--- title: "40+沒有運動習慣，還能開始跑步嗎？" slug: peishinlau url: https://school.businesstoday.com.tw/posts/peishinlau published_at: 2026-10-19 modified_at: 2026-10-19 author: "廖培芯" category: "謝文憲X接班人》迷惘中年幫幫忙" tags: ["李筱瑜", "螺旋跑", "跑步", "中年運動", "運動"] access: public_access --- # 40+沒有運動習慣，還能開始跑步嗎？ > 廖培芯第一次體驗「螺旋跑」，發現起點不是跑起來⋯⋯ By **廖培芯** - CDA 生涯諮詢師 | 2026-10-19 身為沒在運動的代表，看到重啟人生社團8月的活動是螺旋跑，猶豫了一下，不知道「螺旋跑」到底是什麼？像我這種平常沒在跑步的人，要是跑不動怎麼辦？但本著「沒有試著走新路，就不會找到新出路」的想法，我還是報名了。沒有試著走新路，就不會找到新出路--廖培芯一開始地點公布的時候，看到活動地點標示著7到11樓，不禁冒出荒謬的聯想：「該不會是跑樓梯的這種螺旋吧？」什麼是螺旋跑？和一般跑步有什麼不同？原來「螺旋跑」，不是要求跑者維持某一種固定姿勢，更不是特殊的跑步路線，而是透過身體的對角線，從肩膀、胸椎、軀幹、髖部到另一邊的腳，以腹式呼吸啟動，運用左右旋轉，交叉連動的方式，重新感受全身如何協調完成動作。依筱瑜教練的說明，這樣自然連動的概念，是希望減少只靠局部肌群出力的情況，如果跑步時一直想著「核心要用力」，反而可能把身體切割成「手是手、腳是腳」，動作變得費力、不協調，跑得很辛苦，也就很難持續跑下去。帶領我們體驗螺旋跑的李筱瑜教練，本身也有一段與「重新開始」的故事。她在17歲時，曾經在練跑的過程中，因車禍受傷，一度半身癱瘓，但她沒有放棄復健和訓練，25歲開始接觸鐵人三項，從業餘賽事一路挑戰，更在35歲轉戰職業組，在日本北海道超級鐵人三項完成三連霸的佳績，成為大家熟知的台灣三鐵一姐。學蠟筆小新，用屁股走路啟動連線吧！螺旋的理論聽起來很簡單，但是真要喚起，這個很久沒動的身體連線，就不容易了。筱瑜教練帶著40+的我們，坐在地板上，像蠟筆小新一樣，練習用屁股往前走，又倒退往後走，大家從歪七扭八的扭動開始，在笑鬧中將這股動力線動起來，憲哥說，這是重啟人生版的「寶寶爬行比賽」。螺旋跑的練習，還有搭配道具。從調整繩子長度，綁繩結的基礎開始，開始嘗試單手與雙手的「前八字」和「後八字」繞環，筱瑜教練提醒大家，想要順利地甩繩，一定要運用身體的旋轉來帶動繩索，而不是僅靠手臂出力，從原地動作，到結合繞環前後行走，整個早晨沒有真的跑起來，但大家全身都運動到了。原本以為是來學怎麼跑步，最後學會的，是讓身體重新「一起動」。40+重新開始運動，第一步是什麼？40+的生活，時常忙得像陀螺一樣轉，卻不一定有好好轉動自己的身體，有時我們也像過度用力的核心肌肉，很努力，很費力的撐著。每次想重新建立運動習慣時，我常把上一次的半途而廢，歸因於自己意志力不夠，但這次的體驗，讓我開始換一個方向思考，也許問題不只是努力和堅持，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。半途而廢不是意志力不夠，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。--廖培芯過去也常以為，改變就是要逼自己做更多，但原來改變的第一步，可能只需要微微調整「怎麼動」。就像重啟從來不是要突然變成另一個人，而是找到一個現在的自己願意繼續走下去的方法。就這堂螺旋跑，沒有要求我們跑幾公里，跑多久，而是從呼吸、屁股走路、甩繩開始，重新學習怎麼讓身體動起來。隔天，很久沒有運動的我，背部的確有些微痠痛，卻也多了一點久違的靈活感，更重要的是，對一個很久沒有運動的人來說，我找到一種讓自己願意再動第二次的方法。憲場觀點：昨天，我也在現場。我時常告訴學生，要知道自己的使用說明書，沒有想到，昨天才讓我真正體會：這張使用說明書，除了包含人格特質、專長天賦外，還有身體的使用方式。而李筱瑜教練利用三小時的時間，帶給全團30位40+以上朋友的學習是：「認識身體，有效施力，才能借力使力。」你以為我們上的是體育課、跑步課，其實是找回身體潛能的開發課。 --謝文憲關於40+重新開始運動與螺旋跑Q：40歲、50歲完全沒有運動習慣，還能開始跑步嗎？A：可以。本篇作者自稱『沒在運動的代表』，一開始也擔心『跑不動怎麼辦』，但實際體驗後發現：重新運動的起點，不是立刻跑起來，而是先找到適合自己現在身體狀態的方式。與其逼自己做更多，不如從微微調整『怎麼動』開始——重點是找到一個讓自己『願意再動第二次』的方法。Q：什麼是「螺旋跑」？和一般跑步有什麼不同？A：依李筱瑜教練的說明，螺旋跑不是要求某種固定姿勢，也不是特殊路線，而是透過身體對角線（從肩膀、胸椎、軀幹、髖部到另一邊的腳），以腹式呼吸啟動、左右旋轉交叉連動，重新感受全身如何協調完成動作。它的概念是減少只靠局部肌群出力——如果跑步時一直想著『核心要用力』，反而可能把身體切割成『手是手、腳是腳』，動作變得費力不協調，很難持續。Q：每次想重新運動都半途而廢，是不是我意志力不夠？A：不一定。本篇作者原本也把半途而廢歸因於『意志力不夠』，但螺旋跑體驗讓她換了方向思考：問題也許不只是努力和堅持，而是有沒有找到適合自己現在身體狀態的方式。改變的第一步，常常不是逼自己做更多，而是重新認識身體、調整怎麼動。Q：李筱瑜是誰？為什麼由她帶領這堂課特別有說服力？A：李筱瑜是台灣知名的『三鐵一姐』。她17歲練跑時因車禍受傷一度半身癱瘓，沒有放棄復健與訓練，25歲接觸鐵人三項，35歲轉戰職業組，並在日本北海道超級鐵人三項完成三連霸。她本身就是一段『重新開始』的故事，由她帶領40+族群重新認識身體、重啟運動，格外有說服力。作者簡介：廖培芯 CDA 生涯諮詢師