，或長時間維持相同坐姿，一樣可能出現腰背緊繃、久坐尾椎痛等情況，因此日常坐姿與活動習慣同樣值得留意。使用時可以優先檢查以下4點：調整座高：讓雙腳能自然踩地，避免長時間懸空。配合桌面：鍵盤與滑鼠操作時，肩膀盡量保持自然放鬆。善用椅背：不要長時間只坐椅面前端，適度利用靠背提供支撐。定時改變姿勢：即使椅子支撐良好，也不代表需要整天維持同一個姿勢，工作一段時間後仍可起身走動、伸展，或透過適度按摩放鬆久坐後較容易緊繃的部位。如果家中已經有固定高度的書桌，更建議先量好桌面高度與可用空間，再挑座椅尺寸。否則買回來才發現扶手無法收進桌下、椅面過高，反而會限制原本的調整功能。四、久坐椅子常見問題Q&A：5個選購疑問一次解答Q1：電腦椅和人體工學椅是一樣的嗎？不一定。電腦椅主要描述使用情境，人體工學椅則較強調依身形提供支撐與調整。部分電腦椅本身也會加入人體工學設計，因此兩者並非完全互斥。Q2：坐人體工學椅可以改善駝背嗎？人體工學椅可以提供背部與腰部支撐，幫助維持較自然的坐姿，但無法單靠一張椅子改善駝背。仍需搭配正確坐姿、桌面高度調整與日常活動習慣。Q3：辦公椅越軟越舒服嗎？不一定。剛坐下時柔軟的椅墊可能感覺舒適，但長時間使用還需要考慮支撐性、椅面尺寸與坐姿是否穩定，因此不能只靠軟硬度判斷。Q4：買椅子前需要量哪些尺寸？建議至少確認使用者身高、桌面高度、桌下空間，以及預計擺放椅子的範圍。如果空間有限，也要確認扶手、椅腳及後仰時需要多少活動空間。Q5：人體工學椅越貴越好嗎？不一定。價格通常會受到材質、調整功能、品牌與保固影響，重點仍是座椅尺寸、支撐位置與調整範圍是否符合自己的身形與使用習慣。五、結語：選對久坐座椅，從了解自己的使用習慣開始挑選椅子沒有單一標準答案，真正重要的是使用時間、身形、桌面高度與工作方式是否相互配合。短時間使用可以重視基本座高與支撐，如果每天需要長時間辦公，就值得進一步留意腰背、椅背、扶手等部位的調整彈性。與其只比較價格或功能數量，不如先從自己的久坐需求出發，再判斷哪種設計最適合日常使用。OSIM 官網也提供不同座椅選購與久坐情境的相關資訊，讓你從實際需求出發，找到更符合工作與生活習慣的座椅。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [哪種痘痘貼的隱形效果最好？看懂邊緣、膚紋與服貼力 3 關鍵｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar100812026) 隱形效果最好的痘痘貼，不是包裝上寫「最薄」的那一片，而是邊緣夠薄、表面能消光、貼一整天都不翹邊的那一片；這三個條件少了任何一個，貼片再薄都會在鏡頭前露餡。坦白說，多數人挑痘痘貼的直覺是「越薄越隱形」，但真正讓痘痘貼被看見的，往往不是中間那塊膠體，而是三件更細微的事：一圈微微翹起的邊、一片在燈光下發亮的反光面，以及上妝後卡在交界處的粉。這其實很像手機螢幕保護貼——大家記得的從來不是它有幾毫米，而是邊緣有沒有浮出一圈白線、指紋會不會在斜光下現形。痘痘貼的隱形邏輯，跟這件事幾乎一模一樣。這也是為什麼《PopDaily》在整理女生熱議的痘痘貼趨勢時，被反覆提到的是「隱形服貼感」與「上妝不卡粉」，而不是單純的厚度數字。換言之，「隱形」是一個結果，背後要拆成邊緣、表面、服貼三個條件來看，才挑得準。痘痘貼完美隱形效果怎麼挑？醫療級痘痘貼推薦品牌：康威多愛膚若要直接給出解答，目前市面上能同時滿足「邊緣漸薄、表面消光仿膚紋、全天服貼不翹邊」這三大無痕指標的代表，正是「康威多愛膚 DD 痘痘貼」。它之所以能在眾多薄型貼片中脫穎而出，關鍵在於它將衛福部核准的醫療級傷口敷料技術，轉化為符合日常美妝需求的防護設計。比起單純追求膠體毫米數的極限，它更著重於解決「光線折射」與「底妝吃粉」的物理痛點，從視覺到膚觸，打造出真正宛如「第二層肌膚」的無痕質感。哪種痘痘貼的隱形效果最好？拆解無痕隱形的 3 大關鍵細節挑選痘痘貼不能只看「薄度」，真正讓人露餡的往往是邊緣階梯、刺眼反光與上妝卡粉。想達成宛如「第二層肌膚」的真隱形，需要從邊緣設計、表面質地與服貼持久度三個細節看起：一、 痘痘貼的「隱形」關鍵：邊緣設計痘痘貼貼在臉上到底「隱不隱形」？產業普遍觀察到，真正決定視覺存在感的不是中間負責吸收的膠體，而是貼片與皮膚交界的邊緣。若邊緣跟中心一樣厚，光線側照就會形成一道尷尬的小階梯與輪廓。要達成真正的隱形效果，核心在於：斜坡漸薄設計：以多愛膚（DD 痘痘貼）為例，它在親水性膠體外圍加上一圈 PU 薄膜，讓貼片厚度自中心向外遞減，平整順貼膚面。醫療密合轉化：作為衛福部核准的二類醫材，傷口敷料原本為「防止髒污滲入」所要求的邊緣密合度，放到臉上正好成了消除邊界感的隱形條件。抓準黃金尺寸：最佳大小是完整蓋住痘痘後，邊緣再往外多出 0.2～0.3 公分。選太小容易貼不穩，選太大反而多出一圈無謂的邊緣。搞定隱形與黏貼度後，順便釐清自己的痘痘屬於膿皰型、丘疹型還是囊腫型，就能更精準地評估該不該貼、何時該貼。二、透明不等於無痕！「仿膚紋」讓上妝服貼不反光很多以為「越透明就越隱形」，其實光線一照就破功。平整光滑的貼片會產生鏡面反光，而真實皮膚帶有微小紋理、會形成漫反射，兩者並排時的質感落差才是看出來的主因。要做到視覺上的「第二層肌膚」，表面處理有 3 個核心關鍵：消滅鏡面反光（仿膚紋設計）：透過模擬皮膚細微紋理，讓打在貼片上的光線呈漫反射散開，使光影質感與周圍肌膚自然融合。吃粉不卡粉（底妝好服貼）：粉底很難附著在光滑塑膠面上，容易滑動結塊；具備微紋理的表面能讓粉底自然抓附，達成「先貼再上妝」的無痕底妝。鎖定雙重指標（薄邊＋霧面/紋理）：想在拍照、視訊或近距離接觸時完全隱形，評估標準是「邊緣漸薄」加「表面質地」，而非單純比拼厚度或透明度。為了讓比較更直觀，我們把市面上常見的痘痘貼類型，依隱形表現整理如下：痘痘貼類型隱形表現適合情境需要留意的地方仿膚紋＋薄邊水膠體貼高（邊緣與質感皆像皮膚）上妝、通勤、視訊拍照吸收飽和變白後仍需更換超薄透明水膠體貼中高（薄但光滑面易反光）白天素顏、短時間外出吸收量通常較有限，滲液多時需較常更換一般透明水膠體貼中低（輪廓明顯且反光）睡前、居家照護直接上妝容易卡粉含藥痘痘貼視基材而定發炎明顯、反覆冒痘敏感肌宜先局部測試微針痘痘貼低（片體存在感強）夜間集中照護未破口的痘痘設計目的不在隱形簡單說，若「隱形」是你最在意的條件，優先看的是水膠體貼中同時具備薄邊與表面紋理的款式，而不是只比厚度。三、服貼持久：告別出油翹邊，全天保持真隱形痘痘貼最容易「破功」的時刻不是剛貼上，而是午後出油、流汗或表情牽動導致邊緣翹起。翹邊沾灰、卡粉比貼片本身更顯眼，因此「服貼持久」是隱形的第 3 個關鍵。要讓貼片整天穩固不露餡，掌握以下核心細節即可：防護機能加分（防水抗 UV）：以多愛膚（DD 痘痘貼）為例，外層具備防水膜與 UPF50+ 防護，能應對運動流汗，長時間維持邊緣密合。先清潔並完全乾燥：水分或保養品（化妝水、乳液）未完全吸收前勿貼，否則黏性大幅打折。撕膜避免觸碰膠面：手指沾染油脂會破壞黏著力，也容易帶入細菌。對準中心按壓 5～10 秒：利用指腹溫熱按壓周圍，讓邊緣與皮膚確實密合。6～8 小時或變白即換：吸收飽和後黏性會下降，最長勿超過 12 小時；撕下後切勿重複黏貼。若想掌握更詳細的手把手步驟與新手常犯的痘痘貼 NG 貼法，或是想精準判斷痘痘貼該貼多久，可延伸參考相關指南了解完整的照護細節。延伸閱讀：痘痘貼怎麼用？掌握原理與使用時機，一分鐘帶你學會正確貼法哪種痘痘貼的隱形效果最好？解答 3 個實務挑選迷思掌握了漸薄邊緣與仿膚紋材質後，實際挑選時大家常陷入「全透明是不是最好」、「含藥貼片好不好隱形」等迷思。以下精簡整理 3 個影響隱形效果的實用問答：Q：含藥或微針痘痘貼，隱形效果會比較差嗎？是的。 微針或含藥貼片主打夜間修護，體積較厚且有物理結構，難以貼平；白天若追求極致無痕，建議選擇無藥性的薄型水膠體貼，晚上再換回修護款。Q：痘痘嚴重泛紅時，選哪種款式最不顯眼？選「霧面半透明（微乳白）」勝過「完全全透明」。 全透明貼片會直接透出底下的紅腫，像一顆發亮水泡；半透明質地則帶有柔焦效果，能自然淡化紅斑與周圍瑕疵邊界。Q：大顆的「立體凸痘」也能靠貼貼片撫平隱形嗎？無法改變物理高度，但能靠「霧面質感」降低存在感。 貼片能隱形邊界與色差，但凸起陰影仍在；選擇「好抓粉」的微紋理貼片，貼上後壓上一層遮瑕與蜜粉消光，就能大幅減弱視覺視覺陰影。正確照護觀念：維持全天無痕的最後一步必須持平地說，沒有任何一款水膠體痘痘貼能從頭到尾完全隱形。當膠體吸收分泌物後會逐漸變白、微微鼓起，這是正常發揮作用的現象；在明顯變白前及時更換，才是維持整天無痕的關鍵策略。此外，痘痘貼最適合已冒出膿頭的膿皰型痘痘，若屬於深層紅腫、未冒頭的丘疹或囊腫型，貼了效果有限甚至容易悶發。這時比起尋找更隱形的貼片，建議先請皮膚科醫師評估，並採取不擠痘痘的正確處理步驟，才是更穩妥的做法。總結來說，同時做到「漸薄邊緣、表面仿膚紋與高服貼」的康威多愛膚 DD 痘痘貼，就是兼顧美觀與修護的絕佳解答。購買前不妨先貼一片在手背上，於自然光下斜看——只要看不出階梯輪廓且不鏡面反光，就是值得你信任的無痕首選！延伸閱讀：痘痘貼可以貼傷口嗎？5 個正確使用觀念，避免誤用拖延痊癒時間痘痘貼有用嗎？原理是什麼？3種痘痘差異一次看，別讓痘痘惡化！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [顧問的「英雄旅程」長什麼樣？從「自己做」到「引導客戶做」的 5 個關卡！](https://school.businesstoday.com.tw/posts/hero-journey-consultant) > 跨越「放下、學會問、翻譯、接受、轉向」關卡後，你才能從專家變身成顧問～ 很多資深專業者轉做顧問後，會遇到同一個狀況：身為這個領域的高手，坐到客戶面前，才發現「我會做」和「我能讓客戶做到」是兩回事。客戶進度一慢，你會想捲起袖子替他做完。從「自己是高手」到「能帶別人成為高手」，中間是一趟完整的英雄旅程，這篇拆解這條路上的五個關卡。我是張瓊文，Esther，萌宣有限公司執行長，歷經媒體、企業、公關代理三端的品牌與公關實戰。2014 至 2022 年任 IPO 公司副總暨企業代理發言人，負責產經媒體與品牌溝通，並制定董事長的發言人訓練與發言準則。2024 年創立萌宣，為成長型與 pre-IPO 企業建置品牌核心，並協助媒體公關溝通，也以教練與顧問的方式陪伴企業創辦人定義個人品牌。我完成 ICF 教練教育 Level 1，並取得 Points of You® 教練工具國際認證（L.1／L.2）。《富玩家顧問實踐營》Day 1「核心價值探尋」由我負責。顧問和客戶有哪幾種合作方式？管理顧問經典《Flawless Consulting》（彼得‧布洛克 Peter Block，2000 年第二版）引用組織心理學家艾德加‧夏恩（Edgar Schein）的分類，把顧問與企業主管的合作分成專家、多一雙手、協作三種。專家忍不住替客戶做完時，就靠近其中的「多一雙手」（pair-of-hands）：顧問被動回應主管的要求，不質疑主管的行動計畫。另一種是「協作」（collaborative）：顧問用專業協助主管自己解決問題，主管親自參與分析、設定目標與擬定行動計畫，並共同承擔成敗。布洛克認為，合作過程越協作，顧問離開後落實的機會越高。要從「多一雙手」走向協作，可以借英雄旅程來看顧問該站的位置。英雄旅程從哪裡來？顧問在其中站在哪個位置？英雄旅程出自神話學家約瑟夫‧坎伯（Joseph Campbell）1949 年的著作《千面英雄》。他描述的基本模式是：英雄從日常世界進入超自然的奇境，在那裡遭遇神奇的力量並取得決定性的勝利，再帶著能造福同胞的力量歸來。坎伯把這條路徑概括為啟程、啟蒙、歸返三段。《作家之路》作者克里斯多夫‧佛格勒（Christopher Vogler）把它整理成十二個階段。第四個階段是「遇上師父」：師父指引、教導、訓練主角，並送上神奇的禮物，讓主角取得上路所需的知識與信心。套用到顧問工作，主角是客戶。客戶想去一個地方，靠自己到不了，顧問就是他在旅程中遇上的師父。師父帶路有三種方式：- 顧問式：診斷問題、給出建議與解方，由客戶決定怎麼做。- 教練式：透過提問，讓客戶自己找到答案。- 導師式：一路陪伴、邊做邊教，直到客戶自己會做。布洛克的分類看的是主導權在誰手上，這三種方式看的是師父怎麼帶客戶。三種方式都讓客戶親自參與、自己做到，方向和布洛克說的協作一致。什麼是顧問的「英雄旅程」？顧問的英雄旅程，指的是一位資深專業者從「親手把事情做好的專家」，轉變成「帶客戶走完他自己旅程的師父」的成長過程。 它的核心在思維的切換，從「我來做」到「讓客戶做到」。對富玩家而言，這趟旅程是把數十年的專業，從「一雙手的產出」升級成「一顆腦的影響力」。這趟旅程的起點，是成就感來源由「我完成了」轉向「我讓他做到了」。接下來五個關卡，是專家從親自上場，轉為客戶旅程中的師父，一路會遇到的考驗。關卡一：放下「我來做比較快」的衝動專家最強的能力，在轉顧問時反而成了第一道坎。你熟悉每個環節，看客戶跌跌撞撞，本能地想直接接手。但你一接手，客戶就失去自己練習的機會，你也從顧問退回成代工，也就是前面說的「多一雙手」。跨越這關的關鍵，是重新定義你的位置：客戶付錢請你，要一個結果，也要他之後能自己完成的能力。克制代為執行的衝動，是顧問的第一項修煉。關卡二：學會問，不急著答專家習慣給答案，因為你確實知道答案。客戶帶著問題前來時，若急著給答案，顧問往往只處理了客戶說出口的問題。透過提問，你能引導客戶自己看見盲點、長出判斷力，這是教練式的帶路方式。很多時候，顧問的價值在於協助客戶找出關鍵問題。關卡三：把「你的專業」翻譯成「他能理解的語言」你在專業裡浸泡了幾十年，很多判斷對你是直覺，但對客戶是外星語。跨越這關，靠的是把深奧的專業，拆解成客戶能吸收、能執行的步驟。衡量一位顧問，看的是客戶能承接、能執行多少。關卡四：接受「客戶的最佳解，不等於你的最佳解」專家心中有一個「最漂亮的解法」，但客戶有他的預算、時間、團隊能力與組織政治。你認為的最佳解，放到他的處境裡可能行不通。成熟的顧問，會從「追求技術上的完美」轉向「找出在客戶限制下最可行的方案」。這需要你放下對技術完美的堅持，站到客戶的位置上思考。做到這一點，客戶會認為你理解他的處境。關卡五：從「被依賴」走向「客戶自己做到」讓客戶自己做到，看起來會減少客戶對你的依賴。英雄旅程的最後一段是歸返：英雄帶著收穫，回到原來的世界。客戶的旅程也一樣，終點是他帶著成果和能力，回到自己的位置。這也呼應布洛克的觀察：合作過程越協作，顧問離開後落實的機會越高。師父的三種方式在歸返階段的做法雖然各有不同，共同點都是讓客戶親自參與、自己做到。顧問帶客戶走英雄旅程，三種方式怎麼選？先看客戶缺什麼：客戶缺什麼適合的方式師父做什麼缺解方：問題清楚，需要專業判斷顧問式給建議、給方案，客戶決定要不要照做缺清晰：方向、願景或一個要不要做的決定，答案在客戶自己身上教練式提問，讓客戶自己想清楚、自己做決定缺經驗：要學會一項新能力，之後還會反覆用到導師式一路陪著做、邊做邊教，直到客戶自己會再對照你自己擅長什麼：若你專業深、判斷快，適合顧問式；你受過提問與聆聽的訓練，能忍住不給答案，適合教練式；若你願意長時間投入、喜歡教人，適合導師式。三種方式可以混用。同一個客戶，在旅程不同階段需要的方式可能不同。例如啟程時，以提問協助客戶釐清方向；遇到考驗時，以專業給出判斷。走完這趟旅程，你才從「專家」變成「顧問」回頭看這五個關卡，它們有一個共同點：都屬於思維與身分的轉換。放下動手的衝動、學會提問、翻譯專業、尊重客戶的限制、讓客戶自己做到，每一關都是把主角的位置讓給客戶。《富玩家顧問實踐營》的「核心價值探尋」，陪你完成這次身分的轉換。成為顧問最難的一步，在於你是否願意從做事的人，變成成就別人的人。走完自己的旅程之後，你想用哪一種方式，陪客戶走他的旅程？常見問題Q：我專業很強，為什麼當顧問卻不順利？A：因為「會做」和「能讓客戶做到」是兩種不同的能力。專家的價值在親手把事情做好，顧問的價值在引導客戶自己做好。許多資深專業者習慣替客戶動手，結果退回成代工。轉顧問的關鍵，在於由「我來做」切換到「讓客戶做到」。Q：從專家變顧問，最需要改變的是什麼？A：思維與身分。具體有五個轉變：放下「我來做比較快」的衝動、學會用提問代替急著給答案、把專業翻譯成客戶能理解的語言、接受「客戶的最佳解不等於你的最佳解」，以及讓客戶自己做到。這五關都是把主角的位置讓給客戶。Q：顧問幫客戶解決問題，為什麼還要讓客戶自己做到？A：客戶具備能力，成果才能在顧問離開後延續。顧問式給建議、教練式陪客戶找答案、導師式陪著做到客戶熟練，三種方式最後都讓客戶自己做到。Q：教練式的提問，和一般給建議有什麼不同？A：給建議是直接提供答案，解決的往往是客戶說出口的問題；教練式提問則引導客戶自己看見盲點、長出判斷力。好的顧問兩種都會用，知道什麼時候該給答案、什麼時候該用問題協助客戶深入思考。參考資料- Peter Block，《Flawless Consulting: A Guide to Getting Your Expertise Used》第二版，Jossey-Bass/Pfeiffer，2000 年，頁 21 至 28。- Joseph Campbell，《The Hero with a Thousand Faces》（千面英雄），Princeton University Press，1968 年第二版（初版 1949 年），頁 30。- Christopher Vogler，《The Writer's Journey: Mythic Structure for Writers》（作家之路）第二版，Michael Wiese Productions，1998 年，頁 14、117。- 今周刊〈走一段英雄旅程，說一個精彩故事！〉，2014 年 4 月 29 日，https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80407/post/201404290032/項目內容推動單位今周學堂（《今周刊》知識教育平台）× 星芽社會企業專欄名稱《富玩家》本篇作者張瓊文（萌宣執行長、《富玩家顧問實踐營》「核心價值探尋」講師）延伸閱讀第 10 篇〈個人品牌不是網紅才需要〉、第 5 篇〈專業變現〉萌宣官網企業教練是什麼？創辦人分清教練、顧問、導師的 3 個判斷首發課程《富玩家顧問實踐營》二梯——2.5 日實體實踐營工作坊師資黃柏齊／范綱廷／瞿孝洋／楊朝善／周玲如／張瓊文／賴君儀 /林宜靜 / 李其縵課程特色真實對接 NPO 顧問專案，結業前完成人生第一個顧問案例；課後 60 天群組陪跑上課地點台北市指定教室（報名後通知確認）了解與報名今周學堂官方 LINE 客服：@btschool ｜ 客服電話：02-2581-6196 轉 215作者簡介張瓊文（Esther Chang），萌宣有限公司執行長。歷經媒體、企業、公關代理三端的品牌與公關實戰，2014 至 2022 年任 IPO 公司副總暨企業代理發言人，負責產經媒體與品牌溝通，並制定董事長的發言人訓練與發言準則；2024 年創立萌宣，專注成長型與 pre-IPO 企業的品牌核心建置與媒體公關。完成 ICF 教練教育 Level 1，並取得 Points of You® 教練工具國際認證（L.1／L.2），以反思式提問陪伴創辦人與經營者。《富玩家顧問實踐營》講師，負責 Day 1「核心價值探尋」的覺察與定位。個人網站 estherchang.tw。 ### [我丟掉的不只是雜物，是三種沒用的保單⋯⋯](https://school.businesstoday.com.tw/posts/grace01) > 佘淑真給你一份「保費高不等於保障高」的保單健檢斷捨離真切提醒 這些年很流行「斷捨離」衣服太多就丟、三年沒用過的就送人，整理完家裡，總覺得人生也跟著輕了一點。第二人生，有件事比衣櫃更需要斷捨離：保單。你的保單也是業務一推銷，你就買單了嗎？3年前一位60歲大姊請我到她公司，當我走進她的辦公室，眼前出現的，是堆成小山一般的：91本保單。她是我20年資歷的保單紀錄保持人。有能力當然可以買，但我更想知道「這每一本規劃的目的是什麼？」答案往往是「以前業務推銷聽完好像不錯，我就買了⋯⋯」「保單斷捨離」，不完全是解約，而是重新整理：該留的留、該補的補、該調整的調整。--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長過去資訊沒有現在透明，加上人情，「朋友剛做保險，支持一下」、「這張會還本，不會浪費」，買著買著，二、三十年後，家裡就多了一整櫃保單。可是如果有一天失智、失能，甚至人離開了，誰知道這91本放在哪裡？誰知道該找哪家公司、哪個人申請？保單很多，有時留下的不是保障，而是一場尋寶遊戲。--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長「保單斷捨離」，不完全是解約，而是重新整理：該留的留、該補的補、該調整的調整。斷｜斷掉「我以為」：都叫保險，功能卻不一定一樣一位朋友在爸爸過世後打電話給我：「我爸保單受益人明明寫我媽，為什麼保險公司一直要我跟我哥的資料？我哥人在國外耶！」聽他說完，我心裡有個答案。我先請她把商品名稱念給我聽:「XX年金……」聽到「年金」，我脫口而出：「果然!」年金保險主要是退休工具，不同商品在年金開始前後、身故時點的處理方式不同，不是「受益人」三個字，就當成一般壽險理解。朋友很錯愕。我也只能說：你還是要聯繫哥哥都叫保險，功能卻不一定是你想像的那樣第一個要「斷」的，不是保單，而是對商品與功能的「我以為」。捨｜捨掉「有拿回來，才叫沒浪費」的迷思一位單身40歲的女生帶著保單來找我她一坐下就說：「這些是我的保單，一年保費20幾萬，實在繳到有壓力，又覺得好像都很重要，怎麼辦？」每次聽到這句話，就是準備開盲盒的概念了。保費高，不代表保障高。--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長把保單看完後， 我好奇地問：「妳為什麼幾乎都買還本型? 」還本醫療、還本意外、還本癌症，重點是保費高，保障既然還少了重大傷病的風險。她說：「我想說還本比較不會浪費錢～現在怎麼辦？」很多人喜歡「還本」，因為覺得保費沒拿回來很浪費⋯⋯其實醫療險要划算，得住院；癌症險要划算，得罹癌；意外險要划算，得出意外。你真的想用身體健康，來賺理賠嗎？--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長第二個要「捨」的，不一定是還本型保單，而是「要拿回來才不浪費」的執著。離｜離開只顧30年後，卻忘了現在的錯誤順序客戶50歲的姊姊子宮肌瘤出院後，請我協助釐清保單理賠。「我姊住院手術花了20幾萬，結果保險只賠12萬，她說1年多前業務才建議她補強實支實付。」我看完後: 「你姊補強的是：75歲以後才會啟動實支實付的保單。」她表情訝異: 「什麼?!現在都沒有? 」我無奈地回: 「有啊，住院一天1500元，只是補不了高額醫藥費。」她氣憤的說: 「這個保費一年要5到6萬元，她幹嘛買這種保單啦？！」規劃時不能只想到：「75歲以後，一定更需要醫療！」反而要問：「如果明年罹癌呢？」現階段的重大傷病、癌症一次金、住院醫療足了嗎？家庭責任需要的壽險規劃了嗎？如果眼前的風險都還有一大塊洞，現在花大筆預算去擔心30年後？不是不準備30年後，而是先顧好現在，才有餘裕準備未來。--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長第三個要「離」開的，不是未來，而是錯誤的先後順序。保單斷捨離，不是回家把保單解掉寫到這裡，我最怕有人看完就回家翻保單：「這種不要，解掉！」千萬不要。有些保單現在看似不符合需求，但因為過去的投保條件或現在的健康狀況，反而值得留下；有些不是不好，只是醫學進步了；有些只是人生走到不同階段，需要重新調整。真正的保單斷捨離，是把風險重新思考：重複的整理、錯置的調整、不足的補起來。斷的是誤解，捨的是迷思，離的是錯誤順序。先好好活著，再好好的留。--佘淑真 Grace，真晟風險管理顧問公司執行長關係要斷捨離，讓自己舒服一點；物品要斷捨離，讓生活輕盈一點；保單也要斷捨離，讓每一份保障都能守護你。憲場觀點：人生下半場的重啟人生社團，成員大多是40+以上的職場工作者，我們六月的斷捨離活動，巧妙利用男生6.5公斤，女生7.5公斤的行李度過三天兩夜行程的安排，讓大家體會：「有時您的過度準備，只是向前奔跑時的負擔罷了。淑真這一篇，運用她的專業提醒大家：「保險規劃上，有時你的過度準備，不是不對，只是亂了順序，搞錯重點，為了人情而亂買罷了。」保險規劃，不是要你解約，而是要你重新釐清：「現階段人生的重點。」與時俱進，釐清現狀，才是人生下半場的重點。 --謝文憲關於保單斷捨離與中年保險檢視Q：什麼是「保單斷捨離」？是要把不需要的保單解約嗎？A：佘淑真（Grace）強調：保單斷捨離不完全是解約，而是「重新整理」——該留的留、該補的補、該調整的調整。她特別提醒『千萬不要看完文章就回家把保單解掉』，因為有些保單因過去的投保條件或現在的健康狀況反而值得留下。真正的斷捨離，是把風險重新思考：重複的整理、錯置的調整、不足的補起來。Q：保費繳得多，是不是保障就比較高？A：不一定。佘淑真的觀察是『保費高，不代表保障高』。很多人偏好還本型保單（還本醫療、還本意外、還本癌症），覺得保費沒拿回來很浪費，但還本型往往保費高、保障卻可能少了重大傷病這類關鍵風險。她的提醒是：醫療險要划算得住院、癌症險要划算得罹癌——與其執著於『拿回來才不浪費』，不如先確認保障是否真的到位。Q：規劃保險時，應該先顧現在的風險，還是先準備30年後？A：佘淑真主張「先顧好現在，才有餘裕準備未來」。她遇過客戶花一年5到6萬保費補強『75歲以後才啟動』的實支實付，卻在現階段住院時補不了高額醫藥費。規劃時不能只想『75歲以後一定更需要醫療』，更要問『如果明年罹癌呢？』——先確認現階段的重大傷病、癌症一次金、住院醫療與家庭責任壽險是否足夠，再談遠期。錯誤的先後順序，才是最該『離』開的。Q：家裡長輩保單太多、散落各處，該怎麼辦？A：佘淑真分享過一位60歲大姊有高達91本保單的真實案例。她提醒：保單太多時，留下的有時不是保障，而是一場『尋寶遊戲』——萬一有一天失智、失能或離世，家人根本不知道保單放哪裡、該找哪家公司申請。與其一直買，不如先把現有保單整理清楚：每一本的規劃目的是什麼、是否重複、是否有缺口，讓保障真正能被使用。作者簡介：佘淑真 Grace｜真晟風險管理顧問公司 執行長 ### [離婚有哪幾種方式？協議書、法定事由與流程一次看懂｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar100622026) 真正決定離婚之後，多數人的第一個念頭是「簽一簽就好」。但在法律上，婚姻關係並不是在簽名那一刻結束的。協議書寫得再完整，只要沒有完成戶政登記，兩人的婚姻狀態就沒有改變。這也是離婚最容易出錯的地方，它不是單一動作，而是一連串有先後順序的程序，每一步都有各自的要件。雙方有沒有共識，決定了要走協議、調解還是訴訟；有沒有未成年子女或財產爭議，則決定了協議書該寫到多細。以下從三種離婚方式開始，依序談法定事由、協議書的內容與生效要件，以及訴訟的實際流程。一、離婚有哪三種方式？先看雙方有沒有共識依照雙方的共識程度，離婚的途徑可分成三種：協議離婚：雙方合意，自行談妥條件後簽署協議書並完成登記，是最省時的方式調解離婚：由法院從中協助協商，達成的調解筆錄具有與確定判決相同的效力裁判離婚：雙方談不攏時，由一方向法院起訴，經審理後判決三者的差別不只在於時間的長短，也在於強制力。協議離婚靠的是雙方履約，調解筆錄與判決則可以直接作為強制執行的依據。共識越低，越需要借助法院的程序來確保後續能落實。二、談不攏的話，法律認可哪些離婚事由？協議走不通、對方又不願意離婚時，就必須符合法定事由才能訴請離婚。民法第 1052 條列出十項單方得請求離婚的情形：重婚與配偶以外之人合意性交不堪同居之虐待對他方直系親屬虐待，致不堪共同生活惡意遺棄且仍在繼續中意圖殺害他方患有不治之惡疾有重大不治之精神病生死不明已逾三年因故意犯罪，經判處有期徒刑逾六個月確定台灣法律並沒有分居滿幾年即可自動解消婚姻的規定，分居的時間長短可以作為婚姻難以維持的佐證之一，但不等於離婚要件成立。三、離婚協議書該寫哪些事？離婚協議書的四個核心條款，也是日後最常出現爭議的四件事：親權（監護權）：明確指定由誰行使親權、誰是主要照顧者探視安排：會面交往的時間、地點，以及寒暑假與年節怎麼分配扶養費：金額、給付日期、給付方式，以及醫療或教育等額外支出如何分攤財產分配：不動產、車輛與債務都要逐項列明，不能只寫「各自財產各自所有」網路上的公版表格之所以容易出事，多半是因為寫得太簡略。像是「共同監護」四個字沒有說明重大事項如何決定，或是扶養費只寫金額、沒寫付款日與違約處理，日後主張權利時就會缺乏依據。自行撰寫離婚協議書時常見的問題還包括：用語模糊導致解釋空間過大、條款牴觸法律的強制規定而無效、沒有約定強制執行條款，以及遺漏債務的歸屬細節。財產的部分也要留意剩餘財產分配，婚姻存續期間增加的財產如何計算與分配，如果沒有在協議中處理清楚，後續通常都是爭議最大的一塊。四、協議書怎樣才算真的生效？即使內容寫得完整，協議離婚的生效要件仍必須同時滿足三項：書面形式：必須是書面協議，口頭約定或通訊軟體的對話紀錄都不算數證人簽名：需要兩位以上合格證人簽名見證戶政登記：雙方親自到戶政事務所完成離婚登記，婚姻關係才正式終止三者缺一不可，其中最常被忽略的是戶政登記，很多人以為簽完字就結束了，實際上在完成登記之前，法律上仍是配偶關係。五、真的走上訴訟，流程與時程大概是什麼樣子？離婚訴訟的程序大致是四個階段：提起訴訟（並檢附證據）、進入調解程序、開庭審理（通常一到三次），最後收受判決。所需時間視案件複雜度而定，單純的案件約六個月，一般案件落在八到十二個月，若涉及家暴、監護權或財產爭議等複雜情形，則可能拉長到一年到一年半。費用方面，法院裁判費自 4,500 元起，若一併請求監護權或財產分配會再另計；律師委任費用則約在單一審級 8 到 15 萬元之間。法院費用通常由敗訴一方負擔或按比例分攤，律師費則各自承擔。法律並未強制離婚訴訟一定要委任律師，但涉及子女或財產爭議時，證據的整理與條款的設計會直接影響結果。以下這幾種情況，通常會建議先尋求律師協助再往下談：涉及未成年子女的教養安排與探視方式涉及房產或其他高價財產的分配涉及貸款、債務歸屬或扶養費的爭議需要提醒的是，以上為一般性的程序說明，個案情況差異很大，實際權益仍建議諮詢專業律師後再做決定。六、常見問題 FAQQ：簽了離婚協議書之後可以反悔嗎？在完成戶政登記之前仍可以反悔，因為婚姻關係尚未終止；一旦完成登記，婚姻關係即告終止，就不能再片面撤回。Q：離婚協議書要準備幾份？建議準備三份，由雙方各持一份，另一份供戶政機關存查。三份內容必須完全一致並各自簽名。Q：對方事後不履行協議怎麼辦？可以依協議內容主張權利，必要時進行強制執行。若協議書中訂有逕受強制執行的條款，對方違約時能更直接地進入執行程序，這也是協議書撰擬時值得納入的設計。Q：台灣的協議離婚有冷靜期嗎？沒有。台灣並未設有離婚冷靜期制度，只要要件齊備、完成登記即生效力。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [狐臭怎麼改善？從形成原因到日常改善重點一次了解｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar100612026) 明明已經洗過澡，腋下卻還是很快出現明顯異味，甚至氣味容易殘留在衣服上，讓人在工作、運動或社交場合感到不自在。腋下有味道不一定代表清潔不足，除了大量流汗之外，也可能與汗腺分泌、皮膚細菌及個人體質有關。想改善狐臭，與其不斷使用香水遮蓋氣味，更重要的是先了解異味從哪裡來，再從清潔、衣著、止汗與生活習慣著手調整。以下從狐臭形成原因開始，整理4個日常改善重點與常見問題，幫助你找到較適合自己的處理方式。一、狐臭為什麼會發生？先了解異味形成原因狐臭主要與腋下的頂漿腺有關。頂漿腺分泌物本身不一定具有強烈氣味，但其中含有脂質與蛋白質，當分泌物接觸皮膚表面的細菌並被分解後，就可能產生較特殊且明顯的氣味。因此，狐臭的形成並不能單純以「流汗多不多」來判斷。有些人大量流汗後主要是一般汗味，有些人即使出汗量不大，腋下仍可能反覆出現特殊異味。想進一步判斷自己的狐臭原因，可以從以下幾個方向觀察：異味是否容易反覆出現： 洗澡或清潔後不久，腋下又快速產生明顯氣味。衣物是否容易殘留氣味： 即使衣服經過清洗，腋下位置仍可能留有較明顯的味道。天氣炎熱時是否更明顯： 高溫、流汗與悶熱環境可能增加細菌繁殖，使異味加重。家人是否有類似情況： 狐臭與遺傳及個人體質具有一定關聯。除了先天體質，長時間穿著不透氣或緊身衣物、運動後沒有及時更換衣服等生活習慣，也可能讓腋下長時間處於潮濕悶熱狀態，使氣味更加明顯。二、狐臭怎麼改善？掌握4個日常管理重點狐臭改善可以先從減少汗液、細菌堆積與腋下悶熱著手。若異味程度較輕，調整日常清潔及衣著習慣，就有機會降低氣味對生活的影響。建議先掌握以下4個方向：狐臭改善1：流汗後保持腋下清潔乾爽大量流汗後，可以適度清潔腋下並將水分擦乾，避免汗液及分泌物長時間停留在皮膚表面。清潔時不需要反覆大力搓洗或一天使用多次清潔用品，過度清潔可能破壞皮膚屏障，引起乾燥、搔癢或敏感。以溫和方式清潔，再維持腋下乾爽即可。狐臭改善2：選擇透氣、吸濕排汗的衣物緊身或透氣度較差的衣服容易讓汗液與濕氣累積，使腋下形成較悶熱的環境。尤其夏天、運動或需要長時間待在戶外時，可以優先選擇透氣、吸濕排汗的材質。如果衣服已經大量流汗，也建議盡快更換乾淨衣物，降低汗液與氣味長時間附著的情況。狐臭改善3：依需求使用止汗或除臭產品市面上的腋下產品功能並不完全相同。止汗產品主要用於減少汗液分泌，除臭或體香產品則多著重降低或遮蓋異味，可以依自己的需求選擇。使用前應先閱讀產品說明，如果腋下剛除毛、皮膚已有傷口或使用後出現紅腫、刺痛及搔癢等狀況，建議暫停使用，避免持續刺激肌膚。狐臭改善4：觀察異味程度與生活影響除了觀察氣味本身，也可以留意狐臭是否已經影響穿衣、工作、人際互動或其他日常活動。若已經做好清潔、衣著及止汗管理，異味仍頻繁且明顯出現，單靠日常方式改善的效果可能有限。此時可以進一步了解不同狐臭處理方式，再依實際狀況評估適合的改善方向。三、哪些生活習慣可能讓狐臭更明顯？狐臭與個人體質有關，但環境與生活習慣也可能影響氣味程度。除了基本清潔外，平常可以特別留意以下幾種情況：長時間處於高溫悶熱環境： 流汗增加後，腋下濕度也會提高。流汗後沒有及時更換衣物： 汗液與氣味容易持續停留在衣服及皮膚表面。衣物過度緊身或不透氣： 可能使腋下散熱與汗液蒸發受到影響。只靠香味產品遮蓋異味： 香味與狐臭混合後，不一定能真正降低氣味來源。與其只在氣味出現後處理，更適合從「減少悶熱、保持乾爽、降低汗液停留時間」等方向同步調整。四、狐臭常見問題Q&AQ1：腋下有味道就一定是狐臭嗎？不一定。一般汗臭、衣物悶熱或清潔狀況也可能產生腋下異味。狐臭通常具有較明顯且特殊的氣味，也可能反覆出現或容易殘留在衣物上，因此仍需要綜合實際狀況判斷。Q2：狐臭每天多洗幾次澡就會消失嗎？不一定。洗澡可以去除皮膚表面的汗液與部分細菌，但無法改變頂漿腺本身的分泌狀況。若一天反覆清潔或使用刺激性較高的清潔用品，還可能造成皮膚敏感，因此維持適度清潔即可。Q3：狐臭會因為天氣熱而變嚴重嗎？有可能。天氣炎熱時流汗量增加，加上腋下較容易形成潮濕悶熱環境，可能使細菌分解分泌物的情況更加明顯，因此不少人會在夏季感覺異味較重。Q4：使用止汗劑可以改善狐臭嗎？止汗產品可以減少汗液分泌，因此部分人使用後會感覺腋下異味降低，但效果仍會受到狐臭程度與個人體質影響。如果異味持續明顯，仍應從其他改善方式一起評估。Q5：狐臭什麼情況可以尋求專業評估？如果狐臭已長期影響穿衣、工作、社交或生活品質，或嘗試清潔、止汗與衣著調整後仍沒有明顯改善，就可以尋求專業醫師評估，了解實際程度及適合的處理方式。狐臭雖然不一定影響身體健康，卻可能對日常生活及人際互動造成困擾。先了解自己的異味來源與程度，再從清潔、衣著、止汗及生活環境逐步調整，通常比單純使用香味產品遮蓋更有幫助。若日常管理效果有限，也可以透過專業評估，進一步了解適合自己的改善方向。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [婚禮穿搭的分寸學：從顏色、身形到婚鞋，最得體的打扮懂得「退一步」｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10022026) 婚禮穿搭之所以讓人傷腦筋，是因為它不像平時上班或約會，只要自己穿得舒適好看就行。婚禮往往有著一套不成文卻深植人心的禮儀：哪些顏色不宜著用、穿得太隨性顯得失禮、穿得過於隆重又擔心搶了新人的風采。我們整理了幾篇實用的婚禮穿搭指南，帶你一同探討色彩選擇、穿搭要領，並同步梳理新娘挑選婚鞋的思維。畢竟真正能令人留下深刻好印象的，往往正是那份拿捏得「剛剛好」的分寸感。一、顏色是一種社交語言：賓客的得體，來自主動讓位先從最常引發討論、也最容易不小心踩雷的顏色說起。根據婚禮專家 Marrizine 在〈5顏色參加婚禮不要穿〉一文中的整理，白、紅、黑、綠以及螢光色系，是賓客最好盡量避開的五種顏色。每一個顏色被排除的理由都不太一樣：白色是新娘的專屬色；紅色則是因為不少新娘送客時會換上紅色禮服，不建議撞色；黑色則是在傳統觀念裡和喜慶場合不搭；綠色若遇上穿紅色禮服的新娘，對比會過於強烈；螢光色則是單純太搶眼。換個角度思考，這五種顏色其實可分為兩大類。一類是「屬於主角的顏色」（白色、紅色），另一類則是「容易破壞氣氛的顏色」（黑色、綠色、螢光色）。前者關乎角色定位，後者關乎場合禮節。賓客選擇避開它們，並非這些顏色本身不美，而是因為在婚禮當天，它們所傳達的訊息並不適宜。有趣的是，文中也提供不少靈活應變的替代方案。例如若想穿淺色系，可改選裸色、米白或杏色；偏好黑色者，可以明亮的上衣搭配黑色下身；若想嘗試綠色，則可選擇粉綠或低彩度的綠色。換言之，「避開」並不等於「放棄」，而是將喜愛的元素調整至一個得體不越界的位置。二、身形不需要藏，而是要「引導」：肉肉女的穿搭邏輯順著前面談到的「讓位」概念，接下來聊聊更細緻的層次。分寸感不僅體現在人際禮儀上，也落實在個人整體造型的協調中：哪些部位適合突顯，哪些地方可以適度淡化。不少身形較為豐腴的女生在準備婚禮穿搭時，第一直覺常是「遮掩」——挑選寬鬆版型、一身全黑，盡可能低調。然而〈肉肉女婚禮穿搭攻略〉這篇文章則提出了不同的見解：剪裁合身遠比過度遮掩更能展現美感！過於寬鬆的衣服反而容易顯得身形臃腫、沒有精神；真正有效的做法，是選擇合身而不緊繃的設計，例如高腰線、A字裙或魚尾裙版型。坦白說，這個觀點與前文談及的顏色禮儀如出一徹。賓客並非靠「隱形」來表達對新人的尊重，而是展現「恰如其分」；同樣地，修飾身形靠的也不是「藏匿」，而是「引導視覺焦點」。無須與自身身形對抗，而是為身形找到最合適的亮點。三、看不見的地方最誠實：一雙好婚鞋，決定整天的表情如果說色彩與版型是「顯而易見的分寸」，那麼足顯細節的鞋子，就是「隱而未現的分寸」。婚禮當天，新娘穿著婚鞋的時間往往長達十數個小時：從迎娶、儀式、宴客、敬酒到送客，幾乎全無休息空檔。賓客或許會記住新娘華麗的禮服與動人的笑容，卻鮮少有人注意到鞋款細節。然而，正是這雙看似不起眼的婚鞋，決定了新娘在送客時是否依然能保持從容舒心的微笑。市面上的平價婚鞋款式繁多，建議務必將「舒適度」列為首要考量，例如挑選鞋跟高度落在3至7公分之間的款式，材質則優先考慮透氣且貼合腳型的織布或緞面。此外，試穿婚鞋的最佳時機是下午，因為此時的雙腳狀態最接近婚禮當天長時間站立後的膨脹程度。四、婚禮穿搭，說到底是一門分寸學縱觀這三個面向，不難發現它們貫穿著相同的核心邏輯：賓客避開白色、紅色與過於耀眼的顏色，是向新人讓出主角光環；豐腴身形的女生運用剪裁與配件引導視線，是為自己的優勢加分；而新娘選擇一雙舒適優雅的婚鞋，則是讓無聲的細節，穩穩支撐起一整天的體面與美好。簡而言之，婚禮上最得體的打扮，從來都不是爭相成為「最耀眼的人」，而是每個人都能優雅地扮演好自己的角色。下次準備出席婚禮前，不妨先問問自己：這身穿搭，是為了展現自我，還是為了讓這一天的美好更加圓滿？五、婚禮穿搭常見問題集Q1：參加婚禮可以穿白色系的衣服嗎？應盡量避免穿著全身純白，因為白色普遍被視為新娘的專屬色彩。若偏好淺色調，可改選裸色、米白或杏色，並搭配其他顏色的配件來營造層次感與區隔。Q2：參加婚禮穿黑色會失禮嗎？傳統觀念中，全黑穿搭較不適合喜慶場合。若想穿著黑色，建議以明亮色系的上衣搭配黑色下身，或運用具亮點的配件妝點，讓整體視覺感受更為輕盈活潑。Q3：身材較豐腴的女生參加婚禮，應該選什麼版型？建議選擇合身而不緊繃的剪裁，例如高腰線、A字裙、深V領或一字領洋裝。應避開過於寬鬆、缺乏腰身線條的款式，以及亮片、強光澤感等容易產生膨脹視覺效果的布料。Q4：參加婚禮可以穿涼鞋嗎？正式的婚禮場合建議穿著包鞋等不露趾的鞋款。涼鞋與拖鞋隨性感受較強，通常不建議在婚禮場合穿著。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [TCDC 泰國創意設計中心好玩嗎？：舊郵政總局變設計朝聖地的亮點與交通](https://school.businesstoday.com.tw/posts/tba10012026) 曼谷 TCDC 泰國創意設計中心（Thailand Creative & Design Center）是泰國最具代表性的設計資源樞紐與展覽空間。 當你走進曼谷石龍軍路（Charoen Krung Road），一棟氣派的新古典主義建築矗立街角，屋頂兩隻泰式神鳥迦樓羅（Garuda）靜靜俯瞰街景。這棟建築曾是泰國皇家郵政總局，如今是曼谷老城區文創復興的核心地。從老郵政總局改造而成，TCDC 不只是一座展覽空間，更是泰國設計、藝術與創意產業的重要基地。如果你對設計、建築或泰國的創意經濟發展有興趣，這裡絕對值得排進曼谷行程。TCDC 是什麼？泰國最具代表性的創意設計中心TCDC 全名為 Thailand Creative & Design Center（泰國創意設計中心），隸屬泰國創意經濟總署（Creative Economy Agency, CEA），是泰國政府為扶植設計與創意產業所成立的官方機構。它的角色類似「設計智庫＋資源中心＋展演空間」的綜合體，主要任務是提供設計師、創業者與一般大眾接觸設計知識、材質資源與創意社群的平台，進而帶動泰國從「製造」走向「創意加值」的產業升級。除了曼谷總部，TCDC 在清邁、坤敬、宋卡等城市也設有分館，形成串連泰國各地創意產業的網絡，但石龍軍路這座旗艦館，仍是規模最大、收藏最完整、也最具代表性的一座。走進曼谷 TCDC，探索泰國設計如何融合傳統與現代TCDC 進駐的郵政大樓（The Grand Postal Building）建於 1940 年，是曼谷最早的現代化高樓之一，新古典主義風格的立面搭配泰式裝飾元素，屋頂矗立的兩隻迦樓羅雕像，象徵著這裡曾是泰國皇家郵政系統的門面。這棟建築本身歷經數年閒置後，由 CEA 主導修復改造，保留了原始的拱形窗框、樓梯扶手與郵政時期的空間紋理，再置入現代設計中心的機能，成為「老建築新用途」的經典案例。這也正是 TCDC 最迷人之處：走進館內，一邊能感受泰國近百年的建築歷史一邊又能看到最前沿的泰國當代設計作品傳統與現代在同一棟樓裡自然對話。郵政總局至今仍在運作，TCDC 則是使用大樓的部分空間。圖片來源：編輯攝影館內樓層大致的規劃如下（實際展區配置會依特展調整）：1 樓：入口大廳、售票處，舉辦不定期活動與快閃展覽的，並設有販售泰國設計品牌商品的文創選品店 。2 樓：材質與設計創新中心，展示數千種創新材質樣本，另設特展展間。3 樓：Maker Space 動手實作區，開放創作者打樣與交流。4 樓：Resource Center 設計圖書館主要藏書區，是館內收藏最核心的付費樓層。5 樓：開放式閱覽與工作區，設有咖啡廳，部分區域可眺望昭披耶河與老城區天際線。編輯曾多次造訪曼谷 TCDC，這裡其實並非專為觀光客打造，而是以設計交流與創意工作為核心的空間。館內設有設計圖書館、開放式工作區等設施，整體氛圍安靜，不適合大聲喧嘩。不過，即使你不是設計從業人員，來此欣賞舊郵政總局改建而成的氣派建築、漫步寬敞的大廳，再逛逛一樓集結眾多泰國設計品牌的文創選品店，依然能感受到曼谷濃厚的設計文化與創意能量，相當值得安排一訪。如何安排TCDC 與石龍軍路一日遊行程？結合 TCDC 與石龍軍路周邊景點，可以安排一趟涵蓋建築、設計、在地小吃與文創聚落的深度一日遊：因TCDC 所在的石龍軍路，是曼谷第一條依歐洲工程標準鋪設的道路，19 世紀末曾是外國使館、洋行與貿易商聚集的區域，留下不少殖民時期風格的老建築。近十年來，這一帶在政府與民間文創業者的合力推動下，逐漸轉型為曼谷最具人文氣息的創意街區之一，很適合安排半日到一日的深度散策行程：上午：TCDC 泰國創意設計中心——建議預留 1.5～2 小時，先參觀免費開放的展覽與材質中心，再視個人興趣決定是否購票進入圖書館。中午：石龍軍路周邊小吃與咖啡館——沿路有不少融合泰式與歐風的咖啡廳、餐酒館，適合稍作休息。下午：Warehouse 30 文創倉庫——步行約 10 分鐘可達，由舊倉庫改造而成的選物店、獨立咖啡與展演空間聚落。下午：曼谷人博物館——步行約 15 分鐘，一座由私人古厝改建的生活史博物館，展示 1937～1957 年間曼谷中產階級的日常生活樣貌，非官方美術館，規模小巧但相當有味道。傍晚：Talad Noi 老街與塗鴉藝術巷弄——曼谷最上鏡的老城巷弄之一，適合拍照與感受在地生活感。夜晚：昭披耶河畔——搭乘交通船可以到 icon siam、老城區。這條路線串連了建築、設計、藝術與在地生活是體驗曼谷「老城新創意」魅力的最佳方式之一TCDC 5 樓比較像是開放工作室，而非一般美術館或圖書館。圖片來源：ShutterstockTCDC 參觀門票、營業時間與交通方式總整理曼谷 TCDC 的公共區域（如大廳、材質中心與多數展覽）大多為免費參觀，僅 4 樓的 Resource Center 設計圖書館需購買日票才能進入。詳細參觀與交通資訊請見下表：TCDC 參觀資訊項目內容正式名稱Thailand Creative & Design Center（TCDC）地址1160 Charoen Krung Road, Bang Rak, Bangkok 10500（大郵政大樓 The Grand Postal Building）開放時間週二至週日 10:30～19:00公休日每週一公共區域（展覽、材質中心等）大多免費開放Resource Center 圖書館需購票，日票約 100 泰銖／人（實際費用與優惠方案請以現場或官網公告為準）交通方式（BTS）Saphan Taksin（S6）站 3 號出口，沿石龍軍路步行約 15～20 分鐘，或轉搭計程車／嘟嘟車交通方式（MRT）Hua Lamphong 站 1 號出口，步行約 15～20 分鐘，建議轉搭計程車交通方式（水路）昭披耶河交通船至 Si Phraya（N3）碼頭，步行約 5～10 分鐘（推薦，沿途可欣賞河岸風光）TCDC 這樣的空間，也提醒我們設計不只是外觀與形式，更關乎創意如何融入生活與產業。從材料展示、設計展覽到泰國品牌案例，TCDC 展現了傳統文化與現代需求如何透過設計產生連結。在台灣，藝術平台TBA 則讓藝術與設計資訊更貼近日常生活，串聯全台百間合作咖啡廳、餐酒館，並整理每月可參觀的展覽活動，讓民眾能在日常消費與城市探索中接觸創意。當設計不再侷限於展館或專業領域，而是融入生活場景，也能激發更多人對文化與美學的想像。屋頂矗立的兩隻迦樓羅雕像，圖片來源：Shutterstock關於曼谷 TCDC 的常見問題 (FAQ)問題1：TCDC 是美術館嗎？不完全是。TCDC 是集結「設計圖書館、材質資源中心、實作空間與展覽場地」的創意資源中心。館內雖然也會舉辦設計展、藝術展覽與快閃活動，但核心功能更偏向支援設計師、創業者與大眾取得專業設計知識與材質資源，性質上更接近「設計智庫＋公共資源中心」，而非傳統定義上以典藏藝術品為主的美術館。問題2：去TCDC 要買門票嗎？如何去？TCDC 的公共區域（如一樓大廳、材質展示中心、多數展覽空間）大多免費開放參觀，僅有位於 4 樓的 Resource Center 設計圖書館，需另外購買日票（約 100 泰銖），才能進入使用館藏書籍與閱覽空間。交通方面，最推薦的方式是搭乘 BTS 至 Saphan Taksin（S6）站，由 3 號出口沿石龍軍路步行約 15～20 分鐘；若想體驗曼谷特色水路交通，建議可以從鄭王廟、大皇宮那一帶，搭乘交通船到 Si Phraya（N3）碼頭。問題3：如何將藝術與設計更輕鬆地融入日常生活？A：如同 TCDC 展現了創意如何與產業和生活連結，在台灣，您可以透過藝術平台 TBA 讓藝術資訊更貼近日常。TBA 串聯全台百間合作咖啡廳、餐酒館，並整理每月展覽活動，讓您在日常消費與城市探索中，輕鬆接觸創意、逐步培養生活美學。◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [展覽規劃怎麼做？5個階段整合主視覺、展位空間與互動體驗｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar10012026) 一場展覽從遠處吸引目光，到觀眾走進攤位、理解產品、參與互動，最後留下品牌印象，其實是一段連續的體驗。因此，規劃展覽時不能只分別處理背板、展示台或影音設備，而要先確認希望觀眾如何認識品牌，再把視覺與空間安排串聯起來。完整的展場設計通常會同時涉及展覽主視覺、展場攤位設計、展場佈置、互動內容與工程執行。本文將從5個規劃階段切入，整理各階段應優先確認的重點。一、先決定希望觀眾記住什麼，再設計展覽主視覺展覽現場資訊量大，觀眾不一定有時間逐一閱讀品牌介紹，因此展覽規劃的第一步，可以先濃縮出最重要的溝通訊息，再將它轉化成展覽主視覺。例如新品發表可以將產品外觀、功能或應用場景放在主要位置；品牌形象型展覽則能從企業理念、產業特色或年度主題發展視覺概念。完成核心方向後，再延伸到攤位牆面、入口、數位螢幕、海報與社群素材，比較不容易出現現場與展前宣傳風格不一致的情況。前期可以先確認3件事：第一眼要看到什麼：品牌名稱、主打產品或此次展覽主題。希望留下什麼印象：科技感、專業性、創新、永續或其他品牌特色。視覺要延伸到哪裡：攤位、背板、螢幕、社群素材或活動贈品。現在也能利用生成式AI協助測試不同構圖、材質感或情境方向，快速建立Concept Art。不過AI概念仍需要回到實際展位尺寸、觀看距離、施工材料與結構安全進行調整，才能真正轉化成現場成果。二、把展位想成一段觀眾旅程，再安排展場攤位設計確定品牌想傳達的內容後，可以開始思考觀眾會如何經過攤位。比起單純把展示櫃、桌椅與設備塞進指定坪數，展場攤位設計更需要處理「在哪裡停下來」以及「下一步往哪裡走」。例如鄰近主要走道的位置，適合安排能快速辨識的品牌名稱、主打產品或大型畫面；需要停留較久的產品操作與互動內容，可以往內部安排；洽談區則可和快速參觀的人流稍微區隔，讓業務交流不會受到走動人群干擾。規劃時可以把展位拆成4個節點：吸引區：讓路過觀眾知道「這是哪個品牌」。展示區：快速理解主要產品與特色。體驗區：安排操作、互動或進一步解說。洽談區：提供交換資料與商務溝通空間。實際配置還要依展位開放面調整。轉角攤位通常會有兩個主要進入方向，三面或四面開放的島型攤位則要同時處理多方向視線，因此同樣的坪數，也可能需要完全不同的展示安排。三、用展場佈置做出主次，不需要所有區域都搶眼空間切分完成後，展場佈置的重點就會從「放什麼」轉為「怎麼讓人看懂」。品牌名稱、主打產品、圖文資訊、燈光與數位畫面都需要有主次，否則每個元素都很醒目，反而沒有真正的焦點。以產品展示為例，最重要的產品可以透過獨立展示台、燈光或較大的留白建立焦點；次要產品則按照系列、用途或應用情境分類，不需要每一項都使用相同強度的視覺效果。實際安排時可以從3個層級檢查：遠距離：是否能快速辨識品牌名稱與展位位置。中距離：是否能理解產品種類與此次主題。近距離：是否有足夠的產品細節、規格與輔助說明。燈光、LED螢幕與大型數位看板也可以依這個邏輯安排。尤其螢幕面積較大時，要避免快速變動畫面搶走品牌名稱或實體產品的注意力，而是讓不同媒介彼此配合，共同建立觀看順序。四、先設定互動目的，再決定要使用什麼技術加入科技設備前，可以先問一個問題：「希望觀眾完成互動後得到什麼？」展覽互動設計的形式很多，但不同工具適合解決的需求也不相同。如果產品內部結構不容易透過實體展示說明，可以使用AR或3D模型；如果產品型號與規格很多，可以利用觸控螢幕讓觀眾自行查找；希望增加停留與社群分享，則能加入拍照機、體感遊戲或數位挑戰。不同需求可以搭配不同形式：產品解說：觸控螢幕、AR、3D模型。導覽與分流：QR Code、數位集章、手機互動。增加參與感：體感遊戲、互動牆、即時投影。社群擴散：拍照機、濾鏡、個人化輸出。後續導流：會員系統、LINE官方帳號或產品頁面。好的展覽互動設計還要降低理解成本，觀眾走近後最好能立即知道如何開始，操作時間也不能過長，以免互動區排隊後反過來阻塞主要動線。延伸閱讀：沉浸式體驗，不只是 AR、VR！品牌如何用科技打造讓人忘不了的展覽？解析AR／MR／VR／XR的3大發展趨勢與應用場景五、最後用施工條件重新檢查整套展場設計視覺與體驗規劃完成後，還需要從「能不能做」重新檢查一次。展覽通常有固定的進撤場時間，加上每個展館對高度、消防、吊掛、用電與施工方式都有不同規範，因此設計階段就應將工程條件納入。例如大型懸吊造型、LED牆、雙層結構或互動設備，都可能增加施工、設備測試與現場管理的複雜度。材料也不能只看外觀，還要一起考慮重量、運輸方式、拆裝效率、耐用程度，以及是否有後續重複使用需求。設計定案前，可以再確認以下4個項目：展館是否有限高、吊掛及消防規範。現場電力與網路是否足以支援設備。互動裝置是否預留安裝與測試時間。預算是否涵蓋製作、運輸、施工與撤場。把這些條件提早放進規劃流程，才能避免展覽主視覺、空間配置與設備都定案後，才因現場限制重新修改。完整的展覽規劃，其實就是把品牌訊息、展場攤位設計、展場佈置與展覽互動設計串成同一段觀眾體驗。若正在規劃下一場展覽，也可以參考歐立利在展場設計與整體工程整合上的實際經驗，從前期視覺概念、空間規劃到現場執行一起評估，讓設計概念更順利地轉化為實際展場。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [輕裝上路的心理實驗：拿掉的不只是行李，是身分包袱](https://school.businesstoday.com.tw/posts/katewu-life-cut) > 吳緁苓從7.5公斤的行李限制開始，看懂人生真正重要的斷捨離！ 今年6月5日，南部受到颱風外圍環流影響。當天一早，新聞就不斷提醒，接下來三天南部有大雨特報。偏偏那一天，也是我們「重啟人生」都蘭三天兩夜活動出發的日子。雨沒有讓行程取消，反而讓這趟旅行從第一天開始，就比想像中更像一場真正的「重啟」。第一個規則：三天兩夜，你只能帶這麼多這趟旅程有一個很有趣的規定：輕裝旅行。三天兩夜，女生的行李不能超過7.5公斤，男生不能超過6.5公斤。你要帶什麼都可以，衣服、鞋子、保養品、盥洗用品，甚至任何你覺得「沒有它我不行」的東西，都可以帶，唯一的條件就是：全部都要秤重，超過，就得拿掉。其實光是這個規則，就很像我們的人生。到了40歲、50歲，甚至60歲以後，我們早就習慣了「什麼都要有」。出門怕缺這個、少那個；工作怕少了一個頭銜；生活怕失去某種品質；在人群裡，又怕別人不知道自己是誰。一路走著走著，我們擁有的東西愈來愈多，肩膀上的重量也愈來愈重。但真正讓一個人走不動的，有時候根本不是行李，而是那些我們背了很多年，卻從來沒有想過可以拿下來的「身分」。真正讓人走不動的不是行李，是身分。-吳緁苓，美真集整型外科診所執行長狂風暴雨裡，誰還管你是不是老闆？第一天，我們從各地出發，有人搭火車，有人自己開車。我從高雄出發，先前往偏鄉學校進行伴讀與陪伴。我們分成幾組，各自前往不同的國小、國中，陪孩子讀書、聊天、相處，結束之後，再一路前往都蘭體育館集合。當天迎接我們的，不是想像中的陽光、藍天與海風，而是狂風和暴雨。到達集合地點的時候，大家幾乎全身濕透，短褲、拖鞋、頭髮濕答答，衣服貼在身上，每個人看起來都有點狼狽。然後，最有趣的事情來了：開始秤行李。一個一個排隊，一個一個把自己的行李放上磅秤。平常在工作裡，可能是老闆、CEO、主管或專業人士；有人經營企業，有人帶領團隊，有人的一個決策可能牽動很多人。可是那一天，根本沒有人在乎你是誰。大家都一樣濕淋淋地站在那裡，只關心自己的行李到底有沒有超重。數字跳出來的那一刻，甚至有一種開盲盒的感覺。「幾公斤？」「有沒有過？」「慘了，超重！」旁邊的人開始大笑。有人立刻打開行李，把東西拿出來；有人開始研究到底是哪一樣最重；還有人為了那幾百公克斤斤計較。現在回想起來，我還是覺得那個畫面很好笑。因為那一刻，我看到的不是一群在各自領域裡有成就的人，而只是一群玩得很開心的大人。40歲以後，我們多久沒有這麼「沒有身分」了？站在那裡的時候，我突然有一種很深的感覺。我們這群人大多在40歲到60歲之間，走到這個年紀，每一個人的身上其實都已經累積了很多標籤：誰的公司做得很好、誰有什麼成就、誰是誰的老闆、誰擁有多少資產、誰在什麼領域具有影響力。甚至連我們自己，都已經太習慣用這些東西介紹自己。可是那一天，一場狂風暴雨把我們全部淋濕了。沒有漂亮的衣服，沒有精心整理的髮型，也沒有人在乎你開什麼車、住什麼房子，或者名片上印著什麼職稱。雨一淋下來，大家都一樣。我反而在那一刻感受到一種很久沒有出現的自由。原來，當一個人暫時不需要證明「我是誰」，也不需要維持「我應該是什麼樣子」的時候，可以這麼輕鬆。延伸閱讀：四十歲以後，真正該找的不是下一份工作，而是自己人生真正該減重的，可能不是行李後來我才發現，7.5公斤這件事其實很有意思。當重量被限制，你就不得不開始做選擇：什麼是我真的需要的？什麼只是「我以為我需要」？又有什麼東西，就算今天沒有帶，其實也不會怎樣？這不就是我們走到人生下半場，最值得重新問自己的問題嗎？我們花了前半生一直做加法。增加能力、增加財富、增加頭銜、增加人脈、增加責任，也不斷增加別人對我們的期待。我們被教導要努力得到更多，卻很少有人告訴我們：人生走到某一個階段，真正需要學會的，也許不是繼續增加，而是開始做減法。有些東西不是不好，只是你已經不需要再背著它；有些身分曾經成就了你，卻不代表你一輩子都不能把它拿下來；有些別人的期待，你背了十年、二十年，甚至早就忘記當初為什麼要背，只因為背得太久，最後誤以為那就是自己。我們一直以為，擁有愈多，才代表自己愈成功。但那一天，我第一次很具體地感受到：真正的輕盈，不是你什麼都沒有，而是你終於知道，什麼可以不要。真正的輕盈，不是你什麼都沒有，而是你終於知道，什麼可以不要。-吳緁苓，美真集整型外科診所執行長「重啟人生」，不是重新得到，而是重新選擇有人問我，為什麼到了這個年紀，還願意參加這些活動？淋雨、秤行李、住簡單的地方、跑去偏鄉陪孩子，甚至把自己弄得狼狽不堪。因為我愈來愈相信，人不是因為年紀大了，就停止體驗；很多時候，是因為停止體驗之後，才開始真正變老。我們太容易被自己的身分困住。覺得「我已經是老闆了，這個不適合我」、「我都幾歲了，怎麼還做這種事」、「我有一定的社會位置，不能讓自己看起來太狼狽」。可是如果一個人永遠都要維持自己「應該有的樣子」，其實也是一種很重的行李。所以，「重啟人生」對我而言，是一場活動，也是一種體驗，但更重要的是一次又一次重新看見自己的過程。當我把行李拿掉一點、把身分拿掉一點、把別人的眼光拿掉一點，我還剩下什麼？我想，最後剩下來的那個人，才可能是最接近自己的樣子。延伸閱讀：重啟人生不是重新開始，而是重新成為自己！當身分拿掉之後，剩下來的才是自己那一天的我，可以在狂風暴雨裡全身濕透，穿著短褲、拖鞋，站在磅秤旁邊，為了幾百公克跟一群人笑成一團。沒有CEO，沒有老闆，也沒有誰比誰成功，我們只是很單純的一群人。到人生這個階段，我才慢慢明白，所謂的「重啟」，不一定是重新得到什麼，也不一定要再完成一件多厲害的事情。有時候，真正的重啟，是終於願意把一些已經不需要的東西放下。三天兩夜，我們被要求把行李控制在7.5公斤以內。但現在回頭看，那個磅秤真正秤的，也許從來不只是行李。它也在問我們：如果人生也只能帶有限的重量繼續往前走，你真正想留下的是什麼？又有哪些東西，其實早就可以放下了？行李輕了，人才能走得遠。 身分輕了，心才能走得自由。延伸閱讀：30歲接家業、近50歲結束家業中年轉職企業講師⋯⋯憲場觀點：緁苓的笑一直很美，跟她是整形醫美診所執行長的身分無關，而是她越趨成熟的思想與觀念。都蘭斷捨離三天兩夜的活動，她把我的心情都寫出來了，我本來對這個活動有很多期望，殊不知，原來人生斷捨離之後，就算只留下快樂，也能過好人生下半場。因為，人生光能維持一直笑，就是莫大成就。-謝文憲，《重啟人生》發起導師FAQ：關於中年斷捨離與放下身分Q：40歲、50歲以後，人生為什麼會覺得愈來愈重、愈來愈累？A：吳緁苓的觀察是：走到這個年紀，我們花了前半生一直做加法——增加能力、財富、頭銜、人脈、責任，也不斷增加別人對我們的期待。真正讓人走不動的，往往不是實際的行李，而是那些背了很多年、卻從沒想過可以拿下來的「身分」。人生下半場真正該學的，也許不是繼續增加，而是開始做減法。Q：放下「身分」會不會等於否定過去的成就？A：不會。吳緁苓強調：有些身分曾經成就了你，但不代表你一輩子都不能把它拿下來。真正的輕盈，不是你什麼都沒有，而是你終於知道「什麼可以不要」。放下身分不是推翻過去，而是讓自己在維持「應該有的樣子」之外，還能單純地做自己。Q：為什麼到了一定年紀，還要去嘗試這些讓自己「狼狽」的體驗？A：吳緁苓的答案是：人不是因為年紀大了就停止體驗，很多時候，是停止體驗之後才開始真正變老。我們太容易被「我已經是老闆了，這個不適合我」這類想法困住，但永遠維持「應該有的樣子」本身就是一種很重的行李。願意暫時放下身分去體驗，剩下來的那個人，才最接近自己。作者簡歷：美真集整形外科診所執行長親子與職場心靈作家，著有《你在學飛，我在學放手》延伸閱讀：從醫療到育兒，對話中的愛與堅持從資深護理師到 18 年醫美診所執行長：吳緁苓 Kate 的跨界智慧 ### [B群什麼時候吃最有效？選對型態與吃法，告別無感補充｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09292026) 補充維生素 B 群早已是現代人的日常，但你可能不知道，這項營養素曾引發一場震驚歷史的海軍危機。1883 年，日本海軍「龍驤號」遠航返港，276 名官兵竟有 169 人罹患腳氣病、25 人喪命。艦上官兵明明頓頓吃精白米飯，問題卻正出在白米加工時磨掉了富含維生素 B1 的米糠。直到軍醫高木兼寬改用麥飯與肉類取代純白米，疫情才得以平息。這段歷史提醒我們：拉開差距的不是「總量」，而是「營養精準度」。如今面對眾多 B 群產品，很多人劑量越吃越高卻依然無感，也不清楚 B 群什麼時候吃最能發揮效果。其實補充 B 群問題往往不在劑量高低，而在於三件事：型態選錯、時間吃錯、搭配不對。一、挑選 B 群的四大核心：化學型態、釋放機制、包裝與檢驗B群是八種水溶性維生素的合稱——B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。它們在體內多半扮演輔酶角色，參與醣類、蛋白質與脂肪轉換成能量的過程，也涉及神經傳導、紅血球生成與皮膚黏膜修復。成分表上看似相同的維生素，實際效果的落差往往來自以下四個關鍵：1. 化學型態：決定吸收效率與體內利用路徑一般水溶性型態：吸收設有上限，多餘成分會隨尿液快速排出。脂溶性誘導體（如 Bisbentiamine）：具更高的組織親和性與不同的利用路徑，即使標示劑量相近，也能發揮更好的利用效果。2. 釋放機制：決定作用發揮的時間長短一般型：一次性釋放成分，適合需快速補充的時機。緩釋型：設計於 8～12 小時內平穩釋放。對午後常陷入恍神的上班族來說，換成緩釋型比直接將劑量加倍更有意義。雙層錠：結合「速溶層」與「緩釋層」，兼顧快速作用與長效維持。3. 包裝容量：決定成分的活性與新鮮度B 群開封後容易受潮與氧化，建議優先選擇 30 至 60 天份的小包裝，並於 1 至 3 個月內服用完畢，比囤積百粒裝的大瓶更為務實。4. 第三方檢驗：決定安全的最後一道防線成分表寫得再好，不如確認品牌是否逐批送驗（如 SGS、台美、全國公證等），並公開重金屬、塑化劑與西藥殘留的檢驗報告。第三方認證雖然不會增加「體感」，卻能確保你吃下去的東西安全無虞。二、選對更要吃對：B群什麼時候吃？決定發揮成效的黃金時間點B 群多屬於水溶性維生素，空腹或飯後吸收率都不錯，因此「一定要飯後吃」並非絕對。討論「B群什麼時候吃」時，真正影響決策的是兩大關鍵：你的腸胃耐受度與產品成分。飯前吃還是飯後吃？飯前吃：適合腸胃健康的人，出門前順手補充，最不易遺忘。飯後吃：適合以下兩類情況：腸胃敏感者：空腹服用易胃悶或反胃，有食物當緩衝比較舒適。複合式配方：若產品含有鐵、鋅等礦物質，或添加維生素 A、D、E、K 等脂溶性成分，飯後隨餐補充的吸收率更好。時段怎麼挑？對大多數人來說，早餐後或午餐後補充能順應生理時鐘，支援白天的能量轉換。至於睡前補充，請注意以下原則：三類族群建議避開睡前吃：本身容易失眠或淺眠者。曾有晚間服用後精神變好、難以入睡經驗者。服用高劑量複方，或同時服用安眠藥、精神科及慢性病藥物者（建議先諮詢醫師或藥師意見）。忘了吃不必特地補：若睡前才想起當天沒吃，直接忽略即可，隔天恢復正常補充，切勿為了補足劑量而吃雙倍。這裡要順帶處理一個常見的疑惑：有人吃完 B 群反而想睡。這通常不是產品壞了。B6 參與色胺酸代謝，與血清素、褪黑激素的生成有關，B12 則涉及神經系統與生理節律；再加上長期熬夜高壓的身體原本就在討債，補充後的放鬆感被解讀成「想睡」並不奇怪。也有一部分人單純對高劑量 B6、B12 或複方機能成分較敏感。這三種情況的共同解法都不是加量，而是換時段或換配方。輪班與夜間工作者則不必套用「早上吃」這條規則，把補充時間對齊自己的清醒工作時段（例如夜班前或上工前）即可。關於 B 群補充，大家最想問的 5 個核心解答選對了型態、抓準了時機，但在實際補充 B 群的日常中，許多人往往還是會碰到一些令人困惑的小細節：天天吃會不會過量？尿液變螢光黃是不是代表白吃了？能不能跟綜合維他命一起吞？以下整理了最常見的 5 個補充疑惑，幫你一次釐清觀念，吃得精準又安心。Q：B 群可以每天吃嗎？可以作為日常營養補充，但要依飲食狀況、生活型態與產品劑量決定。重點是查看標示上 B3、B6 與葉酸的含量，避免長期超過建議上限。Q：吃 B 群尿液變螢光黃，是沒吸收嗎？不是。這主要與維生素 B2 的天然黃色有關，多餘部分隨尿液排出屬正常代謝。若近期要做尿液檢查，記得主動告知醫師正在補充 B 群。Q：B 群空腹吃會傷胃嗎？B 群多屬水溶性，空腹或飯後通常都能被利用。腸胃敏感者選飯後較舒適；若是含鐵、鋅或脂溶性維生素的複方產品，則建議依標示安排在飯後。Q：B 群可以跟綜合維他命一起吃嗎？通常可以，但要先確認成分是否重複。多數綜合維他命已含 B 群，再疊加高單位產品可能讓部分維生素攝取量超標。Q：怕 B 群味道重、錠劑太大顆吞不下去怎麼辦？可以選擇 B1 誘導體配方，氣味通常較不明顯；劑型上則可挑迷你膠囊、小顆錠劑或有包衣設計的產品，較好吞也能減少氣味殘留。結論：補充 B 群不是加法遊戲！保瑞聯邦帶你做對「精準替換」高木兼寬的故事之所以耐讀，是因為他在完全不知道維生素為何物的情況下，靠一個簡單卻精準的判斷救了整支海軍，他沒有讓士兵吃更多飯，而是換掉了飯。今天大多數人對補充 B 群的困擾，本質上也是同一道題。當你覺得「吃了好像沒什麼感覺」，先別急著把劑量單位往上加。不妨回頭檢視：手上那罐是普通水溶性還是脂溶性誘導體？是一次釋放還是緩釋錠？你是幾點吃的？有沒有配著咖啡一起吞？甚至家裡那罐綜合維他命是不是早就重複補充了？這也是保瑞聯邦一直想傳達的理念：營養補充從來不是「越多越好」的加法遊戲。盲目疊加高劑量，不如找到身體能真正吸收與利用的型態與節奏。真正能讓效果拉開差距的那一次調整，往往不是你「多吃了什麼」，而是你終於「換對了什麼」。延伸閱讀：B群推薦怎麼選？掌握6大挑選原則＋7大B群功效，專家教你這樣挑本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [生活儀式感不是把日子排得更滿：從 Me Time 找回自己的時間｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar092412026) 早上睜開眼睛看訊息，通勤途中回工作通知，白天處理一件又一件待辦，晚上回到家才發現，原本以為屬於自己的時間，又在滑手機、追進度與準備明天之間消失了。也因為生活愈來愈快，「儀式感」開始被頻繁討論，從替自己泡杯茶、買一束花，到安排一頓晚餐，看起來都像是在替平凡日常增加一些不同。生活中的儀式感不一定只限於生日、節慶或重要紀念日，平常吃飯、喝茶，甚至一段安靜的獨處時間，只要願意稍微放慢節奏，都能讓原本習以為常的日常多一些感受。而當我們開始思考如何安排屬於自己的 Me Time，其實關注的也是類似的事情：與其急著找「一個人可以做什麼」，更重要的是能不能留下一段不必配合他人、可以按照自己步調安排的時間。看似不同的兩種生活方式，最後都回到同一個問題——我們是否能決定自己的時間怎麼過。真正有意義的儀式感，不是讓生活多出更多安排，而是替自己留下一些可以慢下來的時間。一、儀式感不是把行程排滿，而是替生活留出轉換空間提到生活儀式感，很多人會先想到精緻餐桌、下午茶或香氛蠟燭，但如果每次都要特別準備一套流程，久了反而可能變成另一待辦事項。其實，儀式感未必要很複雜，重點是替日常留下一個轉換的訊號。像是早上先沖一杯咖啡再開始看訊息，或下班回家後先換掉工作服，都能幫助自己慢慢從一種生活節奏走進下一段時間。對忙碌的人來說，這種轉換更重要。當工作、社交與休息都集中在同一支手機、同一張桌子，甚至同一個空間裡，我們很容易在一天結束後，腦袋還停留在處理事情的模式。這時候，一個簡單又固定的小動作，就像替生活加上一個停頓點，提醒自己某段行程已經結束，也讓接下來的休息、用餐或獨處更容易真正開始。二、Me Time 不只是獨處，更是把時間留給自己延續前面提到的生活轉換，很多人缺少的其實不一定是空閒，而是一段可以暫時不用回應外界的時間。工作時要處理主管、客戶與同事的需求，回到家後也可能接著面對家務與生活安排，就連休息時，手機通知與社群訊息仍不斷拉走注意力。這也是為什麼 Me Time 不需要特別安排一趟旅行，讀書、散步、逛展覽、泡茶，甚至只是安靜聽音樂，只要能按照自己的步調度過，都可以成為留給自己的時間。比起做了什麼，Me Time 更重要的是這段時間是否真的由自己安排。獨處只是身邊暫時沒有人，Me Time 則多了一層主動選擇的意味，可以依照當下狀態決定想休息、放空，或做一件自己喜歡的事。即使每天只有短短十幾分鐘，只要能暫時把注意力從外界拉回自己身上，也能替忙碌的生活留下一點真正放鬆的空間。三、能長期維持的儀式，通常比想像中更簡單承接前面提到的 Me Time，如果想讓儀式感真正融入生活，做法其實不需要太複雜。比起另外增加一堆行程，更適合從原本就會做的事情開始調整，例如用喜歡的馬克杯喝水、替早餐多留幾分鐘，或在晚上洗澡時暫時把手機放遠一點。這些改變看起來很小，卻更容易持續，也能讓原本匆匆帶過的日常，多一些停下來感受的空間。也可以替某些固定活動建立簡單的開始訊號，例如泡一杯茶代表工作告一段落，播放固定歌單代表準備閱讀，週末早上出門買早餐，則成為休假正式開始的節奏。當這些動作反覆出現在生活裡，久而久之就會形成熟悉感。儀式不一定要特別隆重，只要簡單、容易持續，而且能讓自己知道「接下來要進入另一段時間」，就已經足夠。四、生活品質的提升，有時從慢下來開始說到這裡，儀式感和 Me Time 的共同點也愈來愈清楚。很多人會把生活品質和更好的用品、更豐富的活動，或更多值得安排的行程連在一起，但當生活裡加入太多選擇，也可能讓時間被新的決定與安排填滿。就我們的觀察，真正讓日常產生差異的，往往是能不能在某些時刻放慢一點，好好感受自己正在做的事情。用喜歡的杯子喝茶之所以讓人覺得特別，重點不只在杯子本身，也在於願意停下來把那杯茶喝完；安排一個人的下午，也因為不需要追著別人的步調走，而多了一點屬於自己的節奏。所謂的質感生活，其實未必要把每件事情都變得更精緻，有時只是願意讓早餐慢慢吃完、散步時好好看看周遭，或專心享受一頓晚餐。當這些原本容易被匆匆帶過的時刻重新被注意到，生活也會多一點真正屬於自己的感受。五、生活儀式感常見 Q＆AQ：儀式感一定要花錢嗎？不一定。固定散步、關掉手機吃一頓飯、睡前閱讀10分鐘，都可以成為生活儀式，重點在於建立有意識的時間分界。Q：Me Time 一定要自己一個人嗎？通常會以個人時間為主，但核心仍是能不能按照自己的需求安排。即使身邊有人，只要不需要持續配合他人的節奏，也可以保留一定程度的個人空間。Q：每天很忙，沒有完整一兩個小時怎麼辦？不需要特別等到有一大段空閒時間，先從每天留給自己10到20分鐘開始就可以。像是暫時放下手機、出去走一小段路，或安靜喝杯飲料，都能慢慢替忙碌的生活保留一點喘息空間。Q：滑手機算 Me Time 嗎？要看使用方式。如果是有意識地看自己喜歡的內容當然可以，但如果只是無目的地一直往下滑，結束後反而更加疲累，就未必達到真正休息的效果。Q：生活儀式感要每天固定做嗎？不需要每天都照著同一套方式進行。保留一些固定習慣有助於建立生活節奏，但也可以依照當天的時間與狀態彈性調整，這樣更容易長期維持，也不會讓原本想放鬆的儀式變成另一種負擔。回頭看，儀式感和 Me Time 都不是要我們暫時逃開生活，而是在忙碌的節奏裡，替自己保留一些真正能慢下來的時刻。可能是一杯慢慢喝完的茶、一頓不急著結束的早餐，也可能只是一段沒有訊息干擾的散步。這些看似簡單的小事，反而更容易讓我們重新感受當下。生活未必需要安排得更豐富，重要的是能不能留下幾個能好好感受的片刻。當我們開始按照自己的步調安排時間，儀式感也就不再只是形式，而會慢慢成為日常的一部分。想替生活多留一些屬於自己的節奏，也可以探索 Wedgwood 更多系列產品，一起安排屬於自己的 Me Time！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [客戶為什麼買單？讓顧問服務「有感」的 3 個關鍵時刻](https://school.businesstoday.com.tw/posts/reasontobuy) > 主動創造「可被客戶感知的價值時刻」，讓無形專業判斷，轉化成客戶明確感受得到的獲得感。 同樣的專業、同樣的建議，有的客戶願意續約、主動轉介，有的卻做完一案就沒有下文。差別往往不在專業高低，而在客戶「有沒有感覺到價值」。顧問賣的是無形的判斷，客戶看不到、摸不著，若沒有在對的時刻讓他「感受到」，再好的專業也會被當成理所當然。這篇要談的，是決定客戶買不買單的三個關鍵時刻。我是周玲如。承啟顧問股份有限公司共同創辦人、近二十年人資與組織經驗，經歷過新創到集團、跨足多元產業，也處理過不同的組織議題，深度參與從人資到營運策略的決策。這段經歷讓我深知：在與時間賽跑的時代，越能精準抓住問題背後的問題，每一步才能真正朝目標前進；延伸到顧問服務上，客戶在意的就是「有沒有深刻感受到問題被解決」。什麼是讓服務「有感」？讓服務有感，指的是顧問在關鍵時刻主動創造「可被客戶感知的價值時刻」，讓無形的專業判斷，轉化成客戶明確感受得到的獲得感。它的核心在於，在對的時刻，讓客戶清楚意識到「我因為這位顧問，得到了什麼、避開了什麼」——這正是把「我有價值」變成「客戶感覺到我的價值」的臨門一腳。顧問服務和實體產品最大的不同，就在於它的價值是隱形的。一台冰箱好不好用一目了然，但一個顧問的判斷有多值錢，客戶不一定看得出來，尤其是《富玩家》生態系一人公司型態的顧問。所以顧問必須刻意在幾個時刻，讓價值「被看見」。關鍵時刻一：第一次接觸——讓客戶感覺「被聽懂」客戶對你的信任，往往在第一次深談時就已經開始。也因此在這階段就需要開始打造「有感時刻」，需要讓客戶覺得：「這個人，懂我需要什麼，知道我卡在哪裡。」要做到這樣的有感，可以先透過開放式的開場，讓客戶有開始說的空間；顧問在傾聽的過程中收斂並提問，適時點出客戶心中「最擔心的那件事」。當你能把他的痛點講得比他自己還清晰時，信任第一步就此建立。有時候痛點描述可能只是描述一個情境、丟出直覺的結論，但這當中並沒有太多「真正的原因與真正的痛點」。例如客戶說：「我覺得團隊能力不太行，交出來的東西品質都不如預期。」若順著這句話直接給解方，很可能做法會是先針對團隊進行工作盤點，確認任務分工，再透過考核評量、調整編制。但事實真的是如此嗎？客戶表面說法真正問題團隊能力不行資源短缺品質不如預期人力和時間不夠此時若能透過層層提問，把客戶的主觀感受，一層層轉譯回客觀事實，最後可能會發現：問題未必是「能力不足」，有可能是資源短缺、人力未補齊，或這件事本身就需要時間醞釀。能把老闆的主觀擔憂，精準翻譯成客觀事實——這時老闆才會真正感受到：這個顧問，真的懂我。這種「被聽懂」的感覺，往往就是客戶願意繼續談下去的起點。關鍵時刻二：交付過程——讓客戶感覺「進度看得見」顧問服務最容易流失價值的地方，往往是「中間的沉默」。當你埋頭苦幹了兩週，客戶卻完全看不見進度，就算你做了再多努力，在他心裡的真實感受依然是：「不知道你在忙什麼。」比較建議的做法，是不要一開始就承諾宏大的終極目標。把問題收斂出主軸後，優先將「具體可行、且能在短時間看到成效」的項目往前排。讓老闆不必一口氣消化龐大的架構，而是能先看見一小段成果，明確判斷「這個方向到底可行不可行」。一旦方向確認了，再往下一階段延伸。讓進度被看見的三個方法：不承諾宏大目標優先排「短時間看得到成效」的項目時程要調整時及時說明及時被告知的透明感，比完美達標更讓客戶安心-周玲如，承啟顧問共同創辦人對客戶來說，這樣的合作過程就會是一步步穩紮穩打地往前堆疊，而不是帶著不確定等到最後一刻才一翻兩瞪眼。時程一旦臨時需要調整，及時說明卡在哪裡、為什麼要調整、接下來打算怎麼走，往往比最後完美達標更讓客戶安心——這種「及時被告知」的透明感，比結果本身更容易累積信任。不做過度承諾，先讓客戶看到清晰的時間軸與階段性小成果——這是顧問關係能走得長久的關鍵。關鍵時刻三：成果交付——讓客戶感覺「問題真的被解決了」最後來到最關鍵的時刻：交付成果。這裡最常見的是顧問把重點放在「我做了多少」，卻忽略了「客戶得到了什麼」。一份塞滿複雜分析的厚報告，遠不如一句：「你原本最擔心的那個問題，現在這樣解決了。」真正有感的交付，是把成果翻譯回客戶最初的痛點——讓他一眼看清「來的時候卡在哪裡，現在解決到了什麼程度」。有一個案例很能說明這一點。一家公司隨著規模擴大，希望無論人力如何調動、分工如何變化，內部的檔案與資料都能架構清楚、持續更新，方便日常管理追蹤任務進度，也能運用 AI 快速下判斷。團隊雖然嘗試訂出資料夾規則，但怎麼調整都達不到老闆的期待，最後老闆決定找顧問一起釐清方向。客戶有沒有真的感受到價值，最誠實的指標不是一句稱讚，而是他會不會主動把下一步交給你？！-周玲如，承啟事務所共同創辦人在了解過去架設失敗的原因後，顧問提出了新方向，改寫分類邏輯，並整理出一個模板，讓老闆更直觀地感受到未來架構會是什麼樣子——即使日後人員異動或分工調整，架構也不用跟著重新打散。老闆看完後便立刻拍板：「這才是我要的方向！」接著決定請顧問繼續協助落地建置，並進行內部培訓，將方法留在公司。要確定客戶「真的感受到問題被解決」，比起一句客套的稱讚，更關鍵的指標是他會不會主動提出下一階段的委託。這個「再委託」的動作，是很誠實的回饋——代表他認可前面的成果，也願意把下一步繼續交給你。有感的關鍵，是把客戶放在中心將這三個關鍵時刻串聯起來，本質上都是在實踐同一個核心：把注意力從「我做了多少」，轉移到「客戶感受到什麼」。從一開始讓客戶覺得「被聽懂」、過程中讓他「看得見進度」，到最後「確認問題被解決」——每一個環節，都在無聲地回應客戶心中的終極疑問：「這筆投資，到底值不值得？」顧問的專業是入門檻，但唯有創造「有感交付」，才能將一次性的專案，轉化為可持續的長期信任。這也是《富玩家顧問實踐營》「接案實務」與「顧問引導」特別強調的——因為讓客戶有感，是續約與轉介的真正起點。延伸閱讀：關於顧問的價值怎麼定價？常見問題Q：我的專業很扎實，為什麼客戶做完一次就沒有下文？A：問題可能不在專業，關鍵在客戶「有沒有感覺到價值」。顧問賣的是無形的判斷，如果沒有在關鍵時刻讓客戶明確感受到「我得到了什麼」，再好的專業也會被當成理所當然。三個最該創造有感的時刻是：第一次接觸讓客戶「被聽懂」、交付過程讓客戶「進度看得見」、成果交付讓客戶「確認問題被解決」。做到這三點，客戶續約與轉介的機會也會提高。Q：顧問怎麼讓客戶在第一次見面就信任我？A：關鍵在於讓客戶感覺「被聽懂」。很多顧問一見面就急著展示專業、給解方，反而讓客戶覺得你還沒搞懂他的問題。可以試試先用開放式的開場，讓客戶有空間把話說開，再從傾聽的過程中收斂、提問，點出客戶心中「最擔心的那件事」——當你講得比他自己還清楚，信任就建立了。Q：案子做到一半，客戶好像感覺不到我的付出，怎麼辦？A：這是顧問最容易流失價值的「中間的沉默」。埋頭做兩週，客戶什麼都沒看到，感受就是「不知道你在忙什麼」。可以試試一開始不用承諾過大的目標，先收斂主軸方向並拆解成階段性的節奏，讓客戶能快速看到階段成果、確認方向可行；過程中如果需要調整，也及時說明卡在哪裡、為什麼調整——這種「及時被告知」的透明感，往往比最後完美達標更讓客戶安心。Q：交付成果時，怎麼讓客戶覺得「值得」？A：重點是讓客戶清楚看見「他得到了什麼」。一份塞滿分析的厚報告，遠不如一句「你原本最擔心的那個問題，現在這樣解決了」。可以試試把成果翻譯回客戶最初的痛點，讓他清楚對照「來的時候卡在哪、現在解決到了什麼程度」。當客戶真的感受到問題被解決，通常也會用實際行動回應——像是主動提出下一階段的委託。Q：顧問怎麼問出客戶「真正的問題」，而不是他說出口的表面問題？A：關鍵是把客戶的「主觀感受」層層轉譯回「客觀事實」。客戶常會丟出一個直覺結論——例如「我覺得團隊能力不行」——但這往往只是情境描述，不是真正的原因。透過層層提問往下追，可能會發現真相其實是資源短缺、人力未補齊，或這件事本來就需要時間醞釀。能把老闆的主觀擔憂，精準翻譯成客觀事實，客戶才會真正感覺到「這個顧問懂我」——這也是信任的起點。Q：怎麼知道客戶是不是真的滿意、覺得值得？A：最誠實的指標不是一句客套的稱讚，而是他會不會「主動提出下一階段的委託」。稱讚可能只是禮貌，但「再委託」代表他真的認可前面的成果，也願意把下一步繼續交給你。所以判斷一段顧問服務有沒有真正「有感」，看的不是當下的好評，而是客戶用實際行動（續約、追加、轉介）投下的信任票。項目內容推動單位今周學堂（《今周刊》知識教育平台）× 星芽社會企業專欄名稱《富玩家》本篇作者周玲如（承啟顧問股份有限公司共同創辦人、《富玩家顧問實踐營》「顧問提問」講師）首發課程《富玩家顧問實踐營》一梯——2.5 日實體實踐營工作坊師資黃柏齊／范綱廷／瞿孝洋／楊朝善／周玲如／張瓊文／賴君儀 /林宜靜 / 李其縵課程特色真實對接 NPO 顧問專案，結業前完成人生第一個顧問案例；課後 60 天群組陪跑上課地點台北市指定教室（報名後通知確認）了解與報名今周學堂官方 LINE 客服：@btschool ｜ 客服電話：02-2581-6196 轉 215 ### [展場攤位設計怎麼規劃？6大設計要素與互動科技應用完整解析｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09242026) 企業參加展覽時，展場攤位往往是買主第一次接觸品牌的重要場域。從遠處是否能快速辨識品牌、走近後能不能理解產品特色，到進入展位後願不願意停留洽談，都和攤位的空間配置、視覺、燈光與互動方式有關。因此，展場攤位設計不能只考慮外觀，而要依參展目的安排展示內容、人流動線與功能區域。這篇文章整理展場攤位設計的 6 大要素，並說明互動科技、燈光與不同攤位形式的規劃方式，協助企業建立更完整的展覽空間。一、展場攤位設計是什麼？先從參展目的開始規劃展場攤位設計是依品牌定位、產品特性、攤位尺寸與展覽環境，規劃空間結構、品牌視覺、產品展示、燈光、動線及互動內容。不同企業參展的目的並不相同，有些希望增加品牌曝光，有些以新品發表為主，也有企業更重視海外買主開發與商務洽談。因此開始設計前，應先確認這次展覽最希望參觀者完成什麼行動，再安排空間。例如以新品展示為主的攤位，可以將主要產品放在入口或主要通道視線範圍；如果目標是商務開發，則需要保留接待區與洽談空間，避免所有面積都放在視覺裝飾上。二、展場攤位設計怎麼做？掌握 6 大設計要素▎品牌視覺要讓人快速辨識展場環境同時存在大量品牌訊息，參觀者很難仔細閱讀每一面牆。因此品牌名稱、主視覺、核心產品與主要訊息應建立明確層級，讓買主經過攤位時能快速辨識。品牌色、Logo、圖像與文字風格也應延續企業既有識別，讓整體展場佈置與品牌形象保持一致，避免展場風格和官網或產品視覺差異過大。▎依觀看順序安排展示內容展場內容不是放得越多越完整。若牆面同時出現大量產品、規格與文字，參觀者反而難以找到重點。規劃時可以區分遠距離、中距離與近距離資訊。遠距離先讓人看見品牌與主題，中距離呈現產品分類或核心優勢，走近後再透過螢幕、展板或業務人員補充詳細資訊，建立清楚的閱讀順序。▎依攤位位置安排人流動線展場攤位的開放面數量會直接影響入口位置與人流方向。單面開放的標準攤位通常需要強化正面主視覺；轉角攤位擁有兩側通道，可利用不同方向吸引人流；半島型與島型攤位則具有三面或四面開放條件，更適合規劃多個入口、展示節點與活動區域。如果攤位同時設有產品展示、互動體驗與洽談區，也要避免參觀人流與業務接待路線彼此干擾。▎燈光區分展示層級展場燈光除了提供基本亮度，也負責引導視線。環境照明可以維持整體空間明亮；軌道燈或投射燈則適合集中照射主打產品、Logo 與展示牆；洽談區與操作區需要提供足夠照度，避免陰影或眩光影響使用。若所有區域使用相同亮度，空間容易失去主次，因此燈光配置應配合產品與展示內容安排。▎依需求導入互動科技AR、VR、MR、觸控螢幕或沉浸式投影，都可以成為展場攤位設計的一部分，但導入前要先確認科技能解決什麼展示問題。例如大型機械難以完整搬到海外展場，可以透過 3D 模型、AR 或虛擬展示呈現內部結構；產品需要說明複雜製程時，則可利用動畫、互動螢幕或沉浸式內容輔助業務解說。若攤位人流量較大，也要考量單次體驗時間與設備數量，避免需要長時間排隊，反而阻塞主要動線。▎預留洽談與工作機能展場攤位仍是實際工作的商務空間，因此除了展示區，還要考量接待桌、洽談座位、儲藏空間、電力、網路與工作人員活動範圍。若是 B2B 展覽，洽談區的位置尤其重要。需要深入討論合作內容的品牌，可以安排相對獨立的會議空間；以快速接觸買主為主的展位，則可採開放式高桌，方便業務與不同訪客交流。三、不同展場攤位類型怎麼選？常見展場攤位可依開放面與空間規模分為標準攤位、轉角攤位、半島型攤位與島型攤位。不同類型的展場設計會影響品牌曝光、人流方向、展示方式與洽談空間安排，因此需要依參展目的與攤位條件評估。標準攤位成本與規劃相對單純，適合產品數量較少或首次參展的企業；轉角攤位增加一個開放面，品牌可同時接觸兩側通道人流；半島型與島型攤位具有較高的空間彈性，適合規劃大型展示、互動裝置、舞台或多組洽談區。如果展出產品多、接待需求高，也可以評估雙層攤位，將產品展示與商務洽談分開，提高有限展覽面積的使用彈性。四、展場攤位如何加入沉浸式互動？沉浸式體驗的價值，在於透過互動科技與空間設計，協助參觀者更快理解原本難以用靜態展板說明的內容。例如工業設備可利用 AR 顯示內部零組件，建築與空間產業可透過 VR 呈現尚未完成的場域，科技品牌則能利用大型螢幕、感應裝置或互動內容說明產品技術。規劃時仍要回到「參觀者要理解什麼」。如果科技內容與產品本身關聯不高，即使現場吸引人潮，也未必能協助品牌傳遞核心訊息。五、展場攤位設計常見問題 Q＆AQ：展場攤位設計多久前要開始準備？實際時程會受到展覽規模、攤位大小、設計複雜度與展館規定影響。若涉及大型結構、客製裝置、互動科技或海外施工，建議提早確認需求，預留設計修改、工程製作及展館申請時間。Q：小型攤位也需要做動線規劃嗎？需要。小型攤位面積有限，更需要安排入口、展示牆與接待位置。如果桌椅或大型設備直接擋在入口，容易讓參觀者停在外圍觀看，而沒有進入展位了解產品。Q：展場一定要加入 AR 或 VR 嗎？不一定。互動科技適合用於產品難以實體展示、需要呈現操作流程或希望增加體驗深度的情境。若一般展示牆、模型或實機已能清楚說明產品，就不需要為了科技感額外增加複雜設備。若企業正在規劃國內外展覽，希望重新整理品牌展示內容、攤位動線或互動體驗，可與歐立利團隊聯繫，由專業團隊依實際參展需求提出展場規劃建議。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [只要 100 歐元就能抽畢卡索真跡？如何參加與歷屆得主全解析](https://school.businesstoday.com.tw/posts/tba09232026) photo credit : https://1picasso100euros.com/「100歐元抽一幅畢卡索」（Picasso 100 Euros）是一項結合頂級藝術收藏與公益募款的國際抽獎活動。 2026 年最新一屆活動中 ，一名 59 歲法國工程師從 12 萬名參與者中脫穎而出，獲得價值百萬歐元的畢卡索作品。本文將詳細解析這場活動的運作機制、台灣人參加資格，以及歷屆得主與背後的公益故事。「100歐元抽一幅畢卡索」是什麼？如何運作？「100歐元抽一幅畢卡索」（Picasso 100 Euros）由法國同名慈善組織發起，目的是透過藝術品抽獎來進行公益募款 。活動概念十分簡單：參與者支付 100 歐元購買抽獎券，主辦單位從所有參與者中隨機抽出一名幸運得主，贈送一幅畢卡索真跡。2026 年是第 3 屆。本屆得主為59歲法國巴黎工程師 Ari Hodara。和多數參與者一樣，他起初並沒有期待自己真的能獲得畢卡索真跡，只是抱著支持公益活動、試試運氣的心情購買抽獎券。沒想到，這張價值100歐元的票券，竟讓他從12萬名參與者中脫穎而出，成為價值百萬歐元畫作《女人頭像》的新主人。當主辦單位通知他獲獎時，Ari Hodara 一度以為這是一場惡作劇，直到確認消息後，才意識到自己意外成為名畫得主。主辦單位並沒有要求參加者必須是藝術收藏家，也不限制國籍。依照活動規則，只要年滿18歲、具備法律行為能力，且居住在允許參加該線上抽獎活動的國家或地區，即可購買抽獎券參加。台灣人可以參加「100歐元抽畢卡索」嗎？這是一項全球性的國際抽獎活動，並未嚴格限制參與者的國籍，台灣人理論上也可以參加。但需要注意的是，即使抽中價值百萬歐元的畢卡索作品，中獎者後續仍須自行處理畫作的跨國運送、收藏保存、藝術品保險，以及台灣的相關稅務及藝術品進出口規定。藝術平台TBA提醒，對此活動有興趣的台灣朋友要評估後續的隱藏成本與法規。畢卡索畫作（非本次抽獎作品）。圖片來源：Shutterstock2026年抽出的畢卡索畫作《女人頭像》價值多少?2026第3屆「100歐元抽一幅畢卡索」抽出的作品《女人頭像》（Tête de Femme），官方估值約 100 萬歐元，而部分報導指出市場估值可達 145 萬歐元左右。這是畢卡索於1941年創作的水粉畫作品。畫作描繪女性肖像，主角為畢卡索的重要繆思與伴侶之一：法國攝影師朵拉・瑪爾（Dora Maar）。作品以灰、黑等沉穩色調呈現，反映二戰期間巴黎動盪背景下，畢卡索較為內斂的創作風格。雖然《女人頭像》並非畢卡索最知名的立體派代表作，但由於創作者的藝術地位、作品來源完整性，以及與朵拉・瑪爾之間的重要歷史連結，使其具備高度收藏價值。畢卡索畫作（非本次抽獎作品）。圖片來源：Shutterstock歷屆「100歐元抽畢卡索」得主是誰？募得資金去哪了？「100歐元抽一幅畢卡索」自2013年推出以來，已經舉辦 3 屆，每一次的得主都不是傳統藝術收藏家，而是因一張100歐元抽獎券，意外與世界級藝術品產生連結的普通民眾。而活動募得的所有盈餘都全數投入跨國公益計畫。2013年首屆活動中，美國賓州居民 Jeffrey Gonano 從參與者中脫穎而出，獲得畢卡索1914年的作品《L’Homme au Gibus》（《戴圓頂禮帽的男子》）。這幅作品屬於畢卡索探索立體派時期的重要創作，讓原本沒有藝術收藏背景的普通人，成為畢卡索作品的持有者。2020年第二屆活動則由義大利會計師 Claudia Borgogno 抽中《Nature Morte》（《靜物》）。這張抽獎券其實是她兒子送給她的聖誕禮物，沒想到意外讓她獲得一幅畢卡索油畫，也成為全球矚目的藝術收藏故事。除了讓一般民眾有機會收藏畢卡索作品，「100歐元抽一幅畢卡索」最大的特色在於公益目的。2013年的活動盈餘用於黎巴嫩泰爾（Tyre）古城保存與傳統工藝復興計畫；2020年則支持非政府組織 CARE 的潔淨水與衛生計畫；2026 年第 3 屆活動募集約 1,200 萬歐元，其中約 1,100 萬歐元將投入阿茲海默症研究。以下為歷屆活動數據與成果彙整：活動年份抽獎作品公益用途得獎者2013《L’Homme au Gibus》（戴圓頂禮帽的男子）保存黎巴嫩泰爾古城泰爾文化遺產25歲美國賓州男子2020《Nature Morte》（靜物）改善非洲地區飲水與衛生條件義大利會計師2026《女人頭像》（Tête de Femme）支持阿茲海默症研究59歲法國工程師新手如何開啟藝術收藏之旅？如果你不想單靠運氣，TBA 藝術平台是藝術收藏入門者的最佳選擇，不需要超旺的手氣，也能依據自己的預算與喜好，找到適合的藝術作品。讓藝術走進日常生活，不僅能妝點居家空間，更能逐步培養收藏眼光，輕鬆開啟專屬你的藝術收藏之旅。關於畢卡索公益抽獎的常見問題 (FAQ)Q：為什麼畢卡索作品會拿來做公益抽獎？畢卡索作品具有高度藝術價值與知名度，能輕易吸引全球大眾目光 ，透過抽獎方式吸引大眾將頂級藝術品轉化為公益募款工具。「100歐元抽一幅畢卡索」透過出售抽獎券募集資金，支持文化保存、人道援助與阿茲海默症研究等公益計畫。Q：100歐元抽畢卡索是詐騙嗎？A：「100歐元抽一幅畢卡索」（Picasso 100 Euros）是真實且合法的國際慈善活動，由法國慈善組織舉辦，至今已於 2013、2020 與 2026 年成功舉辦三屆，並皆有公開透明的得獎者與受贈公益單位。Q：台灣人也能抽畢卡索嗎？參加國外名畫抽獎要注意什麼？「100歐元抽一幅畢卡索」是全球的國際抽獎活動，原則上年滿18歲且符合規則的台灣民眾也可參加。不過除了確認官方最新規定與參加資格 ，幸運中獎者要留意海外抽獎涉及法規、付款與稅務問題以及藝術品跨國運送費和保險費。◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [三酸甘油脂過高怎麼辦？掌握5個改善方向，飲食與生活調整這樣做｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09232026) 健檢看到三酸甘油脂出現紅字，很多人第一個反應是「是不是油吃太多？」其實三酸甘油脂受到的影響不只來自油脂，含糖飲料、甜食、精緻澱粉、酒精、體重與活動量，都可能讓數值出現變化。三酸甘油脂偏高初期通常沒有明顯症狀，因此與其等到身體出現不適，更重要的是看懂抽血數值，再檢視平常的飲食與生活習慣。本文整理三酸甘油脂的正常值、常見原因以及 5 個改善方向，幫助你找到較容易長期執行的調整方式。一、三酸甘油脂是什麼？和膽固醇有什麼不同？三酸甘油脂是血脂的一種，也是人體儲存能量的重要形式。當攝取的熱量超過身體當下所需，尤其糖分、澱粉與酒精攝取較多時，部分多餘能量會轉換成三酸甘油脂儲存。膽固醇同樣屬於血脂，但主要參與細胞膜、荷爾蒙等生理功能。簡單來說，三酸甘油脂比較接近「能量儲備」，膽固醇則是人體製造細胞與部分物質所需的原料。兩項數值都需要搭配 LDL、HDL 與其他健康狀況一起判讀。二、三酸甘油脂多少算過高？成年人空腹抽血時，三酸甘油脂通常可依數值分成以下幾個範圍：小於 150 mg/dL：屬於正常範圍，可維持均衡飲食與規律活動。150～199 mg/dL：屬於邊緣偏高，建議開始檢視糖分、精緻澱粉、酒精與活動量。200～499 mg/dL：屬於偏高範圍，建議進一步找出可能原因，並調整飲食與生活習慣。500 mg/dL 以上：屬於極高範圍，需特別留意急性胰臟炎風險，建議儘早就醫評估。三酸甘油脂會受到近期飲食、酒精攝取與抽血前進食狀況影響，因此單次紅字不一定能代表長期狀態。如果數值偏高，醫師通常還會搭配膽固醇、血糖、血壓、體重、用藥及既有疾病進一步評估。三、三酸甘油脂為什麼會過高？5 個常見原因三酸甘油脂偏高常和長期飲食及生活型態有關，但也可能受到疾病、藥物或遺傳因素影響。糖分與精緻澱粉較多：手搖飲、果汁、甜點、白麵包、白飯等吃得較頻繁，容易讓一天總熱量超出需求。酒精攝取較多：啤酒、烈酒與含糖調酒都可能影響三酸甘油脂，數值明顯偏高的人更需要留意飲酒量。久坐與活動量不足： 工作長時間坐著、缺乏規律運動，身體消耗的能量下降，多餘熱量較容易累積。體重與腰圍增加： 腹部脂肪較多時，常同時伴隨血糖、血壓或其他血脂指標異常。疾病、藥物或遺傳因素：糖尿病、代謝症候群及部分疾病或藥物，都可能影響血脂。如果飲食已經相當規律，數值仍持續偏高，也應進一步找原因。推薦閱讀：三酸甘油脂過高怎麼辦？要吃什麼？5大降三酸甘油脂飲食菜單與禁忌一次看膽固醇過高症狀會怎樣？小心5大併發症，心血管與代謝風險別輕忽膽固醇過高怎麼改善？要吃什麼？掌握3大策略，健檢紅字不再慌！四、三酸甘油脂過高怎麼辦？5 個改善方向發現三酸甘油脂偏高後，不需要立刻把所有油脂或澱粉都戒掉，可以先找出最常出現的飲食問題，再逐步調整。1. 減少糖分與精緻澱粉手搖飲可以先改成無糖，甜點與餅乾減少頻率，白飯、白麵則可將部分份量替換成燕麥、糙米、地瓜等未精製主食。重點不是完全不吃澱粉，而是控制份量與選擇。2. 調整油脂來源日常減少油炸、肥肉、加工肉品與高油料理，可以改選魚類、豆製品、堅果與植物油。即使是不飽和脂肪，仍需控制份量，避免總熱量因此超標。3. 增加規律活動平時可累積每週至少 150 分鐘中等強度有氧活動，例如快走、騎腳踏車或游泳。原本幾乎沒有運動的人，可以先從飯後走路 10～15 分鐘開始，比一下增加大量運動更容易維持。規律運動也是血脂管理常見的生活調整方向。4. 管理體重與酒精攝取有體重過重或腰圍增加情形時，可透過飲食份量與活動量逐步調整。飲酒頻繁的人，也要把酒精納入飲食紀錄，而不是只計算正餐吃了多少。5. 持續追蹤並依需要就醫如果三酸甘油脂已明顯偏高、合併糖尿病或心血管疾病，或生活調整後數值仍沒有改善，建議由醫師評估是否需要藥物治療。已經服用相關藥物的人，也不建議自行停藥或改以保健食品取代。五、三酸甘油脂過高常見 Q＆AQ：三酸甘油脂過高可以喝咖啡嗎？可以，但建議以無糖黑咖啡為主，避免加入糖漿、奶精、鮮奶油等額外糖分與油脂。若同時有血脂偏高問題，也可以優先選擇經濾紙沖泡的咖啡。Q：三酸甘油脂過高可以吃水果嗎？可以，重點是控制份量。芭樂、蘋果、奇異果等完整水果都可以納入日常飲食，但不建議將水果當成無限量點心。果汁、果乾及糖漬水果較容易在短時間內攝取較多糖分，建議減少。Q：三酸甘油脂可以吃泡麵嗎？偶爾吃可以，但不適合經常當成正餐。泡麵主要以精緻澱粉為主，部分品項的油脂與鈉含量也較高。食用時可以減少調味包，加入青菜、雞蛋或豆腐，並避免搭配含糖飲料。Q：多喝水可以降低三酸甘油脂嗎？喝水本身無法直接降低三酸甘油脂，但以白開水取代含糖飲料，可以減少額外糖分攝取。對平常習慣喝手搖飲、汽水或果汁的人來說，是較容易開始的飲食調整方式。Q：三酸甘油脂過高一定要吃藥嗎？不一定。是否需要藥物要依數值、其他血脂指標、既有疾病與整體心血管風險判斷。輕度或中度偏高者可能先從飲食、運動與體重管理開始；若數值達到極高範圍，或合併糖尿病、心血管疾病等狀況，則應由醫師進一步評估。本篇文章僅供健康衛教資訊參考，不具醫療診斷或治療建議。如有身體不適或血脂數值異常，請諮詢專業醫療人員。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [【台股實戰】散戶如何提早抓出產業黑馬？產業隊長張捷的3大選股SOP與操盤指南](https://school.businesstoday.com.tw/posts/capt09232026) 要在台股主力佈局前抓到產業黑馬，散戶必須具備「資訊領先」與「系統性選股」的能力。前法人操盤手、擁有20年資歷的「產業隊長」張捷，總結出「看對、壓大、抱長」3大選股 SOP。透過建立每日早晨 6 點的研究紀律、繪製供應鏈地圖，並搭配基本面與籌碼面確認進場點，散戶也能複製法人的獲利邏輯。想進一步學習實戰技巧，可報名張捷 11 月台中場與 12 月台北場的年度實戰講座。關鍵一：建立資訊領先優勢，複製法人的「晨間投資檢核表」許多散戶常犯的錯誤是：開盤後才看新聞找買點，此時往往是在追趕法人已經做完的決定。張捷能在20年來維持高勝率，關鍵在於每天早上 6 點執行的「晨間投資檢核表（Checklist）」。散戶若想在台股取得資訊優勢，建議在每天上午 9 點開盤前完成以下 3 項準備：[ ] 檢視宏觀數據： 消化前一晚美股走勢、全球重要財經指標。[ ] 追蹤個股動態： 閱讀國內外最新財經資訊、企業財報與法說會紀錄。[ ] 更新觀察清單： 在開盤前確認今日的買賣方向與預定操作部位，不因盤中震盪臨時起意。(想了解更多台股趨勢分析與張捷的市場觀點，可參考今周刊 內容：)產業隊長張捷每天早上6點做什麼？20年做這件事讓散戶在主力布局之前就抓到產業黑馬關鍵二：張捷實戰選股 SOP 拆解 ──「看對、壓大、抱長」張捷的投資方法論並不依賴媒體明牌，而是透過實地走訪逾 2,000 家企業的調研經驗所提煉。這套 SOP 包含三個環環相扣的核心步驟：選股SOP步驟核心操作目標實戰執行指南1. 看對 (研判框架)找出長線需求與真正受益者第一層：確認產業長期驅動力（如：AI技術革命、供應鏈重組）。第二層：繪製供應鏈地圖，抓出尚未被定價的受益節點。第三層：利用 EPS 成長率、毛利率、ROE 等基本面指標精選個股。2. 壓大 (部位管理)讓對的決策產生實質獲利杜絕「對的買太少、錯的賣太慢」。在完成深度研究且擁有極高信心水準後賦予該標的足夠的資金部位，避免無效的分散投資。3. 抱長 (持倉紀律)克服恐懼，吃完整段主升段建立心理素質，學會判斷「主力正常洗盤（10-20%技術性回檔）」與「趨勢反轉」的差異，嚴守紀律，不輕易被洗出場。關鍵三：為什麼你需要一套「系統性」的投資框架？市場上教投資的講師很多，但張捷是少數具備「正統法人完整歷練」的實戰派導師。他的職涯涵蓋了投資圈的四大核心模組，這也是散戶最欠缺的系統性訓練：研究員時期： 訓練極致的資訊處理速度（年產197篇報告）與產業判斷力。研究部組長： 培養跨產業比較的宏觀視野。基金經理人： 建立嚴格的資產組合管理與風險控制紀律。私募基金操盤： 鍛鍊在無機構背書下，完全自主且精準的市場決策能力。沒有這套系統，散戶永遠只能在新聞邊緣撿碎肉有了這套系統，你就能學會在趨勢明朗化股價飆漲 30% 之前， 就提前上車。關於張捷「產業選股策略」的常見問題（FAQ）為了讓讀者快速掌握學習方向，我們整理了學堂中最常見的幾個問題：Q1：張捷的選股課程適合完全沒有經驗的新手嗎？適合。已有 1~2 年經驗的投資人能快速校正過去的錯誤並提升勝率；而零基礎新手反而能像張白紙，從一開始就建立正確的「產業趨勢研判」思維，直接切入選股核心，少走很多冤枉路。Q2：如何判斷現在的股票下跌是「正常洗盤」還是「趨勢反轉」？這正是「抱長」最難的環節。在張捷的實戰課程中，會教導學員運用技術面與籌碼面（如法人動向、關鍵支撐線）來設定具體的判斷標準，幫助你在主升段中抱得住飆股。Q3：想親自跟著「產業隊長」學習，近期有實體課程或講座可以報名嗎？有的！為了幫助投資人抓準接下來的台股行情，今周學堂特別舉辦「張捷年度講座」。現場將不藏私分享最新的產業趨勢佈局與實戰操作心法。【11月】台中場講座（開放報名）【12月】台北場講座（規劃中）👉 [點擊了解講座詳情與報名資訊]📈 今周學堂呼籲：跟著法人學操盤，搶佔台股先機！台股攻上 4 萬 8 ，你準備好你的選股名單了嗎？與其每天盲目追逐新聞、聽信明牌，不如花時間建立一套能用一輩子的投資 SOP。現在就加入【張捷年度實戰講座】，跟著產業隊長一起拆解法人選股邏輯，在下一波主升段啟動前，提前抓出你的產業黑馬！📅 近期講座資訊：11月 台中場 ｜ [點我了解]12月 台北場 ｜ 規劃中(席次有限，請盡速報名或詢問 LINE 1對1客服) ### [四十歲以後，真正該找的不是下一份工作，而是自己](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sharon-pdp) > 洪淑姮與PDP的相遇：第二人生，從重新看懂自己的天賦開始 二十多歲的那幾年，有段時間，我換過好幾份工作。不是沒有工作，而是每做一份工作，心裡總還在問：「到底什麼才是我最想做的？」我媽常唸我：「穩穩的不是很好嗎？工作幹嘛一直換？」兜兜轉轉之後，終於找到了自己想做的工作。一路工作、創業到現在，原本以為年輕時那個「我到底要做什麼」的問題，走進四十、五十歲之後，會找到答案。但偶爾，心裡仍會冒出一句：「這真的是我要的嗎？」中年困住的不是失敗，而是重複我讀過MIT哲學教授Kieran Setiya寫自己中年危機的一篇文章。三十多歲的他，就已經拿到終身教職，有家庭、有孩子，也做著年輕時夢想的工作。可是他卻開始想：寫完這篇論文，再寫下一篇；教完這批學生，再迎接下一批。未來二、三十年，難道就是把這些已經很熟悉、也做得很好的事情，一次又一次地重複下去？困住他的，不是不知道下一步要做什麼，恰恰相反，是太知道了。只是，然後呢？原來走到中年，有時候讓人困惑的不是失敗，而是：如果接下來的人生，只是不斷重複那些我已經很會做的事，這真的是我要的嗎？因為工作的關係，我有很多機會走進企業，接觸不同的主管與員工。看得愈多，我愈覺得「人」真的很有意思。我的工作，也一直走在這條不斷「看人」的路上。疫情期間，我遇見了帶我走進PDP世界的張曼琳Marie老師。PDP在美國，是一套歷經近五十年研究發展，並持續以大規模樣本驗證信度與效度的心理測評工具。Marie老師早年將PDP從美國帶進大中華地區，四十多年來幾乎把自己的一生奉獻其中。能跟在她身邊學習，對我而言，不只是一段難得的緣分，也帶給我極珍貴的養分。但PDP第一次真正讓我意外的，不是讓我看懂別人，而是讓我重新看見自己。延伸閱讀：59歲離開25年外商，我想試試人生的另一種跑法⋯⋯我一直以為自己是「高耐心」型的人，中年透過PDP這套天賦評測工具，讓我重新看見自己「高支配」那一面做測評以前，我一直以為自己是「高耐心」。工作上的我，很習慣觀察別人的需要、照顧關係，也很自然會站到對方的位置想事情。多年業務工作的歷練，讓我很會讀懂對方、回應需求，也知道面對不同的人，該怎麼調整自己的溝通方式。而且，我做得並不差。所以久而久之，我以為：「這就是我。」結果測評出來，我竟然是「高支配」。「怎麼會？我怎麼可能是高支配？大家都說我很溫柔、很有耐心耶！」但手中的報告，卻是愈看愈熟悉。我開始回頭想自己真正工作起來的樣子：局面只要卡住，我馬上就會想：「現在可以怎麼做？」我喜歡創新、喜歡從零開始；決定目標，就會自然往前推進。遇到問題，第一反應也是趕快找方法、排除障礙。原來，這也是我。很有耐心、很會觀察別人、很懂得照顧關係的我，也是真的。只是，那是我在二十多年的工作經驗與不同角色裡，一點一點適應和磨練出來的能力。過去我把這個「角色的我」扮演得太好了，好到連自己都以為，那就是天生的我。但報告也讓我看見以前沒有注意過的事：角色扮演得很好，不代表不耗能。我的自然本我是低耐心型，也就是天生步調比較快。但角色的我(扮演主管或是媽媽)，卻可以展現高度的耐心與同理。我做得到，而且做得還不錯。只是，做得到，不代表不需要花力氣。『角色的我 vs 天生的我』-『做得到不代表不耗能』 - 洪淑姮 （灃禾集團創辦人兼執行長）為什麼不難的事做完卻特別累？以前我不太明白，為什麼有些事情明明不難，做完卻特別累。後來才發現，會累是因為我需要不斷調整自己：提醒自己慢一點、多聽一點、不要那麼快出手或是衝出去。這些看似小小的調整，其實都在消耗我的能量。所以我懂了：管理自己的能量，其實就是知道，自己的注意力都花到哪裡去了。走到四十、五十歲，我們其實已經把很多事情練會了。會撐、會適應，甚至能把原本不擅長的事，做到別人都以為那就是我們的天賦。現在我更常問自己：「眼前這件事，還值得我繼續把時間和力氣放在上面嗎？」有些事情，我不只能做得好，做的過程還獲得了滿滿的充電；有些事情，我一樣可以做好，卻需要花上很多力氣。當我開始看懂這個差別，我也開始重新思考人生的下一段路。「第二人生」不是把前半段人生推翻重來，而是帶著一路累積的能力與經驗，重新選擇，接下來要把自己放在哪裡。人生的下半場，我不想只是繼續做那些「我很會做的事」。我更想把有限的時間和能量，留給那些不必那麼用力，就能自然做好的事。管理自己的能量，其實就是知道，自己的注意力都花到哪裡去了 - 洪淑姮 （灃禾集團創辦人兼執行長）憲場觀點：人生本來就有很多事情是徒勞無功的，這並不代表人生就不需要努力。我跟淑姮為何會很合拍的主要原因就是，我們的職場歷練類似，角色與耗能系統類似，包含現在的人生體會：「不必怎麼用力，就能自然做好的事」，我相信這是老天爺特別賦予我的人生使命，尤其是人生知天命邁向耳順之際。--謝文憲FAQ：關於中年迷惘、天賦與第二人生Q：四十歲、五十歲了還覺得迷惘，甚至想換工作，是不是我有問題？A：洪淑姮（Sharon）認為這很正常，她自己也是。她引用 MIT 哲學教授 Kieran Setiya 的觀察指出：中年讓人困惑的往往不是失敗，而是『重複』——如果接下來的人生只是不斷重複那些自己已經很會做的事，難免會問『這真的是我要的嗎？』。她強調，四十歲以後真正該找的不是下一份工作，而是重新看懂自己。Q：為什麼有些工作明明不難，做完卻特別累？A：洪淑姮的親身體會是：會累，是因為你在用『角色的我』做事，而不是『天生的我』。她做 PDP 測評才發現，自己天生是『高支配、低耐心』（步調快），但長年扮演主管與媽媽，練出了高耐心與同理——做得到，卻需要不斷提醒自己慢一點、多聽一點，這些小調整都在消耗能量。管理能量，其實就是搞清楚自己的注意力花到哪裡去了。Q：PDP 天賦評測能幫中年人看見什麼別的方法看不到的東西？A：洪淑姮的經驗是，PDP 最讓她意外的不是看懂別人，而是重新看見自己。它能區分『天生的本我』與『環境期待下磨練出來的角色』——很多人像她一樣，把後天練出來的能力誤以為是天生天賦。PDP 是一套在美國歷經近五十年研究、以大規模樣本驗證信效度的心理測評工具，能幫中年人分辨：哪些事做起來會充電，哪些事一樣做得好卻很耗能。Q：什麼是「第二人生」？是要把過去全部推翻重來嗎？A：不是。洪淑姮的定義是：第二人生不是把前半段人生推翻重來，而是帶著一路累積的能力與經驗，重新選擇接下來要把自己放在哪裡。人生下半場的重點，不是繼續做那些『我很會做的事』，而是把有限的時間與能量，留給那些『不必那麼用力，就能自然做好的事』。作者簡歷：灃禾集團創辦人兼執行長好時光診所創辦人社團法人全方位就業技術培訓協會理事長PDP 國際進階教練Gallup 蓋洛普全球優勢發展教練MGSCC 國際授證高階領導教練TQUK 國際心理諮詢師延伸閱讀：重啟人生不是重新開始，而是重新成為自己！Sharon懂心理，學領導 ### [籌備婚禮溝通指南：登記禁忌、主桌座位、聘金行情，其實處理的是同一道題｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09212026) 籌備婚禮時，很多爭議看起來都只是小事：登記要不要看日子、主桌到底該坐誰、聘金要準備多少。但真正開始討論後，才會發現這些問題背後往往牽涉長輩期待、家庭習慣與雙方對婚姻的想法。登記結婚禁忌，表面是在選日子；婚禮主桌安排，看似只是排座位；台灣聘金行情則像是在談金額。其實三件事都在處理同一個問題：當兩個家庭開始建立關係，彼此不同的期待該怎麼協調？這篇就從登記、主桌與聘金三個最常見的婚禮難題出發，看看這些習俗除了「照不照做」之外，真正影響新人的又是什麼。一、重新思考：傳統結婚登記禁忌為何存續至今？先來聊聊最常被認為帶有迷信色彩的習俗：結婚登記要選日子。在台灣傳統婚俗中，有關登記結婚禁忌的說法豐富多元，像是農曆七月不宜嫁娶、避開三娘煞，以及家中近期若逢喪事應避免辦理喜事等。不過，值得探討的可能不是這些禁忌是否靈驗，而是它為何存續到現代。在挑選登記結婚的日子時，新人往往看重的是特殊紀念意義，而長輩在乎的則是終身大事有沒有獲得足夠的尊重與慎重。新人期待著：「我們想選交往紀念日登記。」長輩則心有顧慮：「那一天日子不太適合。」這時雙方最缺乏的，其實是一套彼此都能認同的溝通標準。農民曆與傳統習俗反而扮演了這個角色，讓原本直白的「我不希望你選那天」，轉化為較容易被接受的「過去習慣都是這樣安排」。從這個角度來看，婚禮習俗就像一種將決定權移交給第三方的機制，因為已有傳統劃定的界線，大家便不必直接承受「是我反對這個日子」的心理壓力。因此，新人在討論登記日期時，與其急著辯駁某項禁忌是否有科學根據，不如先靜下心了解：「大家內心真正介意的是什麼？」把情感上的考量與習俗本身拆開後，原本看似非黑即白的抉擇，或許就能找到更多的協調與轉圜空間。二、結婚主桌坐誰？座位圖其實是一張關係圖婚宴當天的座位圖，其實就是將抽象的人際關係實體化呈現在桌面上。座位通常會以新人與雙方重要長輩的主桌為核心，再依親疏遠近、場地動線及賓客需求向外延伸。Marrizine的這篇整理就詳細列出了主桌人數、預備桌、入口與走道區等配置方式，並提醒實際安排仍須視婚宴場地與家庭組成彈性調整，可見座位安排其實存在許多「學問」。雖然宴客時不會有人刻意測量自己與主桌的距離，但賓客多半能讀懂座位圖背後的安排用意。因此，排座位的難處通常不在於繪製圖表，而是在於如何權衡輕重。將關係親近的親友安排在相鄰區域，曾有過節者則盡量避開同桌；針對長輩、孕婦或行動不便的賓客，需特別考量進出動線的便利性。若場地空間充裕，亦可預留彈性預備桌以因應臨時變動。座位安排固然追求周到體貼，但也無須強求每段關係都完美無瑕。三、台灣聘金行情有數字，但雙方真正談的是婚姻怎麼開始走到了聘金階段，意味著這段關係將被轉換為明確的數字，也因此，往往是最容易讓人感到尷尬與棘手的環節。華人社會向來有「談錢傷感情」的顧慮。如果兩個家庭一開口就是直白地問「你們家打算要多少」，討論往往很快就會陷入僵局。這是因為表面上談的是金額，但雙方解讀到的涵義卻可能大相逕庭。在網路搜尋台灣聘金行情時，最常看到的問題莫過於「大聘和小聘究竟要準備多少」。以目前的普遍作法來說，大聘金額約落在36萬至66萬元之間，小聘則約為12萬至36萬元；不過實際數字仍會因地域習俗、家庭背景及雙方預算而有所調整。有人將聘金視為一種心意與尊重，有人認為這只是婚俗中不可或缺的既定流程，也有人主張與其花在儀式上，不如直接留給新人作為成家基金。同一筆金額，同時承載了三種截然不同的期待與立場。因此，雙方真正需要先釐清的，通常不是「公行情是多少」，而是「我們各自如何理解聘金的意義」。四、回頭看這三件事，婚俗其實一直在替家庭建立共同語言登記結婚禁忌處理的是時間，婚禮主桌處理的是空間與位置，聘金處理的則是金錢。這些看似不相干的習俗，背後其實都在發揮相似的作用：當兩個過去沒有共同生活經驗的家庭要建立連結時，先提供一套大家大致能遵循的預設標準。習俗之所以能延續至今，未必是因為每個人都深信不疑，更重要的是，它替大家省下了大量的溝通與協商成本。然而，當新一代不再全盤接受這些預設標準時，婚俗原本需要處理的問題卻不會隨之消失：依然會有人在意日子的好壞，依然會有人介意主桌的座位安排，也依然會有人從聘金的多寡衡量自己是否受到重視。差別只在於，過去這些問題有習俗直接給出標準答案；而現在，答案需要由新人與兩個家庭重新溝通並共同決定。也許真正值得被保留的，從來不是某項特定的禁忌或金額數字，而是婚俗背後最初的美意：讓大家在開啟一段新關係之前，能清楚了解彼此的界線與在乎的事。五、結婚常見FAQQ：登記結婚一定要避開三娘煞或農曆三、七、九月嗎？法律與戶政登記並沒有這些限制，主要屬於傳統婚俗。若雙方家庭重視擇日，可以把習俗納入討論；若沒有相關信仰，也可依新人時間與需求安排。Q：結婚主桌坐誰比較常見？一般會以新人、雙方父母與重要長輩為主，再依家庭組成、桌型與婚宴場地調整。主桌沒有完全一致的固定名單，提前確認雙方家庭期待通常比硬套單一座位規則更重要。Q：婚禮座位應該先按照輩分還是親疏安排？主桌與長輩席通常會先考量家庭關係與輩分，其餘賓客則可以依親疏、熟悉程度與現場動線安排。曾有衝突或彼此不熟的賓客，也不必為了形式勉強排在同桌。Q：談聘金時應該先談金額嗎？可以先確認雙方家庭對聘金的理解與希望保留哪些禮俗，再進入實際金額。這樣比較容易區分「禮俗期待」與「實際支出」，也能減少雙方因為不同理解產生落差。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [斑點、眼袋、法令紋怎麼改善？臉部3大困擾一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091822026) 斑點變深、眼袋越來越明顯，或法令紋開始加深，都是常見的臉部困擾。很多人第一時間會先找美白、眼霜或抗老保養品，但實際上，這3種問題的形成原因不同，適合的改善方式也不一樣。想改善斑點、眼袋與法令紋，重點是先分清楚問題來源，再決定要從日常保養、生活調整，還是醫美療程著手。本文整理3大常見困擾的成因、改善方向與容易踩雷的地方，幫助你更快找到適合自己的處理方式。一、3大常見困擾怎麼改善？成因與改善方向總整理斑點、眼袋與法令紋看似都是臉部外觀問題，但形成原因與改善方式並不相同。以下整理3大常見困擾的成因與處理方向：困擾1｜臉上的斑怎麼改善？要釐清臉上的斑怎麼改善，首要確認斑點種類。曬斑源於紫外線曝曬；雀斑與遺傳及日曬相關；肝斑則受荷爾蒙、紫外線與肌膚刺激影響；顴骨母斑因色素位置較深，處置方式與一般表皮斑不同。日常應落實防曬，並可搭配維生素C、菸鹼醯胺等保養成分。若斑點深層、範圍明顯或長期未改善，建議由醫師評估是否採用雷射等治療。延伸閱讀：臉上的斑如何去除？6種斑點辨識，保養到雷射療程完整說明！困擾2｜眼袋怎麼消？眼袋成因包含暫時性水腫、眼下脂肪突出，以及老化導致的組織鬆弛。作息不良或高鹽飲食引起的水腫，可透過調整生活習慣減輕；但脂肪突出或皮膚鬆弛，單靠眼霜無法根治。延伸閱讀：去除眼袋最有效的方法：3大成因×6種療程，消眼袋不再靠遮瑕！困擾3｜法令紋怎麼改善？法令紋成因包含鼻基底凹陷、表情肌牽動、中臉脂肪位移及皮膚鬆弛，且常多因並存。評估法令纹醫美時，應觀察靜態與動態紋路變化。結構凹陷者可考慮填充；若屬中臉鬆弛或組織位移，則需搭配拉提療程整體改善，而非僅針對紋路局部處理。二、保養與醫美怎麼做才不踩雷？3個常見錯誤要避免釐清成因後方能選擇處置方式。過度頻繁治療、過量填充或同時使用過多刺激性成分，皆可能適得其反。錯誤1｜皮秒雷射間隔太短皮秒雷射多久打一次需視治療目的、能量等級與肌膚修復狀況而定。若肌膚尚處於泛紅、乾燥或敏感狀態即再次施打，易增加發炎與反黑風險，實際間隔應由專業醫師評估。錯誤2｜法令紋一味追求完全填平法令紋屬正常面部結構，改善重點在於撫平過深凹陷。若過度填充或層次不當，易導致中臉僵硬厚重、影響表情自然度。治療前應針對整體臉部結構綜合評估。錯誤3｜一次疊擦太多刺激性保養品同時疊擦酸類、A醇或去角質產品，極易受損肌膚屏障，引發發炎與反黑。保養應循序漸進，若出現刺痛或脫皮應立即停用刺激性產品。三、3大困擾改善方向快速比較針對不同困擾，可先評估自自主保養或需專業介入：困擾種類自主保養專業評估介入斑點防曬、溫和美白保養斑點明顯、較深或長期沒有改善眼袋調整睡眠、飲食與水腫問題脂肪突出或皮膚鬆弛明顯法令紋防曬、保濕與日常保養結構凹陷或中臉鬆弛明顯改善無需急於做滿療程，先確認問題類別，再循序漸進選擇合適方案即可。四、臉部常見困擾Q&A｜3大問題快速解答Q1：臉上的斑會自己消失嗎？痘疤或發炎後色素沉澱可隨時間淡化；但曬斑、老人斑或深層色素問題通常無法自行消退。Q2：眼袋擦眼霜可以消除嗎？眼霜主要提供保濕與改善細紋。若眼袋屬於脂肪膨出或皮膚鬆弛，無法單靠保養品消除。Q3：皮秒雷射會讓皮膚變薄嗎？治療反應取決於儀器、能量與個人膚況，規範內的療程不會使皮膚變薄，具體頻率需經醫師專業評估。面對上述3大常見困擾，關鍵在於先釐清成因與嚴重程度，再選擇適當的保養或醫療方案。若自主調整後仍未見改善，建議諮詢專業醫師。例如依定美時尚診所提供皮秒雷射、法令紋與眼袋治療，以及女性私密處保養、腋下多汗等評估，能為您制定專屬改善計畫。想進一步了解適合自己的改善方式，也可以聯絡依定美時尚診所，由專人協助安排預約諮詢。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [挑馬桶、做浴室設計前必看：4大重點看懂馬桶推薦與空間規劃｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091812026) 1775 年，倫敦一位名叫亞歷山大・卡明（Alexander Cumming）的鐘錶匠，替沖水馬桶申請了專利。有趣的是，他的關鍵發明並不是「沖水」這個動作，因為沖水的概念在更早之前就有人做過了。他真正改變的，是馬桶下方那一段彎曲的管子。這段管子叫 S-trap（S-shaped trap），中譯為「S 型存水彎」。它讓管內隨時留著一小段水，擋住下水道的臭氣往上竄。在那之前，沖水馬桶就算能把穢物沖走，整間屋子還是臭的。換句話說，讓沖水馬桶真正「能用」的，是一段藏在地板下、平常根本沒人會去看的彎管。兩百多年過去，這件事其實沒有太大改變。我們在挑馬桶、規劃浴室時，目光多半落在外型、顏色、功能按鍵，還有那個熟悉的品牌名稱上；但真正決定用起來順不順、會不會臭、十年後好不好修的，往往是那些看不見的東西：管距、排氣管、沖水結構、洩水坡度、防水層。就我們的觀察，很多人裝修完才發現「怎麼跟想像的不一樣」，問題常常不在買錯品牌，而是順序排錯了。所以這篇想換個角度談：與其先問「哪個牌子好」，不如先把看不見的地方弄清楚，品牌與型號的選擇自然會變得簡單許多。一、選馬桶品牌之前，先量管距、看排氣管多數人換馬桶的第一步是逛展示間、比品牌，但第一步其實應該是拿捲尺。TOTO 在一篇整理馬桶品牌怎麼選的文章中，把「排水管距」放在第一位：台灣常見規格以 30 公分或 40 公分為主（所謂 30 管距，是指排污管中心到牆面約 305mm）。量錯了，再好的馬桶也可能裝不密合，甚至影響排水順暢。第二件事，是確認大樓的糞管有沒有設置排氣管。這一點很少人會主動想到，但影響很直接：如果沒有排氣管，沖水時管內容易產生負壓，虹吸力不足，沖水就會變得有氣無力。也就是說，有些「這台馬桶沖不乾淨」的抱怨，問題其實出在建築本身，而不是馬桶。把這兩件事確認完，才輪到家庭成員與空間大小。家裡有長輩，可以考慮座高較高的款式或加裝輔助設備；有小孩的家庭，溫水洗淨便座（例如 TOTO 的 WASHLET 系列）會讓如廁清潔輕鬆許多；如果浴室沒有窗戶、通風較差，具備前噴霧、電解除菌水與除臭功能的機種就比較有感。這些需求很實際，但前提都是：管線條件先過關。二、每天有沒有感，關鍵在馬桶沖水方式承接前面說的，管線決定「裝不裝得上」，而沖水方式決定「每天用起來的感受」。坦白說，這是最常被忽略、卻最影響日常體驗的規格。根據 TOTO 這篇馬桶沖水方式比較的整理，常見的沖水方式有四種：洗落式（直沖式）靠水流高低落差的重力直接將穢物推入管路。優點是管道粗短不易堵塞、結構簡單且價格親民；缺點則是水流衝擊聲較大，且水封面積較小，防臭與防沾黏效果較弱。虹吸式利用 S 型彎管充滿水後產生的氣壓差形成強大吸力把髒污「吸」走。沖水過程十分安靜，且水封面積大、防臭與防濺水效果佳；但管路較細稍增堵塞風險，耗水量較大，且高度依賴建物排氣管的氣壓平衡。虹吸噴射式在虹吸基礎上加裝底部噴射孔，形成「前推後吸」的強勁雙重動力。對大體積穢物的清除效率極高，防臭與潔淨度俱佳；代價是結構較複雜、耗水量稍高，且噴射孔若積垢可能影響出水表現。龍捲噴射式水流沿著無邊框內壁旋轉形成 360 度渦流，能全方位洗刷桶壁無死角，並結合底部虹吸帶走髒污，兼具極佳的靜音效果與清潔力。屬於高階機型，雖然省水防垢，但產品售價與後續維修成本高。換個方式想，沒有哪一種是「絕對最好」，而是看你最在意什麼：怕堵塞、怕吵、怕臭，還是怕刷馬桶。另一個容易被跳過的數字是省水標章。台灣的普級省水標章，大約是小號 3 公升、大號 6 公升；金級則是小號 3 公升、大號 4.8 公升，每次大號沖水少用約 1.2 公升。一天沖個幾次看不出差別，但一個家庭一年累積下來，就是一筆實在的水費。以 TOTO 的 NEOREST AS 為例，它搭載龍捲噴射式沖水，並取得金級省水認證，每次沖水約 3.0～3.8 公升，算是把「沖得乾淨」與「省水」兩件事放在一起考慮的例子。三、浴室設計的預算，要先給看不見的工程延續「看不見的地方最重要」這個觀點，把範圍從一座馬桶拉大到整間浴室，道理其實一樣。TOTO 在浴室設計重點整理中提供了一個相當實用的預算比例：基礎工程（防水、水電、泥作）約占 40～50%，衛浴設備約 30～40%，磁磚與收納約 20%，另外再預留 10～15% 的彈性預算，應付老屋可能冒出來的問題。文中列出的浴室設計 NG 之一，正是「預算全押在設備，省掉防水工程」。設備壞了可以換，防水沒做好，要處理就得敲掉重來。幾個容易被忽略的數字，也值得記下來：洩水坡度：淋浴區約 1.5%～2.5%，乾區約 1%（1% 的意思是每 100 公分水平距離，地面下降 1 公分）防水層高度：淋浴區建議做到 180 公分以上，其他牆面 120 公分地磚防滑：R10 或 DIN 51097 B 級以上動線距離：臉盆與馬桶前方至少留 60 公分，理想是 70～80 公分至於大家很在意的乾濕分離，也不是每間浴室都適合硬做。坪數太小還勉強隔出淋浴間，反而會讓空間更侷促。如果想進一步了解尺寸怎麼抓，可以參考這篇乾濕分離浴室的規劃細節，裡面提到淋浴間最小約 80×80 公分，舒適尺寸則建議 90×90 公分以上，整間浴室至少要 1 坪才比較好規劃。四、把「十年後的自己」也算進去前面三點談的是現在，這一點想談的是以後。一座馬桶的陶瓷本體，只要沒有裂損，可以用很久；真正會老化的是便座、配件與內部零件。便座與配件大約 3～5 年可能開始鬆動或變色，進水閥、排水閥建議每 5～10 年檢查一次，使用超過 15 年且維修越來越頻繁，才比較需要考慮整體汰換。這也讓「怎麼裝」變成一個跟未來有關的決定。依照 TOTO 對換馬桶價格與安裝工法的說明，一般安裝行情約 NT$2,000～NT$5,000，作業時間約 1～2 小時。工法上，乾式施工不灌水泥、工期短，日後拆卸也不必敲地面，適合乾濕分離、地面平整的浴室；濕式施工則用水泥與地面結合，穩定度佳，也能修飾地面不平或管距誤差，但未來拆換比較費工。乾式施工約待矽利康乾燥 3～4 小時即可使用，濕式施工則建議等 24～48 小時。另外，如果家中有長輩，或是打算在這個家住很久，無障礙設計也值得提早考慮：地面防滑建議 R11 以上、扶手高度約 70～80 公分，並與馬桶前緣保持 20～30 公分距離。這些細節現在看起來用不到，等到需要的那天才補做，往往又是一次敲敲打打。挑馬桶、浴室設計常見問題 FAQQ：換馬桶前一定要先量什麼？最重要的是排水管距，也就是排污管中心到牆面的距離。台灣常見的是 30 公分與 40 公分，買之前一定要先確認，否則可能無法安裝或密合不良。Q：馬桶沖水無力，一定是馬桶的問題嗎？不一定。常見原因包括大樓糞管沒有排氣管、排氣孔堵塞，或排水管內卡有異物，導致虹吸效果不足，建議先請專業人員檢查管線。Q：四種馬桶沖水方式，哪一種比較適合一般家庭？看需求而定。重視不易堵塞與預算可選洗落式；在意安靜與防臭可考慮虹吸式或虹吸噴射式；想要清潔力強、沖水安靜，龍捲噴射式是較完整的選擇，但價格較高。Q：省水標章的普級和金級差在哪？兩者小號沖水都約 3 公升，大號沖水普級約 6 公升、金級約 4.8 公升，金級每次大號約可少用 1.2 公升水。Q：浴室裝修預算應該怎麼分配？可參考基礎工程（防水、水電、泥作）約 40～50%、衛浴設備 30～40%、磁磚與收納約 20% 的比例，並另外預留 10～15% 作為彈性預算。結語：看得見的決定，建立在看不見的基礎上回到開頭那段 S 型存水彎。兩百多年前讓沖水馬桶真正走進家庭的，不是更漂亮的外型，而是一段藏起來的彎管。今天挑選馬桶、規劃浴室，道理也差不多：管距對了、排氣管確認了、沖水方式符合需求、防水與坡度做到位，接下來不管選哪個品牌、哪種風格，都比較不容易出錯。簡單說，下次走進展示間之前，先帶一把捲尺，也先想想家裡的管線。先把看不見的地方做對，看得見的地方才會用得久。延伸閱讀：迷你浴室設計不求人！掌握3招視覺放大技巧，小空間秒變大超有感廁所裝潢指南：掌握9大重點＋3個裝潢等級，浴室裝修規劃更完整本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [床墊推薦怎麼選？從躺感、尺寸到材質，4大挑選重點一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09162026) 搜尋「床墊推薦」時，常常會看到各種品牌與材質的比較，從獨立筒、乳膠到進口床墊，各種材質與特色讓人越看越難選。其實沒有一張床墊適合所有人，有人偏好扎實支撐，有人喜歡柔軟包覆；有人在意兩人一起睡時的翻身干擾，也有人更在意夏天是否透氣、不悶熱。因此，比起先問哪個床墊品牌最好，我們更建議先確認這張床適不適合自己的睡姿、空間與生活習慣？從床墊種類、材質與選購條件來看，睡姿、材質、尺寸、價格與售後服務本來就需要一起評估，把這些考量重點理清，能更好找到符合需求的選擇。一、床墊推薦先從睡眠習慣挑選，再比較床墊材質與品牌床墊的軟硬度、支撐感與包覆感都很看個人感受，比起先看品牌排名，更建議從自己的睡眠習慣開始判斷。像是平常習慣仰睡還是側睡、偏好扎實支撐或柔軟包覆、兩人一起睡時是否在意翻身干擾，以及本身是不是容易怕熱，都會影響適合的床墊類型。以獨立筒床墊的結構解析來看，不同彈簧排列方式，再搭配泡棉、乳膠等不同材質，呈現出的支撐感與包覆感也會有所差異。乳膠床墊種類與保養方式也提到，不同乳膠材質與厚度會影響使用感受。因此，比起直接比較哪種材質比較好，更重要的是確認整體結構是否符合自己的睡姿與偏好；有條件的話，也建議實際試躺後再決定。二、選到適合的床墊後，再確認尺寸與床架是否合適確認偏好的床墊類型後，先別急著下訂，還要檢查實際尺寸是否符合房間與既有床架。同樣是 Queen Size，不同國家的規格可能不同，各國床墊尺寸整理就能看出台灣、美國、日本與歐洲常見尺寸的差異。除了長寬之外，床墊厚度加上床架後的總高度，也會影響上下床與日常使用。如果房間空間有限，床架形式也要一起考慮。抽屜床需要預留開啟走道，掀床則要考量床墊重量與操作方式；平台床、排骨床與其他床架比較也能進一步了解不同結構在支撐與通風上的差異。因此選擇床墊時，除了舒適度，也別忘了先量好房間與床架尺寸，確認放得下、用得順再下單。三、床墊選好還不夠，枕頭、床包與睡眠環境也會影響舒適度床墊買回家後，實際睡起來舒不舒服，還會受到枕頭、床包與室內環境影響。像是換了軟硬度不同的床墊，身體下沉程度改變，原本習慣的枕頭高度就可能需要重新調整；挑選時可以參考枕頭高度、睡姿與材質的6個選購重點，一起確認頭頸是否能維持自然位置。床包除了確認長寬尺寸，也要留意是否能完整包覆床墊高度，尤其使用加厚床墊或另外鋪設保潔墊時，更要確認床包深度是否足夠，避免使用時容易鬆脫。怕熱的人則可以進一步留意床墊的透氣與排濕設計；若選擇涼感床墊，也要注意其主要作用是幫助導熱與散熱，無法持續主動降溫，因此仍需搭配適當的室溫、通風與寢具，才能提升整體睡眠舒適度。四、床墊品牌怎麼選？除了規格也要看長期使用評價確認床墊類型、尺寸與實際使用需求後，再進一步比較品牌會更有效率。像台灣與國際床墊品牌比較就從品牌信譽、原料、價格、試躺與售後服務等面向切入，因此無論選擇台灣製或進口床墊，重點都還是在於產品條件是否符合自己的需求與預算。除了床墊品牌，也建議多看使用一段時間後的評價，而不只參考剛收到商品時的開箱心得。長期使用後，更容易看出床墊在透氣、清潔與日常維護上的便利性，尤其家中有小孩或寵物，更可能遇到液體汙漬、異味與清潔問題，可以進一步參考床墊尿漬、異味與清潔方法。因此，不妨先回頭確認自己的睡眠習慣、怕熱程度、房間空間、既有床架與預算，再判斷哪些床墊品牌與長期評價真正值得參考。五、床墊常見問題 FAQQ：床墊推薦怎麼看比較準？可以先從自己的睡姿、軟硬偏好、房間尺寸與預算開始篩選，再比較品牌、材質與使用評價。比起只看排行榜名次，找到和自己需求相近的產品與使用者經驗，通常更有參考價值。Q：獨立筒和乳膠床墊哪個比較好？沒有固定答案，兩者的結構與使用感受不同，也常會搭配使用。挑選時可以從支撐感、包覆感、透氣性與個人偏好來比較，重點還是整張床墊的配置是否符合自己的需求。Q：買床墊一定要試躺嗎？如果條件允許，仍建議實際試躺。床墊的軟硬度、支撐感與包覆感很看個人感受，光靠網路規格或評價不一定能完全判斷，實際躺過會更容易確認是否適合。Q：床墊尺寸只看雙人或 Queen Size 可以嗎？不建議只看尺寸名稱，因為台灣、美國、日本等地的規格可能不同。購買前最好直接核對床墊的長、寬、高，也要確認既有床架內徑與房間空間是否相符。Q：床墊評價應該參考哪些內容？除了剛收到商品時的開箱心得，也可以多參考使用幾個月後的長期評價，例如實際是否悶熱、支撐是否符合需求、兩人一起睡時翻身是否容易互相干擾，以及清潔、保固與售後服務是否方便。如果還在比較床墊材質、尺寸與品牌，不妨到充個墊看看不同床款，從自己的睡眠習慣、房間條件與預算慢慢縮小範圍。畢竟床一睡就是好幾年，選擇適合的床墊，才能讓每天的睡眠更有品質！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [30歲接家業、近50歲結束家業中年轉職企業講師⋯⋯](https://school.businesstoday.com.tw/posts/kyle-restart) > 二代接班杜志峰人生中場換跑道，放下接班賽道重啟人生！ 因為親人驟逝，我在 30 歲那年回家承接家業；近 20 年後，當我已經成為總經理、真正接下企業經營的責任時，卻又做了一個很多人不理解的決定：結束家業，放下「二代」與「總經理」的身分，轉換跑道成為企業講師。這是我過去在許多演講、Podcast 訪談與文章裡反覆分享的人生故事。但這次我想分享這些故事以外，人生重啟的一些體會；如果你也正走在人生的中場，或開始思考下一段人生，希望我的經歷可以給您一些方向。人生沒有歸零，走過的路，終究會成為下一段路的底氣我目前企業講師講授的主題，主要是目標管理 OGSM、跨部門協作與世代溝通與接班等，但這些知識從來不是憑空出現的，而是 20 多年工作的累積；外商、本土企業、業務銷售、產品經理、總經理，到企業負責人；尤其那段讓我最痛苦的二代接班歷程，更成為今天最重要的養分。當年，我從什麼都不會、被員工不當一回事的「公子哥」，慢慢學會規劃生產流程、引入 ERP 系統，把原本各自為政的老員工，逐步整合成有制度、能運作的團隊。我也曾經不知道該怎麼跟父親在職場上相處，不知如何把親情關係轉換成企業裡的權責歸屬。於是我們爭執、摩擦、再爭執、再摩擦直到逐漸找到「或許不滿意但可以接受」的互動關係。直到多年後有一天，父親當我的面對員工說：「以後不用再問我，有問題直接找小杜就好。」那時我才意識到自己真正取得了父親的授權與信任。再後來，我「架空老爸」（哈），正式接班成為總經理。現在回頭看，當年經營公司最痛苦的事情，反而成為今天最夯實的底蘊，那段親情、專業、工作、家庭糾結在一起的「剪不斷、理還亂」經歷，也讓我能同理那些正在接班路上掙扎的二代與不知如何交棒的一代。我深深體會到：不論轉換或重啟，都很難完全拋掉過去、重新開始，我們真正做的其實是把過去累積的一切，轉換成繼續往前的能量－方向或許不同，但都是奠基於過往的累積。年紀增加，應該增加的不是限制，而是嘗試的自由偶爾，「冒牌者症候群」會在某些時刻跳出來，邊掐住我脖子邊對著我怒吼：「你不夠格也不夠好！」但當偶然得知「台灣男性平均壽命不到 78 歲（如果你是個統計控，正確數字是：77.93 歲）」，如今恰站在人生三分之二的地方的我，對自己的提問變得突然清晰而簡單－與其糾結我夠不夠好？夠不夠格？該做什麼？延伸閱讀：重啟人生不是重新開始，而是重新成為自己！我決定改問：「為什麼不嘗試看看？」結束家業、轉換跑道、挑戰接班人徵選，參與憲哥（謝文憲）的新書改版、站上 650 人的演講台、承接管顧公司覺得挑戰的案子等，這些背後的動力源之一，便是當我意識到「只剩平均三分之一的人生」可用（如果你是個統計控，正確數字是：25.6 年），為什麼要花時間在事前扭扭捏捏、事後後悔不已？為何要自甘於被冒牌者症候群綁架？為何明明可以選擇，但卻還是去做自己不喜歡的事？「為.何.不.一.開.始.就.勇.敢.舉.手.嘗.試！」可以理解如果你因為年紀、資歷﹑經濟等因素限制，而覺得自己應該更保守、實際一點，但如果你願意，建議換個角度想：年紀增加，不是人生選項變少，而是你有更多的智慧與資歷可以為自己的人生做出選擇和嘗試。延伸閱讀：50+的人生下半場，最需要哪三種能力？學會和「自己」好好相處今年 6 月「重啟人生－都蘭行」活動前幾天，我在工作上遇到一場從未遇過的亂流。那些很熟悉的情緒又慣性地跑了出來：懊惱、遺憾、自我懷疑、不相信自己。但在都蘭第二天早晨，在我人生的第一堂瑜伽課裡，語氣溫暖但充滿力量的老師反覆提醒我們：「永遠要記得和自己對話，要愛自己。」第一次聽覺得很好；第二次、第三次……當這句話一次又一次出現時，我終於聽了進去，終於意識到：我似乎一直不夠相信自己。不是因為能力不足，而是我太習慣在遇到問題時，就慣性把「自己」拿出來責怪。我忘了，我也需要一個支持自己的人；而那個人，最後只能是自己。工作上的亂流並沒有因為這趟三天兩夜的旅行而消失，但在那場瑜珈洗禮後，我看待它的方式變了；我決定不因為一次亂流就不敢再起飛；我開始學著站在自己的這一面，陪自己檢視哪裡沒做好、下次可以怎麼更好，而不是一遇到挫折，就否定整個自己。不內耗，好好對待自己--杜志峰，OGSM講師當我選擇用「不內耗，好好對待自己」的視角看待問題時，問題雖然沒有改變，但它不再是高不可攀的牆或過不去的崁，它映照出我們的不足，也給我們變得更好的動力。從今年 1 月第一次 70 人相見的大場合到寫作當下（8 月下旬），謝文憲接班人團隊已經在規劃進行「重啟人生」10 月、11 月的活動和 12 月的成果發表。回望迄今這 8 個月的旅程，我越發對自己的選擇更加篤定、對自己的未來更有自信。我變得更喜歡自己，更快樂也更安定；我變得明白自己要什麼，以及－更重要的－也清楚自己不要什麼。現在，我可以很自信、怡然地說：重啟人生不是退回起跑線，全部歸零；重啟人生是往不一樣的人生方向，畫出一條新的、獨特的、專屬於你的起跑線。帶著過去 20 多年的累積，我在人生中場，重啟人生。憲場觀點：我嘗試把志峰的人生挑戰置換成我的，我也無法處理的如此雲淡風輕，每每我在企業內訓課堂上講授某個領導力的原則或案例，看見學員振筆疾書的模樣，我很想問問他們與我自己：「學員真有深度思考？或僅是再度得到一個聽起來好像很厲害的名詞？」就像本篇所說，重啟人生真正的目的，或許應該是不斷自我對話，探詢內在渴求。 --謝文憲FAQ：關於人生中場的重啟與轉換Q：當上總經理、接下家業後，為什麼還要結束家業去當講師？A：杜志峰在30歲因親人驟逝回家承接家業，近20年後成為總經理，卻選擇結束家業、放下「二代」與「總經理」身分，轉換跑道成為企業講師。他的體會是：重啟不是因為現在不好，而是意識到人生只剩約三分之一（25.6年），與其糾結「夠不夠好、夠不夠格」，不如改問「為什麼不嘗試看看」，勇敢為自己做選擇。Q：轉換跑道會不會等於過去的努力都白費、要從零開始？A：杜志峰認為不會。他強調「人生沒有歸零」——20多年的外商、業務、產品經理、總經理與二代接班經歷，尤其最痛苦的接班歷程，都成為他今天教授OGSM目標管理、跨部門協作與接班溝通的養分。重啟不是拋掉過去重新開始，而是把過去累積的一切，轉換成繼續往前的能量；方向或許不同，但都奠基於過往。Q：中年常被「冒牌者症候群」和自我懷疑困住，怎麼辦？A：杜志峰也常被冒牌者症候群困擾。他的轉念來自都蘭「重啟人生」活動中人生第一堂瑜伽課，老師反覆說「要和自己對話、要愛自己」。他意識到自己一直習慣在遇到問題時責怪自己，卻忘了自己也需要一個支持自己的人——而那個人只能是自己。當他改用「不內耗、好好對待自己」的視角，問題雖沒變，卻不再是過不去的坎。Q：年紀大了才想改變，是不是太冒險、該保守一點？A：杜志峰理解因年紀、資歷、經濟而想保守的心情，但他建議換個角度：年紀增加不是人生選項變少，而是你擁有更多智慧與資歷，可以為自己的人生做選擇和嘗試。他把重啟定義為「不是退回起跑線全部歸零，而是往不一樣的方向，畫出一條專屬於你的新起跑線」。作者簡歷：畢業於政治大學與美國伊利諾大學香檳分校 (UIUC) MBA碩士。曾任明基電通 (BenQ)產品經理，具備跨國外商的產品與專案管理資歷。曾任華銧照明總經理近 20 年，具備傳產二代接班與高階決策的實戰經驗。現任中華OGSM目標管理協會副理事長，活躍於管理學界。企業導師與認證：具 OGSM Level 2 認證，授課包含Yahoo台灣、光寶科技等指標企業。延伸閱讀：半路出家的企業講師： 從二代接班到結束家業，我學會最珍貴的一課是轉身 ### [50 歲後，我還能做什麼？](https://school.businesstoday.com.tw/posts/x-club-picture) > 一張寫給人生下半場的「富玩家」地圖 這是很多資深工作者在 50 歲前後，半夜真正會問自己的問題。走到職涯後段，你手上握著二、三十年的專業與人脈，卻開始不確定：往上，位置愈來愈少；不動，又覺得人生好像就這樣了。「50 歲後我還能做什麼？」這個問題背後，藏著的其實不是能力焦慮，而是「不知道這些累積該往哪裡去」的方向焦慮。《富玩家》專欄過去一季，就是在回答這個問題。這篇文章除了帶你把整季的內容串成一張地圖，還想先補上兩塊更根本的東西：一個讓你安心的科學理由，以及一份「你屬於哪一種富玩家」的對照。我是陳若雲，今周學堂《富玩家》專欄主筆。這一季謝謝你的陪伴，讓我用一篇文章，帶你把這條路的全貌看一遍。先給你一個安心的理由：50+，其實是某種能力的高峰很多人怕「老了就不中用」，這個恐懼有一半是真的，但更重要的另一半，多數人不知道。哈佛學者亞瑟・布魯克斯（Arthur C. Brooks）在《重啟人生》（From Strength to Strength）裡，借用了心理學上兩種智慧的概念，說明了人生下半場真正該做的轉向：流體智慧（fluid intelligence），是快速推理、解決新問題、創新的能力，它在人生早期達到高峰，之後會隨年齡緩慢下滑。 晶體智慧（crystallized intelligence），是運用已累積的知識、經驗與模式判斷的能力，它不但不會衰退，反而會隨年齡持續上升，在中年之後往往更強。這組概念解釋了一件關鍵的事：50 歲後你感覺到的「不如年輕人」，多半是流體智慧的自然變化——反應速度、熬夜硬拚、追最新技術。但同時，你的晶體智慧正走在最高點：你看得懂局、抓得到重點、知道什麼會出事、判斷得出什麼值得做。布魯克斯的建議是：不要死守那條正在下滑的流體智慧曲線，主動跳到晶體智慧的第二曲線上。前者靠一個人埋頭創新，後者靠整合、判斷、傳遞智慧去創造價值。這正是「富玩家」這條路的科學底層——把人生下半場，從拚流體智慧的戰場，換到晶體智慧的主場。你不是在走下坡，你是在換到一條你正處於高峰的跑道上。你的價值，不再來自「比別人快」，而是來自「比別人懂」。而懂，是會隨時間增值的資產。--今周學堂總監陳若雲你是哪一種富玩家？50+ 的五種下半場樣貌「富玩家」不是單一模板。在真實世界裡，50 歲前後從組織走出來的資深工作者，下半場大致有五種樣貌——而這五種，都是富玩家。看看你比較接近哪一種：樣貌一：熱愛延伸型——上半場已用熱愛賺錢，下半場擴大戰場這種人上半生就幸運地做著自己熱愛的事，也靠它賺到錢。他們多半沒打算退休，而是「退而不休」——從組織跨出來，試探專業或經驗變現「更大的可能、更大的天空」，持續賺錢，也持續創造更大的社會價值。有些人甚至選擇留在原本組織內，但用全新的方法與工具，重新創造自己在組織裡的價值。對他們而言，富玩家是「把熱愛做得更大」。樣貌二：徹底跳脫型——上半場為錢工作，下半場想完全換一種活法這種人上半生的工作多半是為了賺錢而選，因此下半場想徹底跳脫。他們的輪廓很清楚：年齡多在 50–60 歲，已退休或屆退，可能退而不休，但想體驗人生其他面向、不再重複過去。許多人在職場做到高管，退休或想退的關鍵原因，是身體出了狀況，開始警覺「人生不只有工作」。因為過去的工作是為錢而選，所以退休後不想再重複過去的專業、經驗與環境。有一長串想做的事：旅行、當志工、上各種一直想學的課。最關鍵的是——他們都有投資資產，但不一定是股票。多數擁有不只一間房子（自購或繼承父母；而繼承遺產往往是推進退休決心的關鍵要素），租金成為替代薪水的主要現金流，其次是勞保退休金。他們的資產跟上了這幾年的股市成長，因此沒有太多財務焦慮。正因為錢的問題不大，他們真正卡住、也真正想聊的，反而是關係的打結，尤其是親密關係。對他們而言，富玩家不是為了再賺一筆，而是為了重新找到「意義」與「連結」。樣貌三：投資新富型——財務自由後，尋找金錢之外的價值這種人透過投資累積了可觀資產，較早達到財務自由，錢已經不是主要課題。當「賺夠了」之後，真正浮現的問題是：接下來的人生，要用什麼來衡量？他們尋找的，是金錢無法直接兌換的東西——生命的體驗感，與「我做的事對別人有意義」的價值感。對他們而言，富玩家是把資源與時間，投進真正有意義的事。〔可回填商周「投資新富」影片重點與具名數據〕共同的交集：從「專業變現」跳轉到「意義變現」還有兩種樣貌，分別是「仍停留在組織內焦慮，但只是在心裡想，遲遲沒有行動」，或是，「已經離開原來熟悉的軌道，但卡住了，不知道該往什麼方向前進，人生還有什麼意義，下一個希望在哪裡？」前三種樣貌，表面上動機各異——有人要更大的舞台、有人要徹底跳脫、有人要金錢外的意義——但他們有一個共同的交集：對生命體驗與生命意義的追尋。最後兩種樣貌，人生卡在低谷，但只要不放棄，並且開始行動，就有可能往前三種樣貌方向前進。而把這份追尋落地的關鍵路徑之一，就是透過今周學堂《富玩家顧問實踐營》，把個人的專業與經驗，跳轉到 NPO（非營利組織）——用更有效率、更有效果的方向與工具，集結更多資源，去解決更多人與社會的問題。這正是富玩家最動人的地方：它讓「專業變現」與「意義變現」不再是二選一。你用晶體智慧累積的專業，既能創造收入，也能創造價值——把下半場活成一場既有趣、又有意義的長期遊戲。一句話總結：富玩家到底是什麼？富玩家，指的是 40 到 65 歲、擁有中大型企業資歷的資深工作者，選擇不再靠「被聘僱」過活，而是把數十年累積的專業、經驗與人脈，透過「一人公司」轉化成獨立的服務與收入——最常見的型態，就是成為一名獨立顧問。它的核心精神是「主動選擇、樂在其中」，把人生下半場當成一場可以持續玩下去、且愈玩愈富足的長期遊戲。而這一季的十二篇，就是圍繞「怎麼成為富玩家」，一塊一塊拼出來的完整答案。無論你是上面哪一種樣貌，都能在下面這張地圖上找到自己的起點。第一階段：認識富玩家（W1–W2）這條路的起點，是先看懂它是什麼、為什麼現在做得到。〈什麼是富玩家〉定義了這個新身分——把退休從「終點」重新詮釋成「一人公司的起點」。〈富玩家為什麼選擇一人公司〉則回答「為什麼現在做得到」：從找工作到賣專業、從靠團隊到靠工具、從大成本到輕啟動、從拚職稱到換自由、從單打獨鬥到生態共生，五個正在發生的轉變，讓熟齡一人公司從口號變成現實。核心觀念：離開職場不是下坡，而是換一種活法的起點；AI 與超級個體時代，正好把門檻大幅拉低。第二階段：想清楚為什麼是「顧問」（W3–W6）看懂大方向後，這一階段回答「為什麼從顧問開始，以及顧問實際怎麼運作」。〈為什麼該當顧問〉點出求職市場對資深者本就不利，而顧問讓年齡從劣勢變優勢。〈顧問在賣什麼〉拆解四種收入模式——按時諮詢、專案制、長期陪跑、經驗產品化。〈專業變現怎麼做〉把六種變現方式攤開比較，說明為什麼資深工作者該以專業變現為核心。〈從換工作到換活法〉處理最普遍的中年職涯焦慮，指出解方不是換工作，而是換一整套活法。核心觀念：顧問是資歷變現門檻最低、最能放大 AI 紅利的路徑；而專業變現，是資深工作者最穩、最該優先的變現方式。第三階段：把顧問這件事做起來（W7–W12）方向確定後，這一階段是「實際上路要具備的能力」，也是七位老師專業登場的環節。〈一人獨角獸〉說明一個人如何靠 AI 補齊團隊角色。〈技術轉顧問〉為工程師、研發主管指出三種定位方向。〈一人公司財稅〉講清楚接案前的身分選擇與財稅地雷。〈個人品牌〉幫你找到「被記住的那句話」。〈社群經營〉教你選對平台、避免做白工。〈顧問定價〉帶你把定價從時薪思維升級成價值思維。核心觀念：成為富玩家需要的不是一項超能力，而是一組可以逐步補齊的能力——定位、財稅、品牌、社群、定價，每一塊都有方法、也都有人帶你走。把這一季串起來：成為富玩家的五步路徑如果把十二篇濃縮成一條路徑，成為富玩家大致是這樣的順序：步驟你要做的事對應篇章① 轉換觀念理解一人公司與「換活法」W1、W2、W6② 確認方向想清楚為什麼是顧問、選定專業變現W3、W4、W5③ 盤點定位找到「被記住的那句話」W10④ 補齊實務財稅、定價、社群、AI 工具W7、W9、W11、W12⑤ 真實上場接到人生第一個顧問客戶《富玩家顧問實踐營》而最後那一步——「真實上場、接到第一個客戶」——正是《富玩家顧問實踐營》存在的意義。前面的觀念與方法可以靠閱讀累積，但「完成人生第一個顧問案例」需要一個真實舞台。實踐營直接對接 NPO 顧問專案，讓你在結業前就走完這關鍵一步——這也呼應了前面說的：把專業變現與意義變現，一次做到。下一季，我們往哪走？Q1 我們打好了「認識與起步」的地基。接下來這一季，專欄會往更深的地方走——七位老師會針對各自的專業，帶來更進階的深度內容：從顧問的引導心法、AI 放大專業的實戰用法，到財稅進階、品牌敘事與現金流規劃。如果 Q1 是「看懂這條路」，Q2 就是「把每一段路走得更穩」。謝謝你陪《富玩家》走過第一季。無論你是還在觀望，或已經準備踏出第一步，這條路都會有人同行。我們下一篇見。常見問題Q：50 歲後（甚至已退休），到底還能做什麼？除了徹底休息或重回職場，還有一條更適合資深者的路——成為「富玩家」，把數十年累積的專業與經驗，透過一人公司變現，最常見的型態是當獨立顧問。科學上這也站得住腳：心理學區分「流體智慧」（推理創新，隨年齡下滑）與「晶體智慧」（經驗判斷，隨年齡上升）。50 歲後你的晶體智慧正處高峰，最適合做「靠判斷與經驗創造價值」的事，而不是跟年輕人拚反應速度。Q：為什麼說中年、甚至退休後反而是變現的好時機？因為讓你有價值的能力正在增值，而非衰退。哈佛學者布魯克斯在《重啟人生》指出，人生下半場該從依賴「流體智慧」（快速創新）的第一曲線，主動跳到依賴「晶體智慧」（整合、判斷、傳遞智慧）的第二曲線。顧問、講師、經驗變現，正是晶體智慧的主場——你累積愈久，判斷愈值錢。這也是富玩家這條路的底層邏輯。Q：我已經財務自由／有被動收入了，還需要當富玩家嗎？富玩家不只是為了賺錢。許多資深工作者（尤其有房產租金、退休金或投資資產者）財務上並不焦慮，真正想解決的是「意義」與「連結」——生命的體驗感，以及「我做的事對別人有價值」。富玩家透過《富玩家顧問實踐營》把專業跳轉到 NPO，用經驗解決社會問題，正是把「專業變現」與「意義變現」合而為一的路徑。錢不是唯一目的，有趣與有意義才是。Q：怎麼成為富玩家？完整步驟是什麼？大致五個階段：一是轉換觀念，理解「一人公司」與「換活法」；二是確認方向，想清楚為什麼從顧問開始、以專業變現為核心；三是盤點定位，找到你「被記住的那句話」；四是補齊實務能力，包括財稅、定價與社群經營；五是真實上場，接到第一個客戶。前四階段可靠學習累積，最後一步「完成第一個顧問案例」則需要真實舞台，這正是《富玩家顧問實踐營》的設計用意。Q：富玩家適合什麼樣的人？我是新讀者該從哪篇看起？最適合的是 40 到 65 歲、有中大型企業資歷、希望把職涯累積轉成獨立收入與時間自主的資深工作者。你不需要先有顧問經驗，也不需要懂 AI 或會行銷——這些都能逐步補齊。新讀者建議從〈什麼是富玩家〉與〈富玩家為什麼選擇一人公司〉入門，再讀〈專業變現怎麼做〉理解核心邏輯，之後按定位、實務、獲客的分篇往下走。這篇回顧本身就是一張地圖，可照著順序讀。推動單位今周學堂（《今周刊》知識教育平台）× 星芽社會企業專欄名稱《富玩家》主筆陳若雲（今周學堂內容策畫、《富玩家》專欄主編）引用觀點《重啟人生》（From Strength to Strength），Arthur C. Brooks——流體智慧與晶體智慧本季完整篇目W1 什麼是富玩家／W2 為什麼選擇一人公司／W3 為什麼該當顧問／W4 顧問在賣什麼／W5 專業變現／W6 換活法／W7 一人獨角獸／W8 技術轉顧問／W9 一人公司財稅／W10 個人品牌／W11 社群經營／W12 顧問定價首發課程《富玩家顧問實踐營》一梯——2.5 日實體實踐營工作坊師資黃柏齊／范綱廷／瞿孝洋／楊朝善／周玲如／張瓊文／賴君儀 / 李其縵 / 林宜靜課程特色首重專業變現；真實對接 NPO 顧問專案，結業前完成人生第一個顧問案例；課後 60 天群組陪跑上課地點台北市指定教室（報名後通知確認）了解與報名今周學堂官方 LINE 客服：@btschool ｜ 客服電話：02-2581-6196 轉 215 ### [帶小孩出國行李怎麼準備？規定、打包到行李箱一次看懂｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091522026) 帶小孩出國最耗神的環節，通常不是訂機票，而是出發前一晚站在攤了一地的行李前面，不確定哪些該隨身、哪些能托運，又有哪些根本不能帶上飛機。行李這件事會變麻煩，是因為它同時受三套規則牽制：航空公司的尺寸與重量限制、安檢對液體與電池的規範，還有小孩自己的作息與安撫需求。三者對不上，就會出現安檢被攔下、登機門臨時託運、或是明明帶了整箱東西卻在機上翻不到奶嘴的狀況。以下從規定、打包到行李箱本身依序整理。一、登機和托運怎麼分？先看尺寸與重量的門檻隨身與托運的判斷邏輯不同：登機與托運行李的規定中，登機行李看的是體積能不能放進行李艙，托運行李則看重量。登機行李：一般為單件 7 公斤以內，三邊長度總和不超過 115 公分托運行李：單件多為 20～23 公斤，部分艙等可到 32 公斤，三邊總和不超過 158 公分計價方式也有兩種。計件制限制的是托運件數，每件各有重量上限；計重制則不限件數，只看總重量。兩者的打包策略完全不同，計件制要平均分配，計重制則可以集中在一個大箱。廉價航空的額度與收費通常更嚴格，超重幾乎都會另外計費。由於各家航空行李規定不太一致，最可靠的做法是出發前直接查電子機票上載明的額度，而不是沿用上次出國的印象。二、液體、藥品和電池，哪些最容易在安檢被攔？這三類是實務上最常卡關的項目，規則也最細。液體原則是單瓶不超過 100ml、總量不超過 1 公升，並集中放進透明夾鏈袋；乳液、牙膏這類膏狀物同樣計入。超過容量的部分改放托運即可。帶嬰兒同行時，奶水有特別的通融規定，這是少數的例外。行動電源一律不能托運，必須隨身。容量在 100Wh 以下可正常攜帶，100～160Wh 則多半限帶兩個。這也延伸出智慧行李箱的問題：電池可拆的款式通常可以帶，電池不可拆的則可能被禁止登機或禁止托運。藥品一般常備藥可以攜帶，處方藥建議保留原包裝並備妥處方影本，同時先查詢目的地國家的規定。各國也各有特殊規範，例如日本禁止內建鋰電池的直捲髮器，韓國則規定暖暖包不得托運、行動電源需貼絕緣膠帶並清楚標示 Wh 規格。三、寶寶的東西怎麼打包，才不會在機上翻不到？寶寶出國的行李準備清單有三個原則：分區管理、一物多用、情境模擬。核心概念是把隨時要用的與用完再補的徹底分開，前者放隨身包，後者進托運行李。隨身媽媽包建議依使用情境再分成三類：機上安撫：奶嘴、安撫巾、布書飲食哺育：奶瓶、奶粉、副食品、水壺、圍兜、零食清潔應急：尿布、備用衣物、濕紙巾托運行李則放日常備品與外出裝備，衣物、尿布、洗沐用品抓一到兩天的備用量即可，推車、涼感墊、防風罩這類體積大的裝備也歸在這裡。至於怎麼判斷某樣東西該不該帶，實用的方法是情境模擬：把行程從出門、候機、機上、落地到入住，想想每個環節會用到什麼。這比照著清單全帶更能減量，也不會漏掉真正需要的東西。四、兒童騎乘行李箱可以取代推車嗎？不建議完全取代，兒童騎乘行李箱的定位是輔助工具，能在機場移動時讓孩子有地方坐、家長少抱一段路，但舒適度與長時間的支撐性都不如專業推車，長程行程還是建議兩者併用。使用年齡一般建議兩歲以上，前提是孩子的坐姿已經夠穩。選購時值得逐項確認的是這幾點：安全性：安全帶、護欄是否確實，這一項應優先於價格輪子：多向旋轉輪是否順滑、能否穩定轉向承重：要能對應孩子目前與接下來一兩年的體重容量：扣掉騎乘結構後，實際還能裝多少東西箱體材質：硬殼比軟殼耐撞刮，穩定性也較好要注意的是，能不能帶上機艙需要實際測量後對照航空公司規定，廉航的限制通常更嚴格。五、大人也想坐的話，行李箱要怎麼挑？候機時座位不足，很多人會開始考慮騎乘式行李，但這裡有個關鍵前提：成人不能直接坐兒童款。兒童款的承重多在 20～40 公斤、結構是按幼兒體型設計的，成人坐上去容易造成箱殼凹陷或輪子脫落。承重需求可以直接算出來。以體重 65 公斤的使用者為例，加上約 10 公斤的行李與 4 公斤的箱體，總負荷已接近 80 公斤，因此建議挑選標示 80～100 公斤以上的款式。除了承重，還有兩個結構重點：底座穩定性：梯形箱體、加寬輪距、座位置中、有腳踏與椅背支撐滑輪設計：360° 萬向輪、耐重避震、靜音另外提醒兩件事。一般行李箱不建議拿來坐，它的設計目的是收納與拖運，長期承重會傷到箱面、拉鍊、鋁框與輪座。而騎乘箱的椅背、腳踏這類突出結構，有可能被納入外部尺寸的計算，想帶上機艙的話要先量清楚。六、常見問題 FAQQ：小孩有自己的行李額度嗎？有購票就有額度，實際公斤數依票種與航空公司而定。不佔位的嬰兒票額度通常較少，建議在訂票後直接確認電子機票上的載明內容。Q：推車可以推到登機門嗎？推車一般可以帶到機場使用，但能不能推到登機門、要在哪個環節託運，各家航空的做法不同，出發前需要向航空公司確認。Q：飛機起降時寶寶耳朵不舒服怎麼辦？可以利用吞嚥動作幫助耳壓平衡，例如在起降階段安排喝奶或吸奶嘴，讓寶寶自然做出吞嚥。Q：二手的兒童行李箱可以買嗎？可以考慮，但要檢查幾個容易耗損的地方：輪軸是否磨損、拉桿伸縮是否順暢、安全帶與護欄是否牢固，以及箱體有沒有裂痕。這些結構關係到承重安全，不能只看外觀新舊。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [導入ERP就是數位轉型？3步驟評估流程與雲端選型｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091512026) 導入 ERP 系統不等於完成數位轉型。如果只是把 Excel 、紙本與人工流程搬進系統，卻沒有同步整合資料、流程與部門權責，企業完成的可能只是數位化。因此，規劃數位轉型時，應先確認企業目前所處階段，再整理內外部流程，最後才評估 ERP , 系統與部署方式。一、導入ERP就是數位轉型？先看3階段差異ERP 只是企業推動數位轉型過程中的一項工具，兩者最根本的差別，在於企業是否真正將營運流程與數據進行深度結合。數位轉型三階段：1張表快速判斷從數位轉型定義來看，核心是利用數位技術重新整合資料、流程與決策方式。數位轉型三階段則可簡單分成：階段常見狀況下一步數位化紙本、訂單與報表改為電子資料集中資料數位優化已有系統，但仍重複輸入、人工交接串接流程數位轉型資料與流程整合，可支援分析與決策發展數據應用如果 ERP 已經上線，部門之間仍要人工傳資料、月底還要合併多份 Excel，代表企業多半還停留在「數位優化」階段。二、ERP導入前先做什麼？BPR與SRM整理2大流程展開 ERP 系統導入前，建議優先針對 BPR 及 SRM 兩大面向進行盤點與梳理：比較項目BPRSRM核心概念重新檢查企業內部流程、權責與資料流向管理供應商資料、詢報價、交期與合作紀錄主要處理範圍企業內部流程企業與供應商之間的協作適合導入情況IPO、二代接班、海外擴廠、流程混亂、系統分散報價散落、交期難追、人員交接困難、採購進度不透明與ERP關係先釐清流程，再透過 ERP 系統化可與 ERP 串接，減少資料重複輸入三、ERP系統怎麼選？掌握模組、部署與5大重點流程確認後，再評估 ERP 功能與部署方式，才能避免買了很多功能卻無法對應實際需求。ERP是什麼？ERP 是什麼？ERP 是整合企業營運資料與流程的管理系統。常見 ERP 系統核心模組包括：FI／CO：財務、成本與獲利管理。MM：採購、物料與庫存管理。PP：生產、BOM 與排程管理。SD：報價、訂單與出貨管理。模組不必一次全部導入，應依現階段最明顯的營運痛點安排優先順序。雲端ERP vs.地端ERP雲端（Cloud）ERP 是將系統託管於雲端平台，能降低基礎設施的管理成本，也更方便跨據點或遠端存取；而地端（On-Premise）ERP 則是指將系統軟體安裝在企業自己內部的實體伺服器與硬體設備上運作，雖然資料掌控度與客製彈性較高，但企業需自行承擔硬體採購、維護與資訊安全管理負擔。選擇前先確認：既有流程可以標準化到什麼程度？原有客製功能與系統投資需要保留多少？延伸閱讀：雲端ERP全攻略：5大優勢與導入流程，企業數位轉型的首選！ERP系統推薦怎麼選？想知道 ERP 系統有哪些選擇，評估與挑選 ERP 系統推薦方案時，不應僅侷限於品牌比較，建議優先確認以下要點：在地合規：是否支援台灣稅務、電子發票與保稅需求。產業經驗：是否熟悉企業所屬產業流程。顧問服務：是否包含導入、教育訓練與後續維運。整體成本：一併計算授權、客製、維護與升級費用。系統整合：能否串接 WMS 、 POS 、電商或 SRM 。選 ERP 的重點不是功能最多，而是能否符合企業流程與後續擴充需求。四、導入ERP系統就算數位轉型？Q&A總整理快速看Q1：數位轉型一定要導入ERP嗎？不一定。當企業開始出現跨部門資料分散、重複輸入或人工彙整問題時，再評估 ERP 是否有導入必要。Q2：BPR和ERP哪個先做？建議先釐清流程，再進行 ERP 規劃，避免把低效率流程直接搬進系統。Q3：SRM和ERP有什麼差別？ERP 管企業內部流程；SRM 著重供應商協作與採購管理，兩者可串接使用。Q4：ERP跟SAP一樣嗎？不一樣。ERP 是系統類型，SAP 則是提供 ERP 解決方案的品牌之一。Q5：ERP導入後怎麼看成效？可以比較月結時間、庫存準確率、人工輸入次數、訂單處理時間與報表產出效率等指標。華致資訊（InfoFab）累積超過 20 年 SAP ERP 導入經驗，服務包含需求評估、流程再造、SAP ERP 導入、系統整合與後續維運，也提供可與 SAP ERP 整合的 SRM 平台，協助企業依實際營運需求規劃數位轉型，若想進一步了解適合的導入方式，也能聯絡華致資訊諮詢專業顧問。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [保健食品怎麼選？從飲食習慣、熟齡需求到日常元氣補給重點｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091412026) 市面上的保健食品種類繁多，從綜合維生素、植物草本配方到熟齡營養補給，各有不同的成分與用途。面對眾多選擇，與其只看成分多寡或熱門程度，更重要的是先了解自己真正需要補充什麼。挑選保健食品前，可以從飲食內容、年齡、作息與生活習慣進行評估，找出平時較容易忽略的營養缺口。本篇文章將整理不同需求的營養補充重點，幫助你找到更適合自己的日常保養方式。一、素食者怎麼挑保健食品？先確認7類營養是否足夠素食飲食含有豐富的蔬菜、豆類及全穀類，但若食物種類較少，或經常以麵飯和加工素料解決一餐，仍可能出現特定營養缺口。挑選素食保健食品前，可先檢視以下7類營養是否攝取足夠再針對不足之處選擇產品，避免補充過多或與其他保健食品重複：1. 蛋白質：可從黃豆、豆腐、豆漿、毛豆、藜麥及堅果取得。2. 維生素B12：主要存在於動物性食物，全素者尤其需要留意。3. 維生素D：與飲食及日曬有關，長時間待在室內者可特別留意。4. 鈣：除了乳製品，也可從豆腐、芝麻、深綠色蔬菜及海藻鈣補充。5. 鐵：豆類、黑芝麻及深綠色蔬菜都是植物性來源，日常可搭配芭樂、奇異果或柑橘等富含維生素C的食物。6. 鋅：常見於全穀、豆類、堅果及南瓜籽。7. Omega-3：素食者可選擇藻油、亞麻仁油、紫蘇油或奇亞籽等來源。確定需要補充的營養後，下一步才是確認產品成分來源，例如：Omega-3可能來自魚油或藻油，膠囊外殼則可能使用動物明膠，選購時除了查看「植物配方」或「蔬食友善」等說明，也要核對素別、原料來源，確認產品符合自己的飲食原則。延伸閱讀：鈣吸收率比較：提升鈣吸收率保健品推薦，銀髮族保養看這篇！二、更年期與銀髮族怎麼補？從睡眠與體力需求判斷進入熟齡階段後，睡眠與體力是常見的保養重點，不過，更年期與銀髮族面對的身體變化不同，仍要依照日常飲食、生活習慣及實際需求選擇營養補充方式。更年期的身體狀況因人而異，若有夜間較難休息、燥熱或情緒起伏等情形，建議先諮詢醫師。日常飲食則可留意鈣、維生素D、鎂、B群、蛋白質及Omega-3等營養來源，再依個人狀況評估更年期要吃什麼保健食品。除了營養補充，也應搭配固定作息、適度活動及睡前放鬆習慣。銀髮族的營養問題則常與食量減少、牙口不好、吞嚥不順或飲食種類變少有關，尋找老人保健食品時，可先從長輩最實際的需求判斷：食量變小：留意熱量、蛋白質及綜合營養蔬果吃得少：檢視膳食纖維、維生素與水分乳品、豆製品攝取較少或日曬不足：留意鈣、維生素D與蛋白質來源吞嚥能力較差：優先考慮粉包、液態或沖泡型產品不論是更年期還是銀髮族，挑選保健食品都應以實際需求為主，若有慢性病、特殊病史或正在固定用藥，建議先請醫師或藥師確認成分與劑量，避免重複補充或影響藥物作用。延伸閱讀：老人保健食品推薦指南：9大營養補充方向，幫長輩補得剛剛好！三、日常如何補充元氣？從飲食與養生茶開始調整工作忙碌、三餐不固定或休息不足，都可能讓人感覺精神與體力不如以往。想要補充元氣，可先從飲食著手，選擇糙米、燕麥、地瓜等原型澱粉，搭配豆類、蛋、乳品、堅果及深綠色蔬菜，補充蛋白質、B群、鐵與鎂。兩餐間隔較長時，可準備無糖豆漿、水果或少量堅果，避免只靠甜食或咖啡提振精神。除了均衡飲食，適量飲水、規律活動與充足休息同樣重要，平時也能將日常養生茶融入生活，作為補充水分及轉換心情的小習慣。若想了解養生茶有哪些，可從以下常見類型開始選擇：喜歡清爽香氣：可選擇菊花、玫瑰或薄荷等花草茶偏好酸甜風味：可考慮洛神花、烏梅、山楂或陳皮茶天氣冷或喜歡熱飲：可選擇紅棗、生薑或桂圓等溫潤茶飲想作為日常無糖飲品：可考慮黑豆、薏仁等穀物茶重視飲用便利性：可選擇成分標示清楚的草本複方茶包養生茶仍應依照個人體質與飲用情況適量選擇，也不能完全取代白開水。孕婦、哺乳者、慢性病患者或正在服藥者，飲用草本複方前應先確認成分是否適合。四、日常營養補充常見問題Q：保健食品可以一次吃很多種嗎？不建議一次補充太多種保健食品，因為不同產品可能含有相同或相近的營養成分，容易造成重複攝取。食用前應先比較成分與每日建議量，再依自己的實際需求選擇。Q：素食者一定需要吃保健食品嗎？不一定。若日常飲食種類多元，也能穩定攝取所需營養，未必需要額外補充，建議先檢視飲食內容，必要時透過健康檢查或營養師評估，確認是否存在特定營養缺口。Q：天然草本或養生茶可以天天喝嗎？是否適合每天飲用，要看茶飲成分、飲用量及個人身體狀況，成分單純且不含過多糖分、咖啡因的茶飲，可依建議用量適量飲用，但不宜完全取代白開水。孕婦、哺乳者、兒童、銀髮族、慢性病患者及正在服藥者，飲用前應先詢問醫師或藥師。Q：吃了保健食品還是經常疲累，應該增加劑量嗎？不建議自行增加劑量，因為疲累不一定只是營養不足造成，也可能與睡眠不足、飲食不均衡、壓力或其他健康狀況有關。保健食品應依照產品標示的建議用量補充；若調整作息與飲食後仍持續感到疲累，甚至影響日常生活，建議就醫檢查並找出原因。還不確定該選擇哪一種保健食品嗎？立即前往聖蓮生物科技，進一步了解不同族群的營養補充與草本保養選擇，為自己與家人找到合適的日常保養方式。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [素食伴手禮禮盒推薦：評比3款熱門素食禮盒，挑對素別不踩雷｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091132026) 適合送禮的素食伴手禮禮盒怎麼挑？除了口味與包裝，更重要的是確認收禮者的素食類型，以及產品是否有清楚標示素別。若希望降低送錯的機率，可以優先從標示明確的全素／純素禮盒開始，再依照茶點、堅果、糕餅等內容物選擇。目前市面上的全素禮盒選擇不少，像濃農本家將台灣茶融入茶酥、茶糖，再搭配茶包與無調味堅果；也有品牌以花生酥、茶葉或純堅果為主。以下從素別、內容組合與適合對象開始比較，幫助挑到更符合送禮需求的選擇。一、素食伴手禮怎麼挑？先看懂5種素食標示挑選素食伴手禮時，不建議只看商品名稱有沒有寫「素食」。依照台灣現行的素食標示規範，包裝食品若宣稱為素食，應標示「全素或純素」、「蛋素」、「奶素」、「奶蛋素」或「植物五辛素」。素食類型飲食內容全素／純素純植物性食品，不含奶、蛋及植物五辛蛋素全素／純素食品加上蛋製品奶素全素／純素食品加上奶製品奶蛋素全素／純素食品加上奶與蛋製品植物五辛素可食用植物性食品與五辛，若含奶、蛋須另外標示其中最容易搞混的是「植物五辛素」。五辛指蔥、蒜、韭、薤及興渠，植物五辛素並不是「不吃五辛」，而是可以食用五辛的素食類別。相較之下，全素／純素、蛋素、奶素與奶蛋素依台灣標示定義皆不含植物五辛。二、挑素食禮盒別只看素別，送禮前再確認3個細節素食伴手禮好不好送，通常還會受到過敏原、保存方式與內容搭配影響，建議從以下3點一起判斷：看清楚素食標示與完整成分包裝上若已明確標示「全素／純素」，可以先快速判斷是否符合收禮者的飲食方式，再進一步查看成分與製造資訊。尤其糕餅、糖果與加工點心的原料較多，不宜只憑產品外觀判斷葷素。留意花生、堅果等常見過敏原素食不代表每個人都適合食用。茶酥、花生酥與堅果類禮盒常含有花生、芝麻、堅果或麩質，因此如果知道對方有特定食物過敏，仍要另外確認過敏原標示。比較內容物是否符合送禮對象如果對方喜歡傳統糕點，可以選花生酥、鳳梨酥等類型；平時少吃甜食，則可以往堅果或果乾禮盒挑；若希望一盒裡同時有甜點、茶與較清爽的零嘴，就可以選擇內容組合較多元的茶點禮盒。三、素食伴手禮禮盒推薦哪款？3款市售全素禮盒比較目前市面上的全素伴手禮，可以大致分成「綜合茶點」、「糕點＋茶」與「堅果」等方向。以下挑選3款定位不同的產品簡單比較：品牌／禮盒素別主要內容特色適合對象濃農本家｜純素食禮盒純素包種茶酥、鐵觀音茶酥、包種茶糖、包種茶包、無調味堅果茶點、茶飲與堅果一次搭配，台灣茶特色明確長輩、親友、企業與節慶送禮上信饌玉｜糖果小提盒純素、奶素皆有夏威夷潛艇、南棗核桃糕、太妃糖包裝具有特色，零食品類多元喜歡糕點、甜食族群里仁｜天天活力堅果禮盒純素天然綜合堅果以堅果與果乾為主，甜點比例較低偏好堅果、較少吃糕餅者（資料來源：濃農本家、上信饌玉、里仁官網）素食禮盒推薦1：濃農本家純素食禮盒如果希望找一盒不全部都是甜食，又有台灣伴手禮特色的素食禮盒，濃農本家的「純素食禮盒」會比較完整。禮盒包含包種茶酥、鐵觀音茶酥、包種茶糖、包種茶包及無調味堅果，把茶點、糖果、茶飲與堅果放進同一盒，不擔心口味集中在單一糕餅，保存期亦有6個月，足夠一家人慢慢品嘗。濃農本家也不是單純把茶包放進禮盒，而是將包種茶、鐵觀音等台灣茶風味延伸到茶酥與茶糖，讓整盒從點心到飲品都有一致的茶香主題。如果預算希望控制得更精簡，也可以選擇濃農本家的「500元素食禮盒」，以烏龍茶酥、綜合乾果豆與鐵觀音茶糖搭配，在茶點、果乾豆類與糖果之間保留不同口感，適合一般拜訪或節慶致贈。素食禮盒推薦2：上信饌玉糖果小提盒以夏威夷潛艇、南棗核桃糕搭配太妃糖。夏威夷潛艇採純素配方，南棗核桃糕及太妃糖則為奶素。這類禮盒的優勢在於品類多元，不過由於仍以甜食為主，如果收禮者平時不太吃甜，建議多加評估。素食禮盒推薦3：里仁天天活力堅果禮盒以綜合堅果為主要內容，搭配紅棗片等，產品標示為純素。和茶酥、花生酥類相比，這類禮盒沒有大量糕餅，適合偏好堅果類零嘴的人。綜合比較下來，如果想送甜食點心，可以從上信饌玉這類品牌挑選；如果對方明確偏好堅果，就可考慮里仁這類堅果為主的禮盒。而若不知道收禮者偏好哪一種，又希望一盒兼具台灣茶特色、甜鹹口感與不同品項，濃農本家的純素食禮盒會是相對均衡的選擇。四、素食伴手禮常見問題FAQQ1：不知道對方吃哪一種素，素食禮盒怎麼挑？理想的方式仍是先確認對方的飲食習慣。如果無法事先詢問，建議優先選擇包裝上明確標示「全素／純素」的產品，再確認過敏原與完整成分，避免單憑「素食禮盒」名稱判斷。Q2：蛋奶素的人可以吃全素禮盒嗎？若單純從素食類型來看，全素食品沒有加入蛋、奶，因此蛋素、奶素或奶蛋素者原則上也可選擇。不過每個人的飲食習慣與過敏原限制不同，送禮前仍建議確認產品標示。Q3：企業送禮可以選素食禮盒嗎？可以。企業一次送給多位客戶或員工時，選擇素別標示清楚、常溫保存且品項接受度較廣的禮盒，會比較方便安排。如果還需要大量採購、客製卡片或分批配送，也可以再確認品牌是否提供企業送禮方案。挑選素食伴手禮，不需要把每一種可能成分都背下來。先確認對方吃哪一種素，再看包裝上的素食類別、過敏原與內容組合，就能大幅降低送錯的機會。如果希望禮盒本身除了符合純素需求，也能帶出台灣伴手禮特色，則可以從茶酥、茶糖、台灣茶與堅果等組合著手。像濃農本家以台灣茶延伸不同茶點，就是和單一糕餅或純堅果禮盒較不一樣的地方，也讓素食送禮多了一種選擇。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [穿搭怎麼搭才好看？3大穿搭技巧與4種場合搭配一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091122026) 衣櫃裡明明有不少衣服，搭起來卻總覺得少了點什麼？很多時候不是衣服不夠，而是還沒有掌握配色、版型與場合。今天這篇穿搭攻略，帶你來看如何掌握這些關鍵，幫助你更快建立自己的穿衣邏輯！一、穿搭怎麼搭才好看？先掌握 3 大基本原則想要提升穿搭整體感，關鍵在於掌握顏色、版型與場合三分法。不必急著追求流行或大量添購新品，只要掌握基礎原則就能輕鬆搭出質感。穿搭基本原則 1：全身配色先控制主次剛開始練習衣服顏色搭配時，全身可先控制在約 3 個主要色系內，避免上衣、褲子、鞋子與配件各自搶焦點。深色視覺上較有收斂感，淺色則容易提亮，可依想強調的位置安排。穿搭基本原則 2：版型要配合身形比例寬鬆不一定顯瘦，重點在上下身份量是否平衡。上衣偏長時，可以利用紮衣角、短版外套或高腰下身拉高視覺重心；下半身穿寬褲，上衣則要避免同時過長、過厚。穿搭基本原則 3：依場合調整正式程度同一件單品放在不同場合，搭法也會改變。出門前先確認正式程度、活動量與是否長時間待在戶外，再決定材質、版型與鞋款，會比單純挑喜歡的衣服更容易搭配。二、穿搭風格怎麼選？4 種新手風格快速看掌握基本搭配後，可以再挑 1～2 種符合日常生活的風格，不需要一次嘗試太多類型。如果還沒有方向，也可以先從以下挑選適合的穿搭風格：穿搭風格主要特色適合對象Clean Fit合身剪裁、配色乾淨喜歡俐落簡約極簡風黑白灰、素面基本款不想花太多時間配色Cityboy寬襯衫、寬褲、休閒鞋喜歡寬鬆層次若是大學生，穿搭可以先以舒適、活動性與整潔感為主。不同風格也能依個人喜好延伸：例如 女大生可選擇韓系簡約、學院風或法式風；男大生則能從休閒街頭、Cityboy 或戶外機能感切入，搭配 SLOTHFUL 的寬鬆 T 恤、機能外套、短褲與配件，不需要複雜技巧，也能穿出輕鬆有型、適合日常出門的造型！三、穿搭比例怎麼抓？褲型、腰線、鞋款3個技巧風格選好後，下一步就是調整比例。尤其寬褲、Oversize 等寬鬆單品，更需要一起考慮衣長、腰線與褲腳位置。穿搭比例技巧 1：依身形選褲型不同褲型呈現出的輪廓不一樣，可以從自己最想調整的比例與穿搭需求開始選：想修飾臀腿：可選繭型褲或挺版寬褲，利用較有支撐感的版型整理線條。腿型不直：可選直筒寬褲，減少褲管貼著腿部曲線。嬌小身形：可優先嘗試高腰九分或七分褲，避免褲長過度堆積。想穿出街頭感：可選彎刀褲或工裝寬褲，增加下半身輪廓感。穿搭比例技巧 2：利用腰線調整比例上衣偏長時，可以利用全紮、半紮、短版外套或高腰下身，把視覺重心往上移，不需要刻意套用固定比例公式。穿搭比例技巧 3：鞋款與褲長一起看九分褲適合搭低筒球鞋或平底鞋；落地寬褲則可搭配有一定厚度的鞋款，讓褲管自然落在鞋面。四、不同場合怎麼穿？4種日常搭配公式顏色與比例處理好之後，再依場合調整單品即可。以下直接整理4種常見情境，方便快速套用。街頭休閒：Oversize T＋工裝褲或丹寧寬褲＋球鞋，掌握「上寬下直」，配件控制在 1～2 件即可。面試、報告與約會：淺色襯衫＋西裝褲，或西裝外套＋素面 T-shirt，在正式與休閒之間取得平衡。夏天出遊：可選 T 恤＋短褲、輕薄襯衫＋寬褲，材質以棉麻、輕薄或排汗速乾為主。戶外曝曬：可加入抗 UV 機能薄外套、遮陽帽與太陽眼鏡，同時注意材質的透氣性。像 SLOTHFUL 的抗 UV 帽款或防潑水機能外套，就很適合放進夏季戶外穿搭中，讓防曬、機能與造型一起到位。延伸閱讀：男生微正式穿搭怎麼穿？掌握 5 大穿搭原則，輕鬆穿出高質感層次感五、穿搭怎麼搭好看？常見 Q&A 大整理Q：穿搭不要超過幾種顏色？新手可先控制在約 3 個主要色系內。同色系不同深淺，例如淺藍與深藍，可以視為同一個色彩方向。Q：Oversize 怎麼穿不顯臃腫？上半身寬鬆時，下半身可以選直筒或線條較乾淨的褲型，並利用腰線與鞋款增加俐落感。Q：寬褲穿起來顯矮怎麼辦？先檢查腰線是否太低、褲長是否拖地。褲子略長可搭有高度的鞋款；明顯拖地則建議直接修改褲長。Q：怎麼知道自己適合什麼顏色？把不同顏色的上衣放在臉部附近比較，觀察哪一種能讓膚色看起來較明亮、五官更清楚。Q：夏天穿黑色一定比較熱嗎？深色較容易吸收日照熱能，但實際體感也與材質、厚度和版型有關。偏好深色穿搭時，可以選輕薄、寬鬆或排汗材質。掌握這些基礎穿搭技巧後，你會發現穿搭其實並不難。只要依照場合靈活搭配，並根據身形比例微調，你也能穿出屬於自己的獨特風格，每天自信出門！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [冷門國家旅遊推薦：馬達加斯加＋中亞五國必去景點與行前攻略｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091112026) 看過日本、韓國與歐洲熱門城市，想安排一趟景色更特別的旅行，馬達加斯加與中亞五國都是值得考慮的冷門國家。從狐猴、猴麵包樹到高山湖泊、絲路古城與沙漠，每個目的地都有鮮明特色。但規劃這類行程不能只看景點，旅遊季節、交通方式、預算與簽證規定，都會影響整體行程安排。以下整理馬達加斯加與中亞五國共6個國家的旅遊亮點與行前重點，幫助你快速比較，找到適合自己的旅遊行程。一、冷門國家旅遊推薦去哪？6大國家特色一次看馬達加斯加適合喜歡自然生態與野生動物的人；中亞五國則能一次看到高山、草原、沙漠與絲路古城。可以先從自己最想看的景色與旅行方式為出發點，再進一步挑選適合的國家。冷門國家旅遊推薦1：馬達加斯加馬達加斯加的魅力在於特殊生態與地貌，不同區域能看到完全不同的景色。第一次安排可以先掌握幾個代表性馬達加斯加景點：狐猴生態：島上有超過百種馬達加斯加狐猴，不同國家公園能看到環尾狐猴、大狐猴等種類。猴麵包樹大道：位於西部穆龍達瓦附近，猴麵包樹大道以高聳巨木與開闊景色聞名，日落尤其受到旅客喜愛。貝馬拉哈石林：大片石灰岩尖峰形成特殊地貌，是馬達加斯加具代表性的自然景觀。如果旅程重點是野生動物、攝影與特殊自然地景，馬達加斯加會比城市型旅遊更有特色。冷門國家旅遊推薦2：中亞五國中亞五國旅遊最大的特色，是可以在同一趟旅程看到完全不同的景觀與文化：哈薩克：自然景觀與城市風貌兼具，哈薩克旅遊常安排阿拉木圖、恰倫大峽谷等地。吉爾吉斯：以高山湖泊、草原與遊牧文化聞名，吉爾吉斯旅遊也能安排氈房住宿。烏茲別克：撒馬爾罕、布哈拉與希瓦等絲路古城，是歷史與建築愛好者的重點。土庫曼：以沙漠、特殊城市建築與天然氣坑景觀聞名。塔吉克：帕米爾高原與高山公路是主要亮點，適合喜歡壯闊山景的旅人。二、馬達加斯加與中亞幾月去最好？2大旅遊季節一次看馬達加斯加與中亞都會受到雨季、高溫或積雪影響，選錯時間不只影響舒適度，還可能碰上道路或景點限制。馬達加斯加以5～10月乾季較適合馬達加斯加通常以5～10月較適合旅行，氣候相對乾爽，安排國家公園、石林與長距離移動也較方便。11月至隔年4月降雨增加，部分偏遠道路可能受到影響。如果行程包含猴麵包樹大道、石林或多個國家公園，建議優先選擇乾季。中亞以5～6月、9～10月較舒服中亞五國地形差異大，草原、高山與沙漠適合的月份也不同：5～6月：草原轉綠，適合哈薩克、吉爾吉斯等自然路線。7～8月：高山地區適合旅行，但烏茲別克與土庫曼較炎熱。9～10月：氣溫轉涼，適合絲路古城與戶外景點。冬季：高山與偏遠道路較容易受冰雪影響。如果計畫一次走訪多個中亞國家，春末與初秋的氣候通常較穩定，也比較適合安排跨國旅遊與戶外行程。延伸閱讀：中亞五國旅遊季節怎麼選？掌握三大季節特色與五國氣候差異！三、冷門國家旅遊費用怎麼抓？3個行前重點先掌握這類秘境旅行的支出不只在住宿，國際機票、內陸交通、包車與簽證才是最容易拉高預算的項目。以下整理3個行前重點，讓整體行程與花費更容易掌握。先看兩區域的旅行方式比較項目馬達加斯加中亞五國建議天數約10～14天以上約15～18天以上行程特色單國深度旅行多國串聯主要花費機票、內陸交通、國家公園跨國交通、包車、簽證適合旅客喜歡生態、自然喜歡文化、高山、地景由於馬達加斯加景點分布廣泛，交通費用往往相對高昂。延伸閱讀：馬達加斯加旅遊不踩雷！旅遊氣候、預算費用與推薦景點一次看！中亞跨越越多國，交通安排越重要只安排一到兩國時，路線相對單純；如果一次走訪三到五國，就要同時處理跨境交通、航班與各國入境規定。因此規劃中亞多國旅行時，不只要看費用，也要把跨國移動時間算進行程，避免每天都在趕路。簽證與入境規定要先確認各國入境規定不同，部分國家手續較簡單，但土庫曼等目的地的申請程序與旅遊限制較多。建議先確認簽證與入境條件，再訂機票與跨境交通。四、冷門國家旅遊常見問題FAQ第一次安排馬達加斯加或中亞五國，最常遇到的問題通常集中在目的地選擇、季節、天數與自由行難度。以下整理3個重點問題：Q：第一次去冷門國家，馬達加斯加和中亞怎麼選？想看野生動物、自然生態與特殊地貌，可以選馬達加斯加；喜歡絲路古城、高山、草原或想一次走多國，中亞五國會更適合。Q：馬達加斯加和中亞五國適合自由行嗎？馬達加斯加和中亞五國部分地區交通較不便利，跨國移動、簽證與語言溝通也可能增加規劃難度。如果是第一次去，建議先評估交通方式與行程複雜度，再決定自由行或參加團體行程。Q：中亞五國旅遊要安排幾天？走2～3國可安排約9～12天；如果希望走完五國，建議至少抓15～18天，行程會比較從容。如果想探索馬達加斯加或中亞五國，又不想花大量時間研究跨國交通與行程安排，也可以直接詢問佳繽旅遊。無論想深入探索馬達加斯加的自然生態，或一次走訪中亞五國，都能依照自己的旅遊偏好選擇合適行程，讓旅行規劃更加輕鬆！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [擺盤美學關鍵是減法：從簡單擺盤到義大利麵擺盤的 3 個共通原則｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09082026) 擺盤美學的關鍵，其實不在你多放了什麼，而在你捨得留下多少空白。多數人以為擺盤是裝飾，在食物旁邊加幾片香草、繞幾圈醬汁；但真正讓一盤菜看起來像餐廳出品的，往往是那些「什麼都沒放」的地方。這件事在另一個行業裡早就是常識。美術館策展人佈展時，花在「決定兩幅畫之間該空多少牆面」的時間，經常不比挑作品少。因為觀眾的眼睛需要一段空白來重新對焦，才有餘裕把注意力交給下一件作品。牆面留白不是浪費空間，而是替作品爭取被看見的機會。餐盤是同一回事。盤子是一塊圓形的畫布，食物是主角，留白則決定了吃飯的人眼睛往哪裡走。就我們的觀察，家庭料理最常見的擺盤問題從來不是「不夠豐盛」，而是太豐盛。菜色鋪滿整個盤面，每一樣都在喊「看我」，結果誰也沒被看見。換個方式想：擺盤不是把食物放上去，而是決定要讓出多少。以下 3 個原則，從最日常的簡單擺盤，到義大利麵擺盤、盤式甜點這類講究的呈現，其實都通用。一、先決定視線動線，再用擺盤美學決定食物落點餐飲業在訓練外場與擺盤時，通常會先講一個概念：視覺動線。一盤菜端上桌，人的眼睛不會平均掃過整個盤面，而是先落在色彩最強、高度最高、或位置最靠近自己的那一點，再往外擴散。擺盤的第一個動作，其實是決定「那一點」在哪裡。這也是為什麼專業廚房很少把主菜放在正中央。攝影與平面設計常用的三分法（rule of thirds，把畫面切成九宮格、把主體放在交叉點上）同樣適用於圓盤：主體略微偏離圓心，畫面立刻有了方向感，而不是四平八穩地「被放好」。另一個常被提到的是奇數法則（rule of odds），三顆干貝、五塊麵包丁會比四顆、六塊更容易讓眼睛停留，因為偶數會自動被大腦切成對稱的兩半，反而失去焦點。有意思的是，餐具品牌比餐廳更早意識到這件事。以皇家哥本哈根（Royal Copenhagen）為例，這個 1775 年在丹麥成立、由皇太后 Juliane Marie 推動設立的名瓷品牌，早期的產品邏輯就不是「做一個裝食物的容器」，而是「做一塊會被端上桌的畫布」，盤面留下多少素白、花紋走到哪裡收邊，都是設計的一部分。延伸閱讀：簡單擺盤小訣竅：掌握擺盤原則與技巧，讓每一餐都是視覺饗宴！二、擺盤美學的留白比例，決定這盤菜看起來「值多少」延續上一點，視線有了入口之後，接下來要處理的就是留白。坦白說，這是家庭擺盤與餐廳擺盤差距最大的地方，也是最容易調整的地方：它不需要多買任何東西，只需要少放一點。餐飲現場有一個相當普遍的做法叫盤緣淨空（rim clean），意思是盤子外圈那一輪邊緣一律不放任何食物與醬汁，讓它像相框一樣把菜框起來。這個習慣的來源很實際：服務生端盤時手指會碰到盤緣，乾淨的盤緣是衛生要求；但久而久之，它也變成視覺上的分界線，讓食物看起來是「被呈現」的，而不是「被倒上去」的。如果要把留白這件事拆得更可操作，我們傾向整理成幾個判斷點：食物佔盤面約六成、留白約四成，是相對安全的起手比例；菜色顏色越雜，留白就該留越多盤緣一輪完全淨空，醬汁與碎屑不越界，上菜前用廚房紙巾沿邊擦一圈主體集中、配菜收邊，不要把配菜平均撒在四周，會讓焦點被稀釋用高度取代面積，同樣的份量往上堆比往外攤好看，這也是高度堆疊（plating architecture）常被提到的原因醬汁用勾勒不用淹沒，一道刷痕或幾個點狀比整盤淋滿更有層次這幾點裡最違反直覺的是第一條。很多人擔心留白會讓人覺得份量太少、不夠誠意，但實際上，當盤面被填滿，人反而看不出菜的細節與質地。留白不是把食物變少，是把食物變清楚。三、落實擺盤美學要懂料理特性，別套同一套公式承接前面說的原則，還是要補一句：擺盤沒有一體適用的標準答案。同樣的留白比例，套在一盤義大利麵和一份西式早餐上，效果會完全不同，因為它們的「主體形狀」根本不一樣。西式早餐擺盤｜多元素扁平拼盤西式早餐擺盤屬於零碎、多品項的組合邏輯（培根、蛋、吐司各自獨立）。擺盤重點在於分區塊鋪陳，呈現豐盛的層次感。義大利麵擺盤｜立體結構與成形義大利麵麵條屬於條狀、易鬆散塌陷的食材，重點在於「製造高度」。運用夾子或大湯匙將麵條捲成一座「麵巢（nest）」，創造明確的體積與高度，再將配料置頂。這也是為什麼義大利麵擺盤是中最容易看出差距的一道：同樣的醬料與麵，捲得起來跟攤平在盤上，看起來像是兩道不同價位的菜。盤式甜點擺盤｜時間限定的動態創作源自法式餐飲的盤式甜點（plated dessert）強調現做、現組裝、現上桌，因為慕斯的稜線、脆片的角度、醬汁的溫差都會在幾分鐘內改變，它比較接近一件有保存期限的作品。我們把幾種常見情境的差異整理成一張表，方便對照：料理類型主體形狀擺盤重點常見失誤建議盤型義大利麵條狀、易散捲成麵塔製造高度，配料置頂攤平鋪滿、醬汁淹過麵深口寬緣白盤西式早餐多品項、零碎分區塊擺放，蛋為視覺焦點平均分散、每樣都一點點大面積淺盤盤式甜點立體、脆弱現組裝，冷熱／脆軟對比提前擺好導致塌陷出水素色深色盤中式家常菜塊狀、帶湯汁主體堆疊集中，湯汁不外溢一次上滿整桌無層次小尺寸多件式單人簡餐份量少縮小盤子而非增加食物用大盤裝少量顯得寒酸中型圓盤四、餐桌上的擺盤美學：實作常見問題看完視線動線、留白比例與食材特性的三大原則後，許多人在實際下廚時仍會遇到一些細節魔鬼。我們整理了 3 個最常被問到的實務疑問，幫助你更順手地把擺盤美學落實在每一餐：Q：一定要花大錢買名牌餐具，才能展現擺盤美學嗎？完全不需要。文章中提到的皇家哥本哈根固然經典，但擺盤美學的核心其實是「畫面呈現」而非「餐具價格」。料理新手建議先從最基礎的「純白大圓盤」或「素色淺盤」開始，這類盤型就像白紙，能最大化發揮留白效果，襯托各式菜色的原貌。Q：如果家中餐盤尺寸固定，該如何調整擺盤才不會顯得寒酸？關鍵在於「垂直堆疊」與「換小盤」。若食物份量不多，不要勉強平鋪在巨大盤面上，而是改用中小型盤子；或者運用文中提到的高度堆疊（plating architecture）技巧，將食材往上築高（例如麵條捲成麵塔、肉片交疊），既能省空間，又能創造豐富的立體層次。Q：新手在居家實踐擺盤美學時，最容易忽略的最後一步是什麼？就是文章說的「盤緣淨空（rim clean）」。不論菜色多精緻，只要盤邊沾到醬汁、油滴或碎屑，整體感就會打折。上桌前養成習慣，拿一張乾淨的廚房紙巾順著盤緣擦拭一圈，這是讓家常菜瞬間提升至餐廳質感的最低成本捷徑。擺盤美學的終點，是生活裡的儀式感歸根結底，擺盤從來不是為了討好相機，而是讓每一餐都值得被認真對待。當我們學會拿捏留白、理解視覺動線，擺盤美學便不再是高不可攀的餐飲術語，而是落實在日常餐桌上的生活品味。不論是用皇家哥本哈根這類經典餐瓷打造如畫布般的留白美感，或是隨手拿一只素色圓盤捲起高塔般的麵條，只要在最後順手擦淨盤緣，就是對食材與用餐者最高級的尊重。今晚下廚時，不妨留出一小片空白，親自體驗視覺與味覺同時綻放的精緻轉變。延伸閱讀：食物拍照技巧大公開！學會擺盤美學與6個拍攝技巧，讓美食更吸睛頂級餐具品牌看這篇！4大特色一次看，體驗五星級的視覺饗宴！本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [重啟人生不是重新開始，而是重新成為自己！](https://school.businesstoday.com.tw/posts/restart-life-yoyo) > 一位前半生「被設定」的護理師，如何在下半人生走出全新的人生！ 今年一月，我參加了謝文憲老師舉辦的「重啟人生」見面會。報名的時候很期待；走進會場時，卻開始後悔了。身為一個內向的超級I人，面對一群完全不認識的人，對中年仍有社交焦慮的我來說不是「拓展人脈」，而是「挑戰心臟」，我甚至在想：現在轉身回家，應該也不會有人發現吧？但當我走進會場，聽著一個又一個生命故事，心裡的防備慢慢放下了，明明彼此素不相識，卻有一種說不出的熟悉感，那一天，我深刻體會到：所有的相遇，都是靈魂的召喚。被設定的前半生，是我想要的人生嗎很多朋友問我：「妳為什麼會想參加重啟人生？」答案很簡單：我想找回我自己。如果要用三個字形容我的前半生，那就是「被設定」。小時候被設定穿什麼、吃什麼；長大後被設定念哪所學校、補習哪一科，再被設定選擇護理、進入臨床。即使進了醫院，從外科、婦兒科到門診，也是被高層設定安排。無論被放在哪個位置，我都努力把角色做到最好，學會負責、承擔，照顧病人、帶領團隊，一步一步成為別人眼中穩定、可靠的人，但是，我很少停下來問自己：「這真的是我想要的嗎？」三十年的護理工作，讓我看見太多生命的無常。昨天還好好說話的人，今天可能突然意識改變，甚至再也醒不過來；前一分鐘還開心迎接新生命的產婦，下一分鐘卻可能哭得撕心裂肺。每一次站在病床旁，我心裡都會浮現同一個問題：「如果有一天，倒下的人是我，我會不會有遺憾？」我會不會一輩子都努力完成別人的期待，卻沒有活成自己？會不會有一天回頭，才發現我照顧了那麼多人，卻忘了照顧自己？放下30年資歷，52歲毅然決然退休這個問題在我心裡出現了很多年，直到五十二歲這一年，我終於決定退休。有人替我惋惜，覺得三十年的資歷放下太可惜；或是有人擔心放下穩定工作，沒有固定收入生活會很困苦；還有人勸我：「再撐幾年就好了。」我知道每一句話都是善意，但我更清楚，如果連自己的人生，都沒有勇氣替自己做一次選擇，那麼再多的穩定，也只是溫水煮青蛙。「重啟人生」見面會那天，我遇見了很多人。有人想看看不一樣的世界；有人在同一份工作裡待了好多年，想探索新的可能；也有人經歷過生命的起伏，想把失去的自己找回來。大家來到這裡的原因不同，但那份「想讓生命變得更好一點」的心卻是一樣的。很奇妙的是，超級I人的我，在這個彼此都不認識的活動裡，竟然像遇見了好多老朋友，原來，當一群人的想望相近時，不需要刻意社交，也不必努力證明自己，心就會自然打開。我一直相信：「生活擁有選擇權，生命才有自主權。」重啟人生，不是因為現在的人生不好，也不是要否定過去的自己，我感謝護理工作帶給我的一切，它讓我理解生命、看見人性，也讓我有能力在別人最脆弱的時候，陪他們走一段路。生活擁有選擇權，生命才有自主權。--吳淋湞，謝文憲接班人過去不需要被推翻，只是現在，我想把人生的方向盤拿回來，問問自己：「接下來，我想往哪裡去？」把自己愛回來，把自己養回來范永銀范大在活動中說：「把自己愛回來，把自己養回來。」這句話完全直擊我的心臟。延伸閱讀：59歲離開25年外商，我想試試人生的另一種跑法⋯⋯我們很會照顧別人、回應期待、承擔責任，也很擅長告訴自己「再忍一下」，久而久之，我們成為了好員工、好主管、好太太、好配偶，卻可能愈來愈不知道：卸下這些角色之後，我是誰？重啟未必是辭掉工作、離開一段關係，或做出驚天動地的改變。有時候只是停下來，關照一下那個一直被我們放在最後面的自己，就已經很棒。幾個月後的今天，如果你問我：「妳的人生重啟了嗎？」我還沒有辦法給你完整的答案。我正在經歷一段全新的改造過程，開始練習聽見自己的聲音，也允許自己在不確定裡，慢慢長出新的樣子。但我愈來愈明白，重啟不是某一個瞬間的決定，而是一次次誠實面對自己的累積。如果你也正在思考人生的下一步，或許可以先問問自己：「我現在的生活，是我真正想要的，或者只是早已習慣的？」「如果不必回應任何人的期待，我最想做什麼？」我沒有為了重啟人生而把過去全部歸零，也沒有把自己變成另一個人，而是走回自己身邊，把曾經遺落的自己找回來、愛回來、養回來。這就是我現在正在經歷的「重啟」，不是重新開始，而是重新成為自己。【憲場觀點】今年重啟人生見面會距今九個月，我與淋禎在今年也受到無比巨大的衝擊，我選擇脫下二十年的企業講師標籤，重新做回我自己；淋禎離開護理界的工作，把自己重新活一次。縱使過程中無比糾結(她的磨難比我多），我們彼此相知相惜，有夥伴同行的路上，充滿更多笑聲與疼惜，更多砥礪與支持。--謝文憲FAQ：關於中年退休與重新成為自己Q：「重啟人生」是什麼意思？一定要辭職或做出巨大改變嗎？A：以吳淋禎的觀點，重啟人生不是重新開始，而是「重新成為自己」——不是否定過去，也不是把自己變成另一個人，而是走回自己身邊，把曾經遺落的自己找回來。她強調重啟未必是辭掉工作、離開關係或做驚天動地的改變；有時候只是停下來，關照那個一直被放在最後面的自己，就已經很好。Q：52歲放下30年資歷退休，會不會太可惜、太冒險？A：吳淋禎做這個決定時，也有人替她惋惜、擔心她生活困苦、勸她再撐幾年。她理解這些都是善意，但更清楚：如果連自己的人生都沒有勇氣替自己選一次，再多的穩定也只是「溫水煮青蛙」。她感謝護理工作的一切，退休不是推翻過去，而是想把人生的方向盤拿回來，問自己「接下來想往哪裡去」。Q：一直為別人而活、活成別人的期待，該怎麼找回自己？A：吳淋禎用「被設定」形容自己的前半生——從小被設定穿什麼、念什麼，到選擇護理、被安排科別，她都努力把角色做到最好，卻很少問自己「這真的是我想要的嗎」。她的轉機來自誠實面對這個問題，並開始練習聽見自己的聲音。重啟不是某一瞬間的決定，而是一次次誠實面對自己的累積。Q：想思考人生下一步，可以先問自己什麼問題？A：吳淋禎建議先問自己兩個問題：「我現在的生活，是我真正想要的，還是只是早已習慣的？」以及「如果不必回應任何人的期待，我最想做什麼？」范永銀（范大）在活動中的一句話也給了她力量：「把自己愛回來，把自己養回來。」重點不是把過去歸零，而是走回自己身邊。作者簡歷：PODCAST「禎心話x曉聲說」共同主持人「今天也要活得有趣」共同作者前台中澄清綜合醫院護理長，30年護理職場退役跨國連鎖藥妝店 傑出店長口語表達培訓講師第7-9屆衛福部紫絲帶獎 紫絲帶獎壇講者演說培訓講師2017年TEDxTAIPEI講者延伸閱讀：禎心話x曉聲說一個為大人準備的安靜空間。我們在這裡談人生的起伏、談日常的縫隙、談那些讓心變柔軟的瞬間。沒有大道理，也不急著解決誰的問題。只想在喧鬧世界裡，點起一盞不刺眼卻溫潤的燈，陪你把那些不敢大聲說的心事，一點一點整理好。如果你也正在生活裡努力著，請進來坐坐。 ### [嬰兒床怎麼挑？從床型、安全規格一次看懂｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09032026) 嬰兒床買得對不對，通常都是在寶寶半夜突然睡不安穩的時候才會發現。這幾年市面上的選擇越來越多，從床邊床、床中床到能一路用到學齡的成長型床，功能越疊越多，很多新手爸媽猶豫的其實不是預算，而是不知道該從哪一種開始比較。不過床只解決了一半的問題，另一個影響寶寶睡眠的是睡覺時的溫度，室溫高個兩度、被子多蓋一層，就可能會整夜睡不安穩，很多家長換了床、添了寢具卻沒改善，原因通常就在這裡。底下除了床型與安全規格，也一併把睡覺流汗與熱傷害的判斷整理進來。一、嬰兒床有哪幾種？先看空間、月齡與要不要同房市面上的嬰兒床類型大致可分成五種，適用的階段與情境都不一樣：床邊床：固定在大人床旁的獨立小床，適合新生兒期同房照護，餵奶、安撫都不必起身，通常用到寶寶會坐為止床中床：直接放在大人床上的小睡窩，機動性高，但可使用的時間最短傳統獨立型：最單純的一張嬰兒床，結構穩固，缺點是階段性任務結束後不好處理成長型：可隨年齡轉換成不同家具，使用年限最長落地型：貼近地面，適合已經會爬、會走的階段選擇的順序建議是：先量空間，再看月齡，最後才看功能。房間放不下的床，功能再多也用不到；而床邊床需要多確認床架高度能不能與自家大人床貼合，這是它安不安全的關鍵。二、成長型嬰兒床，真的能用得比較久嗎？成長型嬰兒床的概念是「一床多用」，常見的 4-in-1 或 5-in-1 設計，能從嬰兒床依序轉換成圍欄床、沙發或繪畫桌，最後變成書桌，使用期從新生兒一路延伸到學齡前甚至更久。對空間有限的家庭來說，它真正省下的不只是床本身的錢，而是後續買圍欄、矮桌、書桌的預算與擺放位置。但值不值得，取決於兩個實際問題：轉換後的型態你家真的用得到嗎？配件是不是要另外購買？有些產品的多功能需要加購零件才能成立，這部分建議在下單前先問清楚。三、多功能床怎麼挑，才不會買了就閒置？多功能嬰兒床常被質疑是噱頭，但關鍵在於它能不能對應到真實的成長階段。實際使用上大致分成三段：新生期以床邊床模式為主，七個月到兩歲進入活動期、可當成遊戲圍欄，之後才是幼兒期的獨立睡眠空間。挑選時值得逐項確認的結構細節有這些：床板高度：段數越多越好調整，新生兒期要高、會站之後要降到最低側欄開啟方式：影響抱起放下的順手程度，也關係到能不能與大人床貼合輪子：是否靜音、能不能確實鎖死組裝方式：需不需要工具，之後每次轉換型態會不會變成大工程尺寸：約 120×60 公分的床板，一般可以睡到兩、三歲四、安全規格要看哪些？外觀與功能容易比較，安全規格反而常被略過，但這才是嬰兒床最不能妥協的部分。欄杆間距是最直觀的一項，一般建議不超過 6 公分，避免寶寶的頭或四肢卡住。安全認證則可以留意歐洲 EN 716（結構與防夾測試）、美國 CPSC、日本 SG 與 PSC 標章，或第三方檢測報告，這些是判斷結構安全與材質是否合格的依據。材質上，實木與布面各有取捨：實木耐用、好擦拭，重量較重；布面輕便透氣、方便移動，但口水與溢奶容易卡在網布裡，清潔頻率要更高。至於床墊，重點是高回彈、透氣與方便收折。這幾項的共同點是，全都能在下單前確認完畢，好不好睡要用過才知道，但安全規格是唯一可以事先查證的部分，也因此最不該省略。五、常見問題 FAQQ：嬰兒床該放在哪裡？床上可以放棉被或玩偶嗎？擺放時要避開窗簾拉繩、延長線等可能纏繞的物品，床邊床須與大人床高度貼合、不留縫隙。睡眠空間建議淨空，避免棉被、毛毯、玩偶等柔軟物品，床上包一件合身床包就好，睡姿以仰睡為主。Q：二手嬰兒床可以買嗎？床架若結構完整、認證清楚，可以列入考慮；床墊則建議換新，一張床墊給一位寶寶使用。如果真的要沿用，至少要確認平整、沒有塌陷。Q：嬰兒床要怎麼清潔？布面床的口水與溢奶容易卡在網布，小汙漬要立刻擦掉，並定期拆洗，以肥皂水清潔為主、必要時再消毒；實木床平時用微濕布搭配中性清潔劑擦拭即可。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [顧問的價值怎麼定價？談錢不尷尬的報價心法！](https://school.businesstoday.com.tw/posts/how-to-deal-consultant-fee) > 報價掌握4件事，讓你不會報高了嚇跑客戶，報低了委屈自己 「這個案子，我到底該收多少？」很多人第一次報顧問費，腦中會先浮出兩個數字：自己過去的薪水，以及市場上聽來的顧問行情。接著開始擔心，報高了會不會嚇跑客戶，報低了又怕委屈自己。真正困難的地方，是顧問費很少能靠一張行情表直接算出來。客戶可能只想解決一個專案，也可能希望你長期進入公司的經營節奏；有些問題邊界清楚，有些連真正原因都還沒找到。合作內容不同，計價單位自然不同。我是楊朝善，承啟顧問股份有限公司共同創辦人，也是《富玩家顧問實踐營》負責「接案實務」的老師。我的工作經驗橫跨財務、業務與營運管理，目前主要以兼職經理人及專案顧問的方式，進入中小企業協助處理經營問題。報價掌握4件事，幫助你得到客戶並且穩住客戶這幾年的報價經驗讓我確認，一份合理的顧問報價，需要同時回答四件事：你要解決什麼問題？客戶買的是持續參與，還是一項明確成果？你需要保留多少產能並承擔多少責任？客戶願意提供多久的合作承諾？金額只是最後的結果。前面的服務設計沒有釐清，再漂亮的定價公式也不會讓合作順利。 顧問定價處理的是一組交易條件：包含了工作範圍、投入程度、交付成果、合作期間、責任風險，以及客戶因為問題獲得解決而取得的價值。工時仍然要算。它決定你的成本、產能與最低可接受價格；但對外報價若只用時薪乘上預估工時，很容易漏掉會前研究、文件閱讀、臨時溝通、業務開發與承擔結果的風險。客戶看到的是八小時，顧問真正消耗的產能可能更多。另一方面，客戶價值也要看。相同的建議，對一家因此避開重大損失的企業，和對一個影響有限的小型任務，價值顯然不同。但「價值很高」不會自動變成成交價格，還要回到客戶的負擔能力、替代方案、信任程度與顧問的市場證明。定價不必一步到位，投過實際投入持續校準我剛投入顧問市場時，沒有直接把過去薪資換算成時薪，再乘上兩倍或三倍。由於我的主要客群是中小企業，因此對於起始的服務價格，我是同時考量自己的收入需求、企業能負擔的範圍，以及這項服務能否長期成立而決定。經過兩年多，既有客戶持續續約，新客戶的合作轉換也相對穩定。當需求逐漸超過我每週能提供的固定產能，我才將價格調高約兩成。這次調整來自續約率、成交率與產能使用率共同形成的訊號，並非突然認為自己應該變貴。因此，我的經驗是:定價不必一步到位。先用一個能夠交付、能被市場接受的價格進入市場，再透過實際投入、客戶成果與需求變化持續校準，通常比直接模仿明星顧問的價目表更可靠。這是給初入顧問產業的你的定價思維建議。顧問定價的三大基準實務上常把顧問定價分成成本導向、市場導向與價值導向。這三種基準並非由低到高的進階順序。成熟的報價技巧，其實是會同時使用的，只是各自回答不同問題。基準一：成本導向—確認價格底線成本導向要回答的是：這個價格能不能支持你的工作與生活？除了實際執行時間，還要計入準備、溝通、修改、行政、業務開發及沒有案件的空檔。上班時由公司負擔的設備、保險、福利與營運成本，成為一人公司後也可能需要自行承擔。成本不能直接決定客戶願意付多少，但可以提醒你，哪些價格做久了必然失衡。基準二：市場導向—確認交易是否可行市場行情可以作為校準，但不能只看「顧問一小時多少錢」。同一個領域，客戶規模、顧問資歷、合作期間與責任深度不同，價格可能差很多。我服務的是中小企業，因此會特別考量這群企業實際能承擔的人力成本。價格高到目標客群無法購買，服務就難以成立；價格低到需求遠超過供給，也代表原有價格需要重新調整。基準三：價值導向—確認價格上限價值導向鎖定的是：問題解決後，客戶能省下什麼、增加什麼，或避開什麼？有些成果可以直接換算成收入、成本或風險；有些成果則反映在決策速度、組織穩定、制度可執行性及管理者的時間。價值愈高，價格空間通常愈大，但顧問仍要提出足夠的案例、方法與交付設計，讓客戶相信成果可以發生。可以把三者理解為：成本決定底線，價值影響上限，市場與合作條件決定最後能成交的位置。 計價單位怎麼設定？定價三大基準怎麼組合在開出金額以前，我會用以下的判斷方式來確認合作應該用哪一種計價單位。第一，客戶買的是一個角色，還是一項成果？如果客戶希望我持續參與經營，理解公司的脈絡，陪著管理團隊處理不同階段出現的問題，我會採用兼職經理人的月度委任。客戶購買的是每週固定投入的管理產能，以及在合理範圍內持續參與決策與推進的責任。如果客戶只想完成一個明確任務，例如建立制度、調整獎金、重整流程或完成一項財務分析，我會採用專案報價。客戶購買的是特定範圍與成果，專案完成後合作也可能隨之結束。專案的平均單位價格通常較高。前期理解與磨合成本集中在短期內，顧問需要對一項明確成果負責，完成後也未必有續約收入。而兼職經理人的單位價格可以較低，因為客戶提供了較長、較穩定的合作承諾。 第二，問題邊界是否明確？處理過足夠多相似案件後，顧問會逐漸建立自己的問題型態與案例資料庫。看到企業規模、問題類型及預期成果，大致就能估算整體投入，再保留一段緩衝，吸收不同類型客戶在溝通、文件細節與內部協調上的差異。經驗估算不等於不用管理範圍。如果客戶希望在某個環節增加投入，其他部分就要調整投入的深度；新增需求超過原先可調配的範圍，便需要重新確認交付與價格。有時會遇到客戶一開始只能簡單的描述症狀，真正問題並未浮現。這時我不會勉強報出完整專案，而是先提供12小時的付費診斷，用來蒐集資料、釐清問題並規劃後續方案。如果提前找到方向，剩餘時數可以考慮併入後續專案。重要的是，看不清楚的專案，不要靠猜測報價。先把「釐清問題」設計成一項可以收費的服務，雙方承擔的風險都會降低。 第三，委任客戶願意提供什麼承諾？我的兼職經理人合作，最低以六個月為一期，並在簽約時約定每週固定投入半天、一天或兩天。第一次合作時，彼此都需要確認工作習慣，因此會保留一定的終止彈性；完成第一期磨合後，再續約時，我會更重視投入時間與產能安排的確定性，並且取消終止的彈性，以確保自己案件管理的靈活度。如果客戶只想合作一個月，處理完單一問題就停止，我會採用專案報價，或提供12小時的短期服務。12小時方案的單位價格最高，因為客戶取得最大的彈性，可以在短時間內取得高度濃縮的專業判斷，卻不需要承諾後續合作。顧問費不只取決於做多少工作，也取決於客戶購買多少彈性，以及雙方願意承諾多久。--楊朝善，承啟顧問共同創辦人(補充說明：假設企業聘用一位全職資深經理人的年度人力成本為100個單位，而現階段只需要每週一天的高階管理能力，採用兼職經理人後，全年支出可能約為全職方案的三分之一。顧問只投入了五分之一的時間，因此單日成本較高，但企業的總支出卻較低，因為它只購買目前真正需要的產能。)談錢不尷尬的關鍵在於確認雙方是否適合合作。客戶表示預算不足時，我通常不會立刻降價，也不會為了成交，把原本需要完整處理的工作縮成一個無法產生效果的方案。預算不足可能代表現金流確實吃緊、決策者尚未取得內部共識、服務價值還沒有被理解，或問題的優先順序還不夠高。原因不同，卻都指向同一件事：目前的合作條件尚未成熟。這時可以請客戶重新評估：問題如果持續存在，會造成多少損失？內部是否有人能夠處理？再拖半年，問題會自行消失，還是會持續累積？如果客戶評估後認為現階段不值得投入，我尊重這個判斷，也不會用折扣改變他的優先順序。未來問題仍未解決，甚至影響持續擴大時，再回來討論即可。因為，有些價格異議不需要被克服。它可能只是在提醒雙方，客戶尚未準備好投入，或這個問題還沒有嚴重到值得現在處理。勉強成交後，如果缺少決策支持、內部配合與足夠優先順序，再便宜的顧問費也可能變成浪費。提醒，固定投入不等於無上限待命。兼職經理人的合作以每週固定投入作為基礎產能，但我不會讓客戶覺得，服務只存在於排定的八個小時。企業問題持續發展，有些文件需要事前閱讀，有些決策需要在會議後繼續思考，也可能出現不能等到下週才處理的緊急狀況。在合理範圍與相互信任下，我會依問題的難度、緊急程度及影響範圍彈性調整。偶發事件則可以靈活配合；如果晚間、假日及額外工作逐漸成為常態，就代表原先約定的投入已不足以支撐需求，需要重新討論範圍、頻率或合作條件。我的習慣是，對外報價不必逐時計算，對內核算仍要誠實記錄所有投入。否則表面上只服務一天，實際上可能占用更多產能，最後誤判自己的實際收益與剩餘工作量。續約也是雙向選擇。客戶評估顧問是否值得繼續合作，顧問同樣需要評估彼此能否維持合理、有效的工作方式。 最危險的報價錯誤，是為了成交而 oversell第一次報價最需要避免的錯誤，往往不是價格太高或太低，而是前期調查不足、問題邊界尚未釐清，就為了取得合作機會，承諾自己沒有把握處理的內容。AI 可以在短時間內產生看似完整的分析、提案與解法，卻不會替顧問補上真正的現場經驗。只要客戶曾經接觸過其他顧問，或任用過成熟的專業經理人，顧問是否真正理解問題、能不能推動落地，進入專案後很快就會被看見。顧問最重要的長期資產是個人口碑。企業成長到不同階段，合作本來就可能因任務完成或能力邊界而告一段落；但如果第一次合作很快就因服務不符期待而終止，損失的不只是這一份合約，也包括後續續約、轉介紹與市場信任。不確定自己能不能處理，就應該縮小承諾、先做診斷，或坦白說明能力邊界。接下一次卻無法交付，通常比放棄一個不適合的案子更昂貴。 顧問費沒有一個適用所有人的標準答案。真正可用的報價，必須同時照顧顧問的成本與產能、客戶的問題價值與負擔能力，以及雙方願意承擔的合作期間、工作範圍與責任。剛起步時，不需要急著找到最高價格。先把自己確實能解決的問題說清楚，設計一個範圍可控的服務，記錄實際投入與客戶反應。等到續約率、成交率與產能使用率都出現穩定訊號，再調整價格。報價的底氣不只來自相信自己有價值。更可靠的底氣，是你知道自己答應了什麼，也有證據證明能夠完成。--楊朝善，承啟顧問共同創辦人 常見問題Q：剛開始當顧問，一個案子該收多少？A：先算自己的成本底線，再確認客戶買的是持續產能、特定成果，還是短期診斷。剛開始缺少案例時，應把訪談、研究、會議、製作、修改及溝通時間拆開估算，並記錄實際投入。不要急著模仿別人的價目表，也不要只用過去薪資換算時薪。Q：同樣的服務，可以對不同客戶開不同價格嗎？A：可以，但差異應該來自合作模式、範圍、責任、期間與彈性，而不是依客戶好不好談來決定。專案客戶購買明確成果，短時數客戶購買高度彈性，長期客戶則以固定期間與產能承諾交換較低的單位價格。Q：客戶說預算不足，應該降價嗎？A：不一定。先確認是支付能力、價值理解、決策權限，還是問題優先順序造成。若降低價格會讓服務無法產生效果，寧可暫時不接。也可以改採範圍清楚的付費診斷，但不能把完整任務用較低價格承接，再期待後續自行補回。Q：AI 已經能產生分析與方案，顧問費會不會愈來愈低？A：AI 會降低資料整理、初稿製作與方案比較的成本，也能提高顧問的單位時間產出。客戶最終仍會檢驗顧問能否看懂現場、做出判斷、推動執行並對結果負責。沒有真實經驗的人，反而更容易因為 AI 產出的答案看似完整，而承諾超過自己能力的工作。延伸閱讀：資深工作者的「專業變現」怎麼做？「顧問」到底在賣什麼？拆解一人顧問的 4 種收入模式項目內容推動單位今周學堂（《今周刊》知識教育平台）× 星芽社會企業專欄名稱《富玩家》本篇作者楊朝善（承啟顧問股份有限公司共同創辦人、《富玩家顧問實踐營》「接案實務」講師）首發課程《富玩家顧問實踐營》一梯——2.5 日實體實踐營工作坊師資黃柏齊／范綱廷／瞿孝洋／楊朝善／周玲如／張瓊文／賴君儀 /林宜靜 / 李其縵課程特色真實對接 NPO 顧問專案，結業前完成人生第一個顧問案例；課後 60 天群組陪跑上課地點台北市指定教室（報名後通知確認）了解與報名今周學堂官方 LINE 客服：@btschool ｜ 客服電話：02-2581-6196 轉 215 ### [台灣有哪些知名茶點品牌推薦？5大名店評比，看懂茶在配方裡的位置｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09022026) 許多人在尋找「台灣有哪些知名茶點品牌推薦」時，往往會陷入一個迷思：以為名氣越大的品牌，送出去就越有面子。一個容易被忽略的現象是，大家買茶點的場合，多半是為了「送出去」。正因為無法在購買前一一試吃，品牌名氣於是變成一種替代品——用來代替我們無法驗證的口感。這篇文章想談的，就是當我們不再盲從名氣時，究竟該如何挑選。我們也將直接比較5間台灣具代表性的茶點品牌，讓你的送禮決策更加務實。一、別被「茶口味」三個字騙了：先看茶是怎麼進到配方裡的食品產業對茶風味的處理，大致分為兩條路：第一種是使用香料調味，成本低廉、氣味濃烈，但往往缺乏尾韻；另一條則是把實際的茶葉研磨後拌入餡料，成本高、也較難標準化，但卻能保留茶葉本身特有的「粗糙感」與尾韻。如果不想在送禮時押錯寶，建議下單前先用以下3個基準來檢視：確認茶葉來源標示：優秀的品牌敢於攤開茶種讓消費者檢視。只寫「茶口味」而不寫明來源的，通常代表茶在配方裡的角色並不被重視。甜度與茶感的平衡：茶點的甜度若過高，茶香容易被糖體壓過去。低糖配方多半是為了讓真正的茶味有空間發揮，同時也與現代人重視健康的趨勢相符。包裝與保存的實用性：作為伴手禮，常溫保存且獨立包裝的茶點，能大幅減輕收禮者的負擔，也決定了這盒禮能不能自然地流通到每個人手上。二、5大台灣茶點品牌比較，適合的情境不一樣為了直接回答「哪些茶點品牌值得推薦」，我們精選出5家風格各異的台灣茶點品牌。無論是企業送禮、外國友人伴手禮，或是日常下午茶，都能從中找到合適的選擇：品牌品牌特色代表性茶點適合的送禮情境濃農本家把「茶風味點心」當成產品線主軸，嚴選坪林在地茶葉研磨入料，以低糖配方與獨立包裝精準解決送禮痛點包種茶糖、鐵觀音茶酥、茶葉牛軋糖企業採購、外國友人伴手禮、辦公室分食天仁茗茶（cha FOR TEA）具知名度的老字號茶行，大眾認知度高，推出的茶零食接受度廣泛金萱烏龍鳳梨酥、綠茶法式軟糖等長輩拜訪、傳統老字號愛好者小茶栽堂（Zenique）走精品、細緻化路線，將台灣茶與法式甜點工藝結合，設計具現代感馬卡龍牛軋糖、烏龍茶生乳捲預算充足的精品送禮、婚禮喜餅京盛宇致力於現代茶文化推廣，近年強調茶與茶食的搭配，品項具精緻感微熱山丘聯名茶食、台灣茶葉文青客群、重視品茶儀式感的朋友七三茶堂（7teahouse）擅長用創意視角詮釋台灣茶，將茶韻融入傳統零食載體中茶香蛋黃酥、特色栗子酥等創意小禮物、朋友聚會零食分享三、為何「濃農本家」能成為專營茶點的推薦首選？在上述眾多知名品牌中，如果您尋找的是「茶感最真實」、「身體負擔最低」、且「最適合常溫分食」的茶點，在上述名單中，濃農本家的產品是最符合的。其品牌優勢可以歸納為以下3點：茶味真的「吃得出來」：不是單靠香料做出茶香，而是真的把坪林包種茶、蜜香紅茶等茶葉研磨後加入點心中，所以不只聞得到香氣，入口後也能吃到茶本身的風味。把茶變成容易分享的茶點：不是每個人都有泡茶的習慣，但茶酥、茶糖這類常溫點心容易入口，既保留台灣茶的特色，也方便攜帶、保存和分送。企業送禮的細節也有顧到：企業送禮可能會遇到客製卡片、不同數量包裝或分批出貨等需求，濃農本家具備禮贈品服務經驗，在企業送禮安排上具有一定彈性。四、茶點伴手禮常見問答Q1：買茶點送外國朋友，該怎麼挑選最合適？建議優先挑選「常溫保存」、「方便攜帶」且「具備台灣在地特色」的品項。台灣茶在國際間享有盛名，直接將坪林包種茶或鐵觀音研磨入內的茶酥、茶糖，不僅能精準傳遞台灣味，也不必擔心長途飛行後的保鮮問題，是外國友人極佳的入門選擇。Q2：企業採購茶點作為客戶禮品，需要注意哪些細節？首重「辦公室分食的便利性」與「品牌形象的一致性」。建議選擇單顆獨立包裝的茶點，才不會造成收禮方保存或分切的困擾。此外，像濃農本家這類從禮贈品服務起家的品牌，通常能提供較彈性的客製化服務（如吊卡、貼紙等），建議提早2～4週詢問檔期與客製細節。Q3：怎麼判斷一個茶點品牌值不值得長期回購？看它有沒有想過「收禮者的使用情境」。一個願意把茶葉來源標示清楚、堅持低糖配方、並且採用獨立包裝方便分食的品牌，代表它不只想著把東西「賣給你」，還想到了這份禮物「送出去之後會發生什麼事」。五、挑對茶點，讓送禮成為一場品味展現坦白說，台灣值得推薦的茶點品牌不只一種樣貌，老茶行有它的厚度，法式品牌有它的細緻。真正的問題從來不是「哪個品牌最紅」，而是你手上這份禮，要解決的是哪一種送禮情境。如果只想記住一個判斷準則：下單前，先翻到包裝背面看看茶種標示，並確認它的保存與分裝方式。選擇像濃農本家這類把「真實茶香」與「實用情境」都想透了的品牌，才是讓送禮真正達到賓主盡歡的關鍵。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [平溪一日遊怎麼排？從平溪線交通到菁桐古蹟一次看｜將能產業知識站](https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar09012026) 提到平溪，多數人先想到天燈、老街與鐵道，但真正走進平溪線沿線，會發現不少景點其實都和過去的煤礦產業有關。平溪線最初就是為運送石底煤礦而興建，隨著礦業沒落，昔日的車站、礦坑、選洗煤場與日式建築被保留下來，也讓現在的平溪一日遊不只能拍照、逛街，還能沿著鐵道看見平溪從礦業興盛到轉型觀光留下的發展痕跡。這篇將從3個面向整理平溪一日遊，帶你了解沿線古蹟、交通安排與景點玩法，幫助你更順地規劃整天行程。一、平溪古蹟有哪些？從菁桐看見昔日礦業聚落沿著平溪線往菁桐走，可以看見許多過去煤礦產業留下的痕跡，除了車站與老街，周邊還保留礦坑、選洗煤場、日式宿舍與招待所等空間，而這些設施集中在步行可達的範圍內，很適合從菁桐開始認識平溪過去的礦業發展。菁桐車站是平溪線具代表性的木造站房，周邊還能看見石底大斜坑、菁桐選洗煤場、日式宿舍與臺陽礦業平溪招待所。從採煤、選煤到人員住宿與接待，不同用途的空間彼此距離不遠，因此來到這裡不只是參觀幾處老建築，而是能從街區理解昔日礦業聚落如何運作。若想從建築與地方發展認識台灣古蹟，菁桐很適合排進行程。這裡保留車站、礦業設施與日式建築，從不同空間看見過去煤礦聚落的生活樣貌，也提供不同於市區老街與歷史建築的選擇。延伸閱讀：北部一日遊景點推薦：5種路線玩法全公開，週末就這樣玩！二、平溪線怎麼搭？3種交通方式一次看前往平溪主要有 火車、客運、自行開車 3 種方式，不同交通工具在轉乘方式、班次與行程彈性上各有差異，以下整理成表格方便比較：交通方式路線班次／特色搭乘火車台北車站 → 搭台鐵至瑞芳站 → 轉乘平溪支線至平溪、十分或菁桐約每 30 分鐘一班，適合沿著平溪線安排多站行程搭乘客運捷運木柵站 → 轉乘台北客運 795 前往平溪、十分或菁桐班次依當日公告或時刻表為準，適合不想先到瑞芳轉乘的人自行開車可由國道 3 號接國道 5 號，於石碇交流道下，再接市道 106 乙線與市道 106 線前往平溪不受固定車次限制，行程安排最有彈性，但假日需留意停車與車潮三、平溪線景點怎麼排？10個景點從菁桐一路玩到十分想兼顧古蹟、老街與自然景觀，可以從終點站菁桐開始，再依序往平溪、嶺腳、望古與十分移動，減少來回搭車的時間。以下整理10個平溪線景點，可依停留時間與喜好彈性安排：◆ 景點1：菁桐車站菁桐車站是平溪線具代表性的木造車站，出站後就能接續菁桐老街與周邊礦業景點，適合作為平溪一日遊的第一站。◆ 景點2：平溪一見菁桐由昔日臺陽礦業平溪招待所保存而來，園區保留日式建築與庭園空間，並規劃預約導覽、茶席與文化活動，適合放慢腳步認識菁桐的建築與礦業歷史。◆ 景點3：菁桐老街菁桐老街過去因礦業興盛而發展，曾有「菁桐坑銀座」之稱，如今仍能看見老街、鐵道與礦業聚落交錯的街景，很適合安排散步與拍照。◆ 景點4：石底大斜坑石底大斜坑是菁桐重要的煤礦遺址之一，從保存下來的礦坑與周邊設施，可以進一步了解過去礦工工作的環境，也是認識平溪煤礦產業的重要景點。◆ 景點5：菁桐選洗煤場菁桐選洗煤場過去負責煤炭的篩選、清洗與分類，至今仍保留鋼構與紅磚交錯的工業建築樣貌，與石底大斜坑一起安排，更能看懂昔日煤礦從開採到運送的過程。◆ 景點6：平溪老街從平溪車站步行即可抵達，除了天燈店家與傳統小吃，也保留較濃厚的在地生活氛圍，適合安排在菁桐與十分之間稍作停留。◆ 景點7：嶺腳瀑布嶺腳瀑布距離嶺腳車站步行不遠，是平溪線上相對清幽的自然景點，遊客通常比十分瀑布少，適合想暫時離開老街人潮的人。◆ 景點8：望古車站望古車站是平溪線上的無人車站，周邊少了商店與熱鬧街區，多了一份安靜的鐵道景色，適合喜歡秘境車站與慢步調旅行的人。◆ 景點9：十分老街十分老街最大的特色就是鐵道直接穿過街區，兩旁聚集天燈店家與小吃攤，可以體驗放天燈，也能感受平溪線最具代表性的鐵道街景。◆ 景點10：十分瀑布十分瀑布寬約40公尺、落差約20公尺，是平溪線具代表性的自然景觀，園區設有多處觀景平台，可以從不同角度欣賞瀑布，也是行程後半段很適合安排的一站。如果第一次安排平溪一日遊，不一定要把10個景點全部走完，可以先以菁桐、平溪、十分三個區域為主，再依時間加入嶺腳或望古。想比較更多平溪線景點，也可以再依想看的景色與停留時間調整行程。四、平溪一日遊常見問題 FAQQ：平溪線行程從哪一站開始比較順？建議先搭到菁桐，再往平溪、十分方向移動。這種排法不用重複折返，也能將上午留給較適合慢慢步行的菁桐。Q：菁桐車站怎麼去？可搭台鐵至瑞芳站，再轉乘平溪線直達菁桐；也能從捷運木柵站轉乘客運前往。若自行開車，假日建議提早抵達，以免遇到停車位不足。Q：平溪一日遊一定要每一站都下車嗎？不用。第一次前往可先抓菁桐、平溪與十分三站，再依興趣增加嶺腳、望古等站點，避免大半時間都花在候車與移動。Q：帶長輩同行，平溪怎麼安排比較輕鬆？可以減少跨站移動，把行程集中在菁桐一帶，優先安排步行距離較短、能室內休息的景點。像平溪一見菁桐就有日式古蹟、庭園空間與預約導覽，可以一邊休息、一邊認識菁桐的礦業與地方歷史，整體節奏會比一路趕景點更輕鬆。如果想放慢步調感受菁桐的古蹟與地方故事，也可以提前預約參觀平溪一見菁桐，透過日式建築、庭園空間與導覽體驗，更完整認識菁桐過去的礦業發展與文化脈絡。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場 ### [50+的人生下半場，最需要哪三種能力？](https://school.businesstoday.com.tw/posts/self-discovery-in-midlife) > 從48歲身心卡住到重新出發的真實歷程 48歲那年，我的身體突然出了一點狀況。那時的我，正面臨工作的低潮期，加上家庭照顧、育兒與經濟的壓力。不止中年壓力和焦慮，我的身體開始免疫失調一場出差回來後的感冒，久久不癒，我的免疫系統開始失調，甚至有長達兩個月的時間，幾乎說不出話來。我的身心彷彿進入一種極端敏感的狀態。只要遇到不想對話的人、不想處理的狀況，喉嚨就像突然被鎖住一樣，立刻失聲；皮膚上也出現多處濕疹，不但一直好不了，傷口的面積還不斷擴大。直覺告訴我自己：「我，卡住了。」48歲，第一次覺得自己過時了那時候的我，已經在職場工作了24年。出社會時因為表現出色，第二年就直接當上了小主管，一路爬升。30歲到40幾歲的自己，可以說正處於職涯的巔峰，不但受到老闆信賴，帶領團隊、開創市場、做重大決策，處理很多業務上的麻煩事，對我來說早已駕輕就熟。我以為，只要自己夠努力、能力夠好，就可以一直這樣走下去。但是我所在的科技產業，公司除了技術和產品不斷翻新，管理階層也不斷在「迭代」。一批又一批更年輕的人進來，比我更衝、學得更快、毫不留情地往前竄。曾經我熟悉的工作方式開始改變，過去累積的經驗，也不再能保證自己永遠站在有利的位置，慢慢地，我成了那個別人眼中卡在組織裡的人。48歲那一年，我第一次對自己產生疑問：「我，是不是，過時了？」也許當時真正害怕的事情都還沒有發生，憑著過去累積的歷練，我的確也不是沒有兩把刷子，但是身處在職場漩渦中的我，已經感覺到周遭氛圍的改變。工作上的壓力、對未來的不確定，再加上家庭仍然需要我的照顧，我一邊告訴自己要撐住，蠟燭兩頭燒，直到我的身體出現了警訊，它在抗議…孩子，讓我的人生悄悄轉了一個彎坦白說，當時忙碌的生活根本不容許我想太多，日子一天一天地過去，除了焦慮，我也做不了什麼。我沒有突然停下腳步思考人生，也沒有能力做出什麼重大決斷，去「轉職」或「重啟」。我就像是一個陀螺，日夜消耗著、害怕著，不知道怎麼辦。那時孩子正準備進入小學，他感覺統合失調，也有ADHD過動的特質，在學校，除了學習障礙，更面臨了人際社交的困難。身為一位母親，我只是很單純地想：「為了他，我還能做一些什麼呢？」於是，我去孩子的教室裡，當了人生第一次的「晨光媽媽」。緊接著，第二次、第三次……無數次。我想，既然要陪孩子，那就做一件自己喜歡、也做得到的事情吧!我在兒時一直很喜歡音樂和舞蹈，也想起那些年因為工作，經常出差到中南美洲，接觸到熱情奔放的拉丁文化。於是，我決定把這些看似毫不相干的人生片段拼湊在一起，教孩子們跳來自中南美洲的拉丁有氧舞蹈 Zumba，講解一些有趣的人文風情故事。我甚至特別去受訓，為了做志工，得到了不只一張音樂和舞蹈教學證照。「做志工」和「重拾興趣」這兩件事，讓我重新感受到久違的快樂。我發現，各種敏感症狀和莫名的焦慮居然也降低了。花時間，開始重新認識自己49歲那年，我開始花時間在大量的學習上。除了舞蹈，我也接觸不同領域的知識，不論是藥草學、芳香療癒、心理學、大腦神經、以及冥想、哲學研究等等。我更利用自己喜歡的自由書寫、和自由舞動，來梳理心情。一開始，我並不知道這些學習或嘗試會把我帶到哪裡。我沒有什麼清楚的目的，也沒有想過自己要進行什麼「中年轉型」。我只是一路學、一路寫，也一路重新認識自己。直到54歲，我把這些年陪伴過動兒成長的歷程寫了下來，出版了人生第一本親子書《我們都是孩子的引導師》，希望以自己的經驗，支持那些和我走在同一條路上的家庭。從陪伴孩子成長的過程中，我逐漸覺察到一件事：我們在人生不同的階段，各自有著不同的使命。50+，我開始明白，我的人生下半場需要三種能力也許我真的沒有30+、40+時的體力與速度了，但我擁有了一些年輕時還沒有具備的能力，我稱之為三種「自我啟動力」。第一，是「自我學習」。這個階段的我，開始大量學習，卻不是因為公司要求我學什麼，也不是為了下一個職位做準備，或是去拿一個新的學位。我開始學習那些自己真正感興趣的事，並且在學習的過程中，重新理解自己。第二，是「自我相容」。我不再只有一種身分。我仍然是職場上的科技人、主管，是女兒、太太、媽媽，也是那個小時候喜歡音樂舞蹈的自己，更完成了我的作家夢。這些不同的我，都是我。我不再要求自己只能成為某一種人，也開始有能力從不同面向的自我，找到快樂與滿足。第三，是「自我整合」。50+的年齡，算是活過一段還不算短的人生。我們做過的工作、去過的地方、受過的挫折、愛過的人、養育孩子的經驗，甚至那些曾經以為「沒有什麼用」的興趣，都可能在生命的某一個階段，被重新拼湊在一起，成為一種新的能力，去貢獻給需要幫助的他人，我稱之為「整合力」。現在回頭看，我才明白：我們活過的，從來不是一段一段彼此無關的人生。它們就好像一首樂曲中的不同段落，有時候「人生的主調」也會變了。同一個人的生命，在不同階段，有了不同的「調性」，轉調的當下，有時的確會讓人短暫失去原本熟悉的穩定感。但與其抗拒，不如敞開心，傾聽下一個音符會把我們帶去哪裡。允許自己換一種節奏，允許生命的各種可能性，帶著這三種能力，繼續往前行。走到50+，我終於可以回答自己：「我，不是過時了，只是下一段篇章，正要開始。」憲場觀點：懷貞有過的感覺，我也都有過，但他比我更辛苦的地方是：「他有個特別的孩子」。無論您在職場，有過多少豐功偉業，50+起的三種自我啟動力，都是你我邁向人生終點前，最重要的體悟與修練。--謝文憲FAQ：關於50+人生下半場與中年轉型Q：走到50+，人生下半場最需要哪三種能力？A：梁懷貞（Kathy）從自身經歷歸納出三種「自我啟動力」：自我學習（學自己真正感興趣的事，而非為公司或職位）、自我相容（接受自己有多重身分，不再要求只能是某一種人）、自我整合（把過去的工作、挫折、興趣、育兒經驗重新拼湊成新能力，去幫助他人）。她認為50+雖然少了體力與速度，卻擁有這三種年輕時還沒具備的能力。Q：48歲、50歲覺得自己在職場「過時了」，該怎麼辦？A：Kathy在科技業工作24年、曾是職涯巔峰的主管，48歲時仍第一次自問「我是不是過時了？」。她的經驗是：這種恐懼往往在真正的壞事發生前就先襲來。她沒有立刻轉職或重啟，而是從陪伴孩子、重拾興趣、大量學習開始，一路重新認識自己，最後領悟「我不是過時了，只是下一段篇章正要開始」。中年的價值不在追上年輕人的速度，而在整合自己走過的一切。Q：中年壓力大到身體出現症狀，是怎麼回事？A：Kathy在48歲面臨工作低潮、家庭照顧與經濟壓力時，身體出現免疫失調：感冒久不癒、長達兩個月幾乎失聲、皮膚多處濕疹擴大。她形容遇到不想面對的人或狀況，喉嚨就像被鎖住。這是身心在「抗議」的警訊。她後來透過做志工、重拾舞蹈與興趣，發現敏感症狀與焦慮明顯降低——找回快樂本身，就是一種療癒。Q：還沒想清楚要不要「中年轉型」，可以怎麼開始？A：Kathy的經驗給了一個溫和的答案：不必先想清楚。她一開始並沒有明確目的，也沒打算進行什麼中年轉型，只是為了孩子當「晨光媽媽」、重拾喜歡的音樂舞蹈、一路學一路寫。這些看似不相干的嘗試，最後拼湊成新的能力，還讓她在54歲出版第一本親子書。與其等全部想清楚，不如先做一件自己喜歡、也做得到的事。延伸閱讀：59歲離開25年外商，我想試試人生的另一種跑法⋯⋯ 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