--- title: "保健食品怎麼選？從飲食習慣、熟齡需求到日常元氣補給重點｜將能產業知識站" slug: sonar091412026 url: https://school.businesstoday.com.tw/posts/sonar091412026 published_at: 2026-09-14 modified_at: 2026-09-14 author: "將能數位行銷" category: "將能產業知識站" tags: ["聖蓮生物科技", "營養", "養生茶", "銀髮族", "更年期", "素食", "保健食品"] access: public_access --- # 保健食品怎麼選？從飲食習慣、熟齡需求到日常元氣補給重點｜將能產業知識站 By **將能數位行銷** | 2026-09-14 市面上的保健食品種類繁多，從綜合維生素、植物草本配方到熟齡營養補給，各有不同的成分與用途。面對眾多選擇，與其只看成分多寡或熱門程度，更重要的是先了解自己真正需要補充什麼。挑選保健食品前，可以從飲食內容、年齡、作息與生活習慣進行評估，找出平時較容易忽略的營養缺口。本篇文章將整理不同需求的營養補充重點，幫助你找到更適合自己的日常保養方式。一、素食者怎麼挑保健食品？先確認7類營養是否足夠素食飲食含有豐富的蔬菜、豆類及全穀類，但若食物種類較少，或經常以麵飯和加工素料解決一餐，仍可能出現特定營養缺口。挑選素食保健食品前，可先檢視以下7類營養是否攝取足夠再針對不足之處選擇產品，避免補充過多或與其他保健食品重複：1. 蛋白質：可從黃豆、豆腐、豆漿、毛豆、藜麥及堅果取得。2. 維生素B12：主要存在於動物性食物，全素者尤其需要留意。3. 維生素D：與飲食及日曬有關，長時間待在室內者可特別留意。4. 鈣：除了乳製品，也可從豆腐、芝麻、深綠色蔬菜及海藻鈣補充。5. 鐵：豆類、黑芝麻及深綠色蔬菜都是植物性來源，日常可搭配芭樂、奇異果或柑橘等富含維生素C的食物。6. 鋅：常見於全穀、豆類、堅果及南瓜籽。7. Omega-3：素食者可選擇藻油、亞麻仁油、紫蘇油或奇亞籽等來源。確定需要補充的營養後，下一步才是確認產品成分來源，例如：Omega-3可能來自魚油或藻油，膠囊外殼則可能使用動物明膠，選購時除了查看「植物配方」或「蔬食友善」等說明，也要核對素別、原料來源，確認產品符合自己的飲食原則。延伸閱讀：鈣吸收率比較：提升鈣吸收率保健品推薦，銀髮族保養看這篇！二、更年期與銀髮族怎麼補？從睡眠與體力需求判斷進入熟齡階段後，睡眠與體力是常見的保養重點，不過，更年期與銀髮族面對的身體變化不同，仍要依照日常飲食、生活習慣及實際需求選擇營養補充方式。更年期的身體狀況因人而異，若有夜間較難休息、燥熱或情緒起伏等情形，建議先諮詢醫師。日常飲食則可留意鈣、維生素D、鎂、B群、蛋白質及Omega-3等營養來源，再依個人狀況評估更年期要吃什麼保健食品。除了營養補充，也應搭配固定作息、適度活動及睡前放鬆習慣。銀髮族的營養問題則常與食量減少、牙口不好、吞嚥不順或飲食種類變少有關，尋找老人保健食品時，可先從長輩最實際的需求判斷：食量變小：留意熱量、蛋白質及綜合營養蔬果吃得少：檢視膳食纖維、維生素與水分乳品、豆製品攝取較少或日曬不足：留意鈣、維生素D與蛋白質來源吞嚥能力較差：優先考慮粉包、液態或沖泡型產品不論是更年期還是銀髮族，挑選保健食品都應以實際需求為主，若有慢性病、特殊病史或正在固定用藥，建議先請醫師或藥師確認成分與劑量，避免重複補充或影響藥物作用。延伸閱讀：老人保健食品推薦指南：9大營養補充方向，幫長輩補得剛剛好！三、日常如何補充元氣？從飲食與養生茶開始調整工作忙碌、三餐不固定或休息不足，都可能讓人感覺精神與體力不如以往。想要補充元氣，可先從飲食著手，選擇糙米、燕麥、地瓜等原型澱粉，搭配豆類、蛋、乳品、堅果及深綠色蔬菜，補充蛋白質、B群、鐵與鎂。兩餐間隔較長時，可準備無糖豆漿、水果或少量堅果，避免只靠甜食或咖啡提振精神。除了均衡飲食，適量飲水、規律活動與充足休息同樣重要，平時也能將日常養生茶融入生活，作為補充水分及轉換心情的小習慣。若想了解養生茶有哪些，可從以下常見類型開始選擇：喜歡清爽香氣：可選擇菊花、玫瑰或薄荷等花草茶偏好酸甜風味：可考慮洛神花、烏梅、山楂或陳皮茶天氣冷或喜歡熱飲：可選擇紅棗、生薑或桂圓等溫潤茶飲想作為日常無糖飲品：可考慮黑豆、薏仁等穀物茶重視飲用便利性：可選擇成分標示清楚的草本複方茶包養生茶仍應依照個人體質與飲用情況適量選擇，也不能完全取代白開水。孕婦、哺乳者、慢性病患者或正在服藥者，飲用草本複方前應先確認成分是否適合。四、日常營養補充常見問題Q：保健食品可以一次吃很多種嗎？不建議一次補充太多種保健食品，因為不同產品可能含有相同或相近的營養成分，容易造成重複攝取。食用前應先比較成分與每日建議量，再依自己的實際需求選擇。Q：素食者一定需要吃保健食品嗎？不一定。若日常飲食種類多元，也能穩定攝取所需營養，未必需要額外補充，建議先檢視飲食內容，必要時透過健康檢查或營養師評估，確認是否存在特定營養缺口。Q：天然草本或養生茶可以天天喝嗎？是否適合每天飲用，要看茶飲成分、飲用量及個人身體狀況，成分單純且不含過多糖分、咖啡因的茶飲，可依建議用量適量飲用，但不宜完全取代白開水。孕婦、哺乳者、兒童、銀髮族、慢性病患者及正在服藥者，飲用前應先詢問醫師或藥師。Q：吃了保健食品還是經常疲累，應該增加劑量嗎？不建議自行增加劑量，因為疲累不一定只是營養不足造成，也可能與睡眠不足、飲食不均衡、壓力或其他健康狀況有關。保健食品應依照產品標示的建議用量補充；若調整作息與飲食後仍持續感到疲累，甚至影響日常生活，建議就醫檢查並找出原因。還不確定該選擇哪一種保健食品嗎？立即前往聖蓮生物科技，進一步了解不同族群的營養補充與草本保養選擇，為自己與家人找到合適的日常保養方式。本文由將能數位行銷編輯團隊整理撰寫◽本文為專家作者觀點，不代表《今周刊》立場